晚泡脚
南宋诗人陆游,享年八十六岁,他极注重养生,曾写诗道:「老人不复事农桑,点数鸡豚亦未忘.洗脚上床真一快,稚孙渐长解烧汤.」说明睡前以热水泡脚的舒畅经验.
热水泡脚
临睡前用热水泡脚是我国传统的保健方法之一,以摄氏四十至六十度的水泡脚至淹没踝部的高度,浸浴二十至三十分钟,其间频频加入热水以维持温度.
这不仅能使脚部微小血管扩张,促进全身血液循环,还可活跃网状内皮系统的吞噬功能,增强细胞膜的通透性,提高新陈代谢,达到健身祛痰的作用.
因此,我国有民谚道:
春天洗脚升阳固脱,
夏天洗脚暑湿乃除,
秋天洗脚肺腑润育,
冬天洗脚丹田暖和.
湖南省桃江县范香秀在106岁时背不驼,眼不花,耳不聋,拄杖还能上二里路,她的生活习惯之一是睡前用热水泡脚;
大陆中医妇科专家韩百龄八十七岁时仍身体硬朗,精神矍铄,他睡前用热水泡脚的习惯已有六十多年,认为受益匪浅;
有位署名「丹心」的糖尿病患者指出,他听说有一患糖尿病,高血压,心脏病,半身不遂的人,每晚用一匙食盐与一盆热水调和烫脚,行之几个月,竟然疾病全去,因此仿而为之,血糖值果见下降.
搓足心
搓足心也是我国固有的一种养生术,其法多在睡前进行,如以左手抓住左脚趾,则用右手搓左足心,直到局部发热,然后左右换行之,这可促进足部血脉通畅,改善局部营养,进而提高整体抗病能力,足心即涌泉穴,在足底前三分之一处,为肾经经气之所出.
中医认为搓足心有益精补肾,滋阴降火,镇静安神的功效.
曾被誉为北京四大名医之一的施金墨,享年八十九岁,他的保健要则之一即是按摩涌泉穴;
相传宋代大文学家欧阳修患脚痛,针药罔效,苏东坡推荐先按摩足心至热,后摇晃脚趾至汗出,欧阳修依法行之,果然痊愈.
讲究保健的人进一步将热水泡脚与搓足心二者结合,使得效果更加显著,陜西省榆林地区原政协主席,老教育家姬柏勋,九十六岁时仍面色红润,精神饱满,步履轻捷,他很注意腿脚的保护,每晚都用热水泡脚二十分钟,搓脚心一百次;
江苏省教育界闻人汤时斋九十七岁时谈他的保健之道,其中之一是临睡用热水泡脚后,手搓足心各二百下;
有汪赞源者,自述:「我三十多岁时患过肺结核,体极瘦弱,自估活不到五十岁,现却活到七十六岁,身体正常,很少上医院,这可能与我长期坚持足浴有一定的关系.
有一阶段,每天只睡四个钟头左右,致白天很疲劳,我不服安眠药,加强对足浴后的按摩次数,居然每夜能安睡六个小时,白天精力也旺盛,每天能有两小时写作和学习国画,学拉二胡,丰富了晚年的生活」.
俗话说:「晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇」,皮包水是指晨起喝水,水包皮指的是睡前洗脚,晨起喝水和睡前洗脚是养生保健的良好办法.
人睡了一夜,体内水分由於生理上的散发而减少,晨起喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分,另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃,有利於胃肠生理功能的发挥.
晨起喝水还有一个很重要的作用,水很快被肠粘膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血粘稠度,促进血液回圈,防止心脏病「高峰期」的心脑血管疾病的发生,这对於中老年人来说尤为重要.
清晨起床饮水,还能湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘.
晨起喝水,以喝凉开水为佳,天冷时可喝温开水,在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性和容易受到细菌污染,就会丧失了养生保健的作用,甚至会引起人体生病.
祖国医学认为,人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地,其中足少阴肾经行循足底,肾为人之根本,主人的生长,发育,衰老,人的双脚远离心脏,血液供应少而慢,加之脚部脂肪层薄而保温能力差,以及人体末梢血液回圈差,天气转冷后首先是感到脚冷.
脚下寒冷不仅影响双脚,而且会反射性地导致上呼吸道功能异常,使人体抵抗力明显下降,致病菌就会乘虚而入,兴风作浪,容易使人患感冒,支气管炎等疾病.
用热水泡足,不仅可祛寒防病,而且双足一泡一搓,容易打通足心涌泉穴,足上经脉一通,全身经络就通,对促进气血运行和新陈代谢,加快下肢血液回圈,消除因一天工作所带来的下肢沉重感和全身的疲劳,促进睡眠和祛病强身,都是大有裨益的.


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