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主管:南宁市黍匀营养 咨询服务有限公司 网址:www.syyy36.com 地址:南宁市明秀路 168 号(虎邱村正对面)
2009 (总第 40 期,2009 年 11 月 30 日)
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本期主题:睡眠对错研究
NUTRIOLOGY
如何吃对食物睡好觉
一晚上能够踏踏实实地睡上 7 至 8 小时的秘诀是什么 美国健康专家说:前往厨房,享受下 面 10 种食物种的一两种.因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱 导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生. 香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素. 菊花茶 具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段. 豆奶等 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸. 蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素, 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素. 土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸.为了达到这种效果,你只要将烤马铃 薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可.
燕麦片 能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,假如大量咀嚼燕麦片,效果会更佳. 杏仁 它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁. 亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入 2 大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效 果.它们富含欧米加-3 脂肪酸. 全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变 成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠. 火鸡 它是最闻名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由 食物诱发的最好的一次睡眠.
电脑脸怎样出现
来咨询的晓雨是某公司的职员,由于长年跟电脑打交道,他感到高兴悲哀时,脸上却显得 十分木然 ."他的脸和屏幕倒是真有夫妻相",朋友这样说他,同事也对他敬而远之. "电脑脸" 是因为面神经出了问题吗 其实,这只是暂时的表情障碍. 就像太久不说话声带不听使唤一样,晓雨长期只与电脑为伍导致社交刺激不足,最后面部
表情"不用则退".从根本上说,这是常说的"网络成瘾"的一个症状,严重时可能引发人际障 碍.中国如今已成为"第一网民大国",在我们身边,这种"电脑脸"也已不再是个别现象.想 治愈这种心病,除了少网聊多社交外,还可以从以下途径入手: 适当多照镜子.照镜子可及时发现自己面部表情的改变,可以指导我们根据退化或是改善 情况及时加以调整;同时也可能让我们发现自己面部的可爱之处,激发自信,从而更多地提醒 自己注意调整表情. 做些表情操.一阶段工作结束后,先尽可能夸张地做 a,o,e,i,u 的口型,再对着镜子, 依次把喜,怒,忧,思,悲,恐,惊等表情尽可能逼真地做一遍. 看些西方影视.西方人表情丰富甚至比较夸张,看看这样的电影,可以激发用表情"说话" 的兴趣与习惯. 最后,我提醒他回复正常后适可而止,不然脸上容易出现"青春的小尾巴". 阮 鹏) (
哪些研究睡眠是可能有错
以下是一份并不科学的研究发现,不符合中国人的体质和现实,中国人不是睡眠太多,而 是不够,所以以下的资料当作归类"错误"一类(警惕使用) : 风险 1: 中风和糖尿病 美国的研究人员在对 9 万多名 50—79 岁的女性进行了长达 7 年半的调查后发现, 每天睡眠 超过 9 小时的人中风危险比睡 7 小时的人要增加 70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素. 南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏 稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病. 有关专家介绍,还有一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病,调查发现,每 天的睡眠时间在 7—8 小时的人,身体最为健康.如果睡眠时间不足 6 小时,患糖尿病的风险就 会增加约 2 倍;如果睡眠时间超过 8 小时,患糖尿病的风险则会增加 3 倍多. 有调查显示,一天睡眠少于 6 小时会损害一个人的健康.同时,睡眠时间超过 9 小时同样 也会危害健康.在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为 7 小时.一天睡眠时间平均 在 4 小时以下或是 10 小时以上的人,不管是男是女,死亡率都相当高. 风险 2: 呼吸道,心脏和消化疾病 小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里常常一睡就是 10 多个小时.他发现自己的身 体还是比较差,常常动不动就感冒.医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关 系. 江苏省中医院呼吸科主任医师史锁芳说,卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部 分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌,病毒,二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影 响.而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气, 就容易经常出现感冒,咳嗽等症状.

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