◇ 健康测得出:7个实用心理自助检查 ◇
世界卫生组织在给健康下定义时,特别指出,健康不仅包括躯体的健康,还包括心理的健康,还有社会适应要良好.事实上,现在越来越多的人开始关注自身的心理健康,尤其是目前生活节奏加快,心理压力增加,而且刺激心理状态的因素也越来越多.知己知彼,百战不殆.只有全面了解个人的心理健康状况,才能采取相应的有针对性的措施,提高心理健康水平和心理素质.
本期的《大众医学·健康锦囊》向大家介绍7个心理健康的自助检查项目.通过这些自我测试,可以了解心理健康某一个具体方面的状况.然后,可以根据相应的建议,在日常生活中采取必要的调整.而在心理问题严重的情况下,则可以求助于别人,如心理咨询师等.
自助检查项目1:心理压力
自助检查项目2:A型性格
自助检查项目3:抑郁情绪
自助检查项目4:心理年龄
自助检查项目5:记忆力
自助检查项目6:宽容度
自助检查项目7:生活态度
∽·自助检查项目1:心理压力·∽
每一个人都曾经或正在体验着心理压力.心理压力的利与弊大家都已经熟知.不管压力是因为工作,学习,还是家庭关系,人际关系等引起,都可用下面的测试加以测量.
⒈你自我感觉心理压力有多大
A.很小 B.较小 C.中等 D.较大 E.很大
⒉在过去的1个月里,有多少时候感觉自己无法控制生活中重要的事情
A.从没有过 B.个别时候 C.有些时候
D.较多时候 E.常常如此
⒊在过去1个月里,有多少时候感觉自己对处理个人生活中的问题和困难很有信心
A.从没有过 B.个别时候 C.有些时候
D.较多时候 E.常常如此
⒋在过去1个月里,有多少时候感觉自己做起事来比较顺利
A.从没有过 B.个别时候 C.有些时候
D.较多时候 E.常常如此
⒌在过去1个月里,有多少时候感觉遇到的困难越来越大,让你难以克服
A.从没有过 B.个别时候 C.有些时候
D.较多时候 E.常常如此
⒍你是不是感觉到自己情绪低落,精神不振,以致工作和生活都受到了影响
A.是 B.不是
评分标准:
对于1,2,5题,选A得0分,选B得1分,选C得2分,选D得3分,选E得4分.对于3,4题,选A得4分,选B得3分,选C得2分,选D得1分,选E得0分.对于6题,选A得3分,选B得0分.
得分说明:
得分0～10分:说明你承受的心理压力较轻.
得分11～17分:说明你承受着中等程度的心理压力.
得分18～23分:说明你承受着较大的心理压力,甚至出现抑郁等症状.
建议:
● 经常锻炼身体 锻炼身体时注意力自然会转移到运动中,可以暂时忘记烦恼.锻炼得到的良好身体素质也有助于提高人体对压力的承受力.出一身热汗,然后洗个热水澡,本身也有良好的放松效果.
● 用幽默娱乐自己 找一些喜剧片看看,让自己笑出来,这样自然会放松心情,减轻压力.
● 学会说不 对于自己没有能力完成的事情,要勇于说不.不要勉强去做一些事,那样只能带来压力.
● 找到那些引起心理压力的原因 可以列一张表,把那些引起心理压力的因素都写下来.然后将这些因素分成两组,一组是自身的因素,如害怕失败,期望值太高等,对于这类问题,自己要学会调整心理.第二组是外界因素,如家庭关系不和,工作负担太重等.对于此类压力,要提高自己处理事件的能力,还要能进能退.必要时可求助其他人.
● 如果通过自我减压没有效果,一定要找心理医生咨询,以免压力长期得不到释放而影响健康.
∽·自助检查项目2:A型性格·∽

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