网球肘的处理(转载)
一,网球肘的症状
网球肘的症状主要表现为:前臂肌肉的两端肌腱之间产生了红肿和疼痛,尤其是靠近肘部外侧和内侧肌妥上端的骨附着点.一般来说,网球肘的产生初期,肘关节附近会出现酸胀和轻微疼痛,用力背伸手腕和前臂向内,向外旋转时,局部疼痛感加强.网球肘如果没有得到控制,症状加重时,局部疼痛会加强,并由肘部向前臂扩散,当用手端提重物,或用双手拧毛巾时,局部疼痛会显著加强,在肘部的外侧或内侧有明显的压迫痛点,如果症状严重到做徒手挥拍都很痛时,就需停止任何肘部的活动,立即就医了.
二,网球肘的治疗
当形成了网球肘时,根据症状的轻重,疼痛程度不一,各有不同的治疗方法:
早期症状,疼痛较轻,可采用按摩和理疗的治疗手段效果较好,继续打球时,要在肘部缠绕弹力绷带或戴上护肘,这样可以减轻疼痛的发生,如果疼痛减轻,就可恰当,慢速,多次地做橡皮带的恢复练习;急性发作期,疼痛剧烈,应以静养,休息为主,决不要临时绑上绷带或戴上护肘继续上场打球,那只会使病情加重,在有条件的情况下,最好使用冰敷来缓解疼痛,但要注意冰敷时间以10—15分钟为适宜,不要太长,以免冻伤皮肤;一般急性发作期,待疼痛减轻后,可缓慢地做些适当的练习,但应注意,在受伤后的三个星期内保证不重复做造成损伤肘部的动作,以后可逐渐练习改进过的技术动作,两个月后方可参加正常练习,在受伤后的练习中,应在前臂粘贴长条支持保护带,来减轻打球时对肘部的影响;一般慢性网球肘的治疗,多采用手臂的各种伸展运动练习来缓解伤痛.
三,网球肘的预防
1,加强手臂,手腕的力量练习和柔韧练习.
2,练习时应注意,运动的强度要合理,不可使手臂过度疲劳.
3,平时打球前要充分做好热身活动,特别是手臂和手腕的内旋,外旋,背伸练习.
4,每次打球后,要重视放松练习,最好是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性,减少网球肘的产生.
5,有效地使用弹力绷带和护肘,对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制.
6,根据自己的击球特点,选择软硬适当的球拍,较硬或较软的球拍,对不同的击球方式爱好者如不慎重选择,都有可能造成网球肘.
7,选用甜区大,重量轻,拍柄合适,穿弦松的球拍,也能有效地减少网球肘的产生.
8,不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球,不要打湿重的球.
9,一定要纠正错误的击球动作,这是根治网球肘的最好方法.
单手反拍击球时,一定要靠转体转肩的力量带动手臂去打球,而不是靠手臂的,类似乒乓球的反手"拨"打球,正手击球时,应避免手腕,手掌的翻转动作,特别是不要直臂打.