全国少年儿童体操教学训练大纲 (女子) 国家体育总局体操运动管理中心 2013年12月10日版 前言 《全国少年儿童体操教学训练大纲》(以下简称《大纲》)是根据国家体育总局青少司《青少年训练大纲》修订工作指导意见和国家体操中心《体操项目青少年教学训练大纲》编写工作指导意见,由《全国少年儿童体操教学训练大纲》编写组在原大纲的基础上,修订、编写的我国少年儿童体操教学训练纲领性指导文件.从出版之日起,在全国少年儿童体操教学、训练和比赛中推广实施. 体操是我国竞技体育传统优势项目,在奥运会、锦标赛、世界杯等世界三大赛中获得了132枚金牌,为国家争得了荣誉,为我国的竞技体育事业做出了巨大贡献.新大纲的修订编写工作关系到我国体操事业保持优势、再续辉煌的大局.中国体操协会执行主席、国家体操中心主任罗超毅要求修订工作要把握国际发展前沿,继承优良传统,夯实体操基础,挖掘体操功能,推广体操运动,保持体操的优势,使体操运动在建设体育强国的进程中发挥更大作用.国家体操中心副主任、中国国家体操队总教练黄玉斌明确指出,新大纲要"以市场经济的思维,广泛、大力地推广快乐体操在中国的普及". 《大纲》是我国各级部门、相关单位管理、运行、推广体操的纲领性文件,是各级各类体育运动学校、业余体校、体操后备人才培养基地和体操俱乐部进行少年儿童体操教学、训练和比赛的依据,对我国体操后备人才的培养起着重要的宏观指导作用. 《大纲》分男子、女子二册,结合国际体操运动发展态势和体操项目男子、女子技术特点,正视我国基层体操的现实,着力推广体操运动,扩大体操人口,倡导快乐体操理念.《大纲》规范了教练员行为准则,适度减缓了训练节奏、降低了动作难度,扩大了年龄范围,重新划分了年龄组别分段,详细、具体地提出了基础训练技术、素质的内容及其评价标准,注重了基本功、基本姿态、艺术性、表现力的训练,强化了蹦床和舞蹈教学的地位,制定了全国少年儿童体操比赛规定动作及评分规则.为保证《大纲》的执行和落实,还提出了少年儿童体操竞赛组织安排、大纲执行监督等方面的指导意见.《大纲》具有科学性、先进性、系统性,重点突出了实用性和可操作性,为实现扩充队伍、选好苗子、打好基础、系统培养、多出人才,保持优势的总目标奠定了坚实的基础. 《大纲》修订、编写过程中,编写组在全国体操大集训、全国成年、青年、少年儿童体操比赛期间做了大量的调研、咨询、测试工作,收集了22个省市的资料,多次召开基层教练员座谈会,召开了国家队教练员专题会议,召开了二次全国专家编审会,还多次咨询相关专家、学者、科研人员,广泛听取意见和建议,反复修订、编写,形成定稿,男子部分由魏旭波教授、女子部分由竭晓安副教授统稿,最后于2012年12月在北京举行《大纲》定稿会. 《大纲》修订、编写工作在国家体育总局体操运动管理中心体操部的统一领导和部署下,得到了国家体育总局青少司的指导和帮助,同时得到中国体操协会、国家队、各省、市、区、高等院校的高度重视和大力支持.在此一并致以衷心的感谢! 目录一、编制说明 6 二、总则 7 (一)少年儿童体操基础训练的指导思想与总体目标 7 1.指导思想 7 2.总体目标 7 (二)少年儿童体操教练员行为准则 8 1.师德师训 8 2.教风教态 8 3.教学标准 8 (三)现代竞技体操特征 8 (四)女子体操的发展趋势 9 1.总体趋势 9 2.各项目发展趋势 9 (五)体操项目对少年儿童教学训练的新要求 10 三、基础理论 10 (一)少年儿童运动员的生理和心理特点及训练策略 10 (二)少年儿童身体素质特点 13 1.力量素质 13 2.速度素质 13 3.耐力素质 13 4.柔韧素质 13 5.灵敏素质 14 (三)少年儿童体操教学训练特点 14 1.教学内容与年龄相适应 14 2.兴趣引导、快乐教学 14 3.先下肢后上肢、先悬垂后支撑 14 4.广泛采用保护与帮助 15 (四)少年儿童体操教学训练原则 15 1.面向市场原则 15 2.与学校体育教学相结合原则 15 3.快乐性原则 15 4.兼顾普及与提高原则 16 5.安全性原则 16 6.艺术性原则 16 7.全面发展原则 16 8.艺术性原则 17 9.全面发展原则 17 (五)少年儿童体操教学训练基本方法 17 1.游戏教学法 17 2.