大家下午好!
我的情绪我做主
2009年12月
情绪是与生俱来的——"我天生就是多愁善感的."
情绪的原因是外界的人,事,物——"一见他那个模样我就冒火."
不好的情绪,不是忍在心里,就是爆发出来,只有这两种方法——"我有什么办法 不忍,难道发火 "
情绪控制人生——"最近没有心情,什么都不想做.还是等心情好的时候再说吧."
事情与情绪牢不可分——"每次他这样我都冒火.这十年我过得太辛苦了!"
★情绪与情绪反应
★处理情绪的方式
★情绪产生的根源
一,情绪和情绪反应
情绪是人对环境是否符合自己的需要而产生的态度体验.
外在的,内在的,看不见的,看得见的
需要层次理论图示
生理需要
安全需要
爱与归属需要
自尊需要
自我实现需要
返回
情绪反应
1,表情动作
2,行为冲动
3,生理变化
1,表情动作
面部表情
身体表情
语言表情
2,行为冲动
生气就是用别人的错误
惩罚自己,倒霉的是自己.
3,生理变化
☆ 体质不同,生理的反应是不一样的,因为
人神经系统的反应不一样.
行为说话
声调,身体语言
情绪感受
思想意念
态度

二,情绪产生的根源
鞋厂市场部的两名职员到一个岛上考察,
看到岛上居民没有穿鞋子的习惯,男女老少
一律打赤脚.A很沮丧地回来了:"岛上的
人都不穿鞋子,所以根本没有市场前景."
另一个职员B却很高兴地说:"此岛上居民都
没鞋子穿,这里大有市场."
案例:
事件

心灰意冷,情绪低落
精神振奋,情绪高涨
ABC理论:
事件
(Activating event;A )
信念(Belief ;B )
结果( Consequence;C )
三,处理情绪的方式
情绪是可以自己做主的.而且,相对于
其他事情而言,你的自主性更高.因为它跟
别人没有太多的关系,它完全是你自己在做
决定.
宣泄的原则:不伤害自己
不伤害他人
1,合理宣泄
打沙袋,哭,运
动,写骂人信等
倾诉——空椅子技术
●放松训练
2,自我调节
142式呼吸法
想象放松法
●目标转移法
● 空椅子技术----宣泄,对话或辩论,分析各自的理由
3,改变认知观念
● 写某人日记
保留对事情的记忆,消除负面情绪,同时使事情的意义价值保留,帮助以后的人生成长.
以内视觉的人为例.
4,改变经验元素法
认识到管制
请赐我宁静,去接受我不能改变的一切;
赐我勇气,去改变我所能改变的一切,并赐
我智慧,去分辨两者的不同.
祝各位领导自如驾驭情绪之舟,拥抱更多的成功与快乐!
谢谢!
威海艺校心灵驿站
乳山市青少年心理咨询中心
电 话:0631-6639828
网 站:www.rsxlzx.cn
工作QQ:308122238(宋)
1206739423(胡)
343172126(徐)
威海艺校心灵驿站
乳山市青少年心理咨询中心
电 话:0631-6639828
网 站:www.rsxlzx.cn
工作QQ:308122238(宋)
1206739423(胡)
343172126(徐)
谢谢!