健康饮食与健康体位
健康中心 护士阿姨
长大的法宝---均衡饮食
身体要长大,肌肉,骨骼,组织的发育都需要养分,养分的来源是各种食物.人体所有的动作包括睡觉,运动,坐著,呼吸,消化,思考 等等都需要能量,吃东西是为了健康长大.
儿童均衡饮食金字塔 (6-10岁)
根据营养科学知识,将食物依营养特质分为六大类:
儿童应该吃多少
2004年起推动正确蔬果摄取份量:325.437.549
饮食黄金比例
无论食量多寡,切记遵守分配比例为:主食:蔬菜:肉类 = 3:2:1.
均衡饮食 -- 每日五榖根茎类2-3碗
10岁以上:3-4碗
均衡饮食 -- 每日蔬菜 (4份)
各式煮熟蔬菜一份约半碗
均衡饮食 -- 每日水果类3份
均衡饮食 -- 每日奶类2杯
均衡饮食 -- 每日蛋豆鱼肉类2-3份
均衡饮食 --油,糖,盐
减少次数
减少份量
巧克力,布丁,糖果,冰淇淋,洋芋片,可乐,汽水,加味水,稀释果汁饮料,运动饮料,奶球,奶油,沙拉酱,沙茶酱,蛋黄酱,番茄酱等调味酱料
足够的水或低糖饮料之摄取
每天约 杯白开水, 或
饮料.
6-8
低糖及无糖
其他注意事项
吃饭时要专心,并细嚼慢咽,以利消化.
吃饭时勿常常拌卤汁.菜汤或酱油,减少油盐摄取量.
早餐的重要
一般的生活作息，从前一天晚餐结束到第二天起床已间隔十个小时以上，如果再不吃早餐，供给大脑及肌肉的葡萄糖就不够了.这时容易感到疲劳，注意力不集中，最后影响学习效果及工作效率.
一些研究及实例证明，吃早餐的学童学业成绩及品行较佳，体力也比较好.值得注意的是，不论成人及孩童，正确的早餐内容对於体重及血脂肪的控制均有正面效果.换句话说，早餐吃得对，还可以减低肥胖，心血管疾病等问题的发生机率.
营养的早餐
乳品
+全榖类食品(全麦面包、吐司、燕麦、谷类脆片…)
+蛋白质(鸡蛋或豆腐或肉松)
+水果蔬菜
活跃的生活(Active)
333再升级,210增活力
全校运动时间
空旷处
跳绳大进击
星期三
7:55～
8:35
绕校园或操场
全校性竞走或慢跑活动,每周二次多走路运动
星期二
7:55～
8:35
地点
活动方式
时间
社团活动:本校有拔河队,足球队,十鼓,大鼓阵,踢踏舞,直笛,乐队等七大团
队,星期二,三为团队固定练习时间.
健康的体型意识(Image)
理解接受,优雅自信
准确认知自己的体型
正确认知合乎自己健康的体型
提升对体型的满意度
接受自己,尊重他人的体型
降低过度节食行为
健康饮食
睡眠
保持健康的方法—
运 动
依食物类别,在金字塔上涂上颜色
谢谢大家!