生 活 技 能
学习方面的生活技能 用眼卫生与听,读,写的姿势 用眼卫生 在学生开始近距离用眼到用眼时间的逐渐延长的阶段,要注意用眼卫 生,防止视力减退.用眼时必须做到以下几点: 要掌握眼物的距离.读书,写字时,眼与书本的距离,应为 30～35 厘米, 距离过近,增加眼的调节负担,易发生近视眼.造成眼物距离过近的常见原 因主要是读写时光线过暗;桌椅高低不合适;拿笔时指尖与笔尖离得很近. 光线应从左前方来.因为光线从右方来,写字时会有阴影,影响视线, 而光线从左前方来就会避免这种现象发生. 每次用眼时间不要太长.一般是看书一小时左右就要休息几分钟,要适 当做眼保健操或远眺,让眼睛得到休息调养. 据研究,眼睛在看五米处的物体时,眼球处于正常状态.随着眼物距离 的缩短,眼球的调节负担不断增加.阅读,书写都是近距离的活动,需要眼 睛不断进行调节活动.因此,长时间,近距离地看书,写字,会引起学生视 力减退.培养学生正确的阅读,书写姿势,是保护学生视力,预防近视的重 要措施. 听课时的正确体位 学生坐在课椅上听课时,前胸和课桌后沿应保持一拳以上的距离,以免 胸腔受压,影响呼吸和血液循环;大腿平放椅面,大腿与小腿垂直,小腿与 地面垂直线稍向前伸一些,脚掌平放地面;上身坐正后,头稍向前倾,不歪 头,两肩要平,不耸肩.应该指出的是,在低年级,教师一般都要求学生在 听课时坐端正,双手放在腿上或放在背后,从生理学角度来看,这样做特别 是双手放在背后,使肩部肌肉和关节处于强制性非功能状态,很易引起疲劳, 所以应该废止. 正确的阅读姿势 阅读时,书本不要竖立或平放,应将书本的上端稍垫高,最好用双手将 书扶起, 约与桌面成 40～45 度角, 使书本与视线成直角, 这样可以使字的上, 下缘与眼的距离一致,使得字体比较清晰.躺着看书时,不能保持眼与书本 的适当距离,容易形成一眼近,一眼远;坐车,走路时看书,会因身体摇晃 而使眼物距离不定,加重眼的调节负担.这些部容易造成眼睛近视.因此, 不要躺着看书和在摇晃的环境中看书. 正确的书写姿势 写字是一种精细的脑力与体力活动,除大脑皮层,视觉器官和维持身体 姿势的肌肉参加外,主要是由人的上肢的紧张活动来完成的.因此,写字时 除要求具有正确坐姿和正确的握笔方法外,还应双臂等长,双手放桌面上, 眼与作业本保持 33.3 厘米(一尺)距离.这样写起字来,手指灵活,呼吸通 畅,全身肌肉能协调地活动,不易疲劳. 正确的握笔方法和用笔,用纸卫生 正确的握笔方法
儿童肌肉的发育是不平衡的,比较大的肌肉先发育,细小肌肉的发育要 晚些.因此,5～6 岁的儿童,跑,跳都很自然,协调,但是手部肌肉才开始 发育,做精细动作的能力较差.握笔写字,对低年级小学生来说是比较费劲 的,而且儿童学习写字的过程,正是手部肌肉发育的过程,因此要掌握正确 的握笔方法. 正确的握笔方法应该是:笔杆放在拇指,食指和中指的三个指梢之间, 食指在前,拇指在左后,中指在右下,食指应较拇指低,手指尖应距笔尖约 3 厘米;笔杆与作业本保持 60 度的倾斜,掌心虚圆,指关节略弯曲,这样写 起字来手指灵活,不容易疲劳. 用笔卫生 笔是学生学习的必需用具.我们观察中发现,学生握笔方法与写字姿势 正确与否,与笔杆长短也有一定的关系.用笔杆太短的笔写字时,学生为了 能看得清楚,只好低歪着头,歪着身子写字.这种写字姿势,对学生视力和 骨骼的发育都不利.因此,学生要使用长度适宜的笔.此外,学生要注意纠 正把笔放在嘴里的习惯. 用纸卫生 学生的学习用纸,无论是统一使用的作业本,还是日常的练习本和日记 本,都要根据少年儿童的特点,用格大,质量较好的纸,尽量不用成人用的 练习本.因为横格太密,会使学生字体过小而不清楚,看起来费劲. 背书包的学问 双肩背书包好 学生从上学起,就要天天背书包.书包有两种样式,一种是单肩式的, 另一种是双肩式的.单肩背书包的时间长了,就会因双肩受力不均而造成单 肩抬高,耸肩,驼背,弯腰,头前偏等体态不良状况.据调查,单肩背书包 的学生,其斜肩和体态不良的发生率分别为 28.53%和 25.61%;而双肩背书 包的学生,斜肩和体态不良的发生率,则分别为 8.38%和 12.41%.这种不 良姿势会造成骨骼畸形,从而影响心肺功能和身体发育. 书包重量要轻 学生一般都是一日两次,甚至四次的往返于学校,家庭之间,书包如果 大重,对学生身体是不利的.而且据调查,斜肩严重程度与书包的重量是成 正比的.因此,学生要用双肩背书包,同时注意不要把与当天学习无关的东 西都放在书包里,以免加重负担. 要重视课间休息 课间休息是消除上课所引起的疲劳,以保持学习效率的重要措施. 课间休息应到室外去,这样做有以下几点好处: 一是能呼吸到新鲜空气和受到阳光的照射,这有助于改善脑部的血液循 环,有利于提高下一节课的学习效率. 二是在室外活动,能进行远眺,可以使眼睛得到休息,从而起到了保护 视力,预防近视的作用. 三是保证教室充分地通风换气.据研究,教室中二氧化碳的浓度是随着

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