健心资源库
一,健心体操
人的身体需要经常做体操,才能保持生理健康;人的心灵也需要经常做体操,才能保持心理健康,进而在健康心理的基础上获得健康的情感与理智.
身体的操练多需要表现为运动状态;而心灵的操练则往往是通过心理活动,游戏,作业等,提高学生的心理素质,从而来减少心理问题的产生.
这里,向大家推荐一些有助于心理保健,有利于心理优化,促进心灵成长的健心体操.
【附录】
(一)肯定性训练
肯定性训练,也叫自信训练,果敢训练,其目的是促进个体在人际关系中公开表达自己的真实情感和观点,维护自己权益也尊重别人权益,发展人的自我肯定行为.
自我肯定行为主要表现在三个方面:
1,请求:请求他人为自己做某事,以满足自己合理的需要;
2,拒绝:拒绝他人无理要求而又不伤害对方;
3,真实地表达自己的意见和情感.
实际中,许多学生表现出的是不肯定行为.如谈话时眼睛不敢看着对方,说话句子短;不敢提出合理要求,不敢拒绝别人的无理要求;不敢表示自己的不满情绪;与同学发生矛盾时不敢正面解决问题,而是哭着找老师等.
肯定性训练是通过角色扮演以增强自信心,然后再将学得的应对方式应用到实际生活情境中.通过训练,当事人不仅减低了焦虑程度,而且发展了应付实际生活的能力.肯定性训练的步骤是:
1,设置训练情境.这些情境都是当事人难以应付的情境.
例如:排队购票时有人在你前面"加塞",老师不公正地批评了你,把不合格商品退回商店,考试时同座要抄袭你的答案,你不愿意,因眼睛近视要求老师将你调到前面的座位上 ,等等.
2,以角色扮演方式逐一进行训练.
3,决定其分变通的方式.
4,在现实生活中地运用学得的交往方式.
5,评价训练的效果
(二)放松训练
随着生活节奏的不断加快,人们的心理压力也越来越多.怎样才能保持平静的心态,轻松应对生活中的压力呢 求助于心理医生,固然不失为一个好的办法.但是,我们并不能事事总是找心理咨询师帮助.很多时候,我们通过自身的有效调整,也可以缓解自己的心理压力的.这里,介绍几种常用的,人人都能做到的心理减压的方法——放松训练.
放松训练——也许,很多人都曾听说过.但是,也许你并不十分了解放松训练是如何放松的,不知道该如何正确操作,这样便会影响到放松的效果.因此,这里对放松训练做个全面的介绍.
A,深呼吸放松法
这是一种最容易做的放松法,几乎适用于所有人,适用于应对使自己感到紧张的场合,这也很类似于日常生活中人们掌握镇定的方法.
具体做法如下:站定之后,双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸.此时,自
己也配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:"呼……吸……呼……吸……",体会"慢慢地深深地吸进来,再慢慢地呼出去,深深地吸进来,使劲屏住,慢慢地呼出去……" 做的时候,注意自己的呼气,吸气和屏住呼吸时的感觉,这样便放松了自己,也转移了对压力和紧张的注意.
B,想象放松法
想象是人类精神活动的一个重要组成部分,在心理咨询与治疗中,想象技术是最常用的技术之一,而且,通常结合其他的一些方法,比如暗示,联想等.
想象放松也是比较容易操作的,效果却因人而异,如个人的人格特点,受教育水平相关.放松训练之前,先要解除身体上的一些"束缚",摘掉帽子,松开皮带,解开鞋带等.然后选择一个舒适的姿势坐好或躺好,闭上双眼,开始放松.此时,最好给予自己一些言语性的指导,由他人或是自己给予暗示,展开联想.
如果是由他人给予言语指导,需要让他了解自己在什么情境中最能感到舒适,惬意,放松,通常的情境都是大海边.指导语如下:
我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他的人;我不感觉到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,我全身感到无比的舒适;海风轻轻地吹来,带着一丝丝海腥味,海涛在轻轻地拍打着海岸,有节奏地唱着自己的歌;我静静地躺着,静静地倾听这永恒的波涛声……
在给出上述指导语时,要注意语气,语调的运用,也可以自己在心中默念.节奏要逐渐变慢,配合自己的呼吸.自己也要积极地进行情境联想.同时也要注意言语提示配合五官的感觉
此放松方法,初学者可在心理咨询师的指导下进行,熟练后也可根据各人情况,自我暗示或借助于磁带录音来进行.
C,先紧张后放松的放松训练法
这种训练较为复杂,确是最重要的放松方法,也经常在一些心理学方面的杂志中提到,但往往没有做出详尽的描述,不能使读者有一个全面的认识.在此,就详细地谈一下这种放松训练.

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