环节教学法 17 3.组合教学法 18 4.阶梯教学法 18 5.激励主导法 18 (六)少年儿童体操教学训练运动损伤的预防 18 1.急性损伤的种类及其预防 19 2.慢性损伤的种类及其预防 20 3.运动损伤的处理与治疗 21 (七)少年儿童体操运动员的选材 21 1.选材的基础原理 21 2.选材的阶段 22 3.基础阶段选材方法 22 4.各年龄段选材内容、指标与标准 23 四、少年儿童体操基础训练的目的、任务和阶段划分 26 (一)总目的和总任务 26 1.总目的 26 2.总任务 26 (二)阶段划分及各阶段的教学训练目的 26 (三)各阶段的教学训练任务与要求 27 五、少年儿童体操教学训练内容及评价标准 28 (一)基本功训练内容、做法要求及评价标准 28 (二)各项基本技术内容及做法要求 29 (三)各项主要训练内容 31 (四)素质练习及考核的内容、方法和评价标准 35 1.素质练习的内容、方法及运动量参考指标 35 2.素质测试的内容、方法及评分标准 44 (五)体操形体训练内容与评价 49 六、少年儿童体操竞赛的组织安排 49 (一)竞赛工作计划 49 (二)竞赛工作的管理与要求 50 1.对组织工作的要求 50 2.比赛种类的确定 50 3.比赛的组织与实施 50 (三)竞赛方法与内容 51 (四)竞赛工作的评价 52 七、大纲的执行与监督 53 八、附件 53 附件1:少年儿童比赛规定动作及评分标准 53 附件2:形体舞蹈训练内容与评价 166 一、编制说明 体操是我国竞技体育传统优势项目.现代竞技体操运动的快速发展,国际体操规则的不断改变,世界各国体操水平的迅速提高,对我国体操事业的健康、可持续发展提出了严峻的挑战.我国体操界必须及时认清形势变化,认真思考发展对策,尤其是对少年儿童体操基础训练工作应给予特别的关注. 我国体操运动成功的经验之一就是高度重视体操基础训练,多年来,业已形成了以国家队为龙头,以省市专业队为主体,以基层业余体校为基础的体操三级训练体系.经过长期的实践和探索,我国体操积累了良好的经验和做法,如制定了各级训练大纲,推行了业余体操比赛规定动作,每年进行各省、市和全国少年儿童体操比赛.我国少年儿童体操工作的有效进行,连续不断地为国家培养、输送、选拔了优秀体操人才,确保我国体操人才辈出、持续优势的局面. 根据国家体育总局青少司《青少年训练大纲》修订工作指导意见,国家体育总局体操运动管理中心成立了《大纲》修订工作领导小组,体操部组成了《体操少年儿童教学训练大纲》修订工作专家组,制定了工作计划,在前两次制定的教学大纲基础上,修改、补充、制定新的体操教学训练指导大纲. 此次修订工作的主要任务是,把握国际体操运动发展前沿,继承我国体操事业的优良传统,结合我国体操发展的具体情况,制定具有科学性、先进性、系统性和可操作性的少年儿童体操教学训练大纲,确实做到选好苗子、打好基础、系统培育、多出人才,为保持我国体操在世界范围内的项目优势服务. 根据体操发展规律和体操教学训练特点,本次大纲编写重点放在基础教学训练阶段.基础承担着发展提高的重任,而承受重任的两块基石,即基本功和基本技术都必须在基础教学训练中锻造. 大纲是直接引领基础教学训练的方向,明确规划基础教学的训练内容,科学把握基础是教学训练过程的节奏.为兼顾普及和提高、业余和专业、训练和比赛相结合的教学训练需要,为帮助年轻教练员掌握好对教学训练内容的选择、控制好教学训练的进度,大纲明确地规划出教什么?练什么?怎么练?练到什么程度等实际问题.为使大纲成为引导教学训练的纲领性文件,成为教练员的"教学伴侣",成为培养年青教练员的教科书.为此,大纲强调: 1.基础训练年龄确定为5—12岁. 2.把蹦床归入技术教学训练内容,并成为少年儿童比赛项目之一,突出蹦床在基础教学中的重要性. 3.明确地提出了主要三大基本功内容是柔韧功、倒立功(控功和提功)以及并腿功. 4.按年龄段对教学内容进行划分;按年龄段制定教学进度、规格质量和评价标准. 5.在各年龄段中,规定了关节操、韵律操、形体练习、把杆练习、舞蹈练习等,并纳为表演比赛项目,强调了艺术性和表现力的教学要求. 6.强调了少年儿童伤病预防在体操训练中的重要性. 7.大纲对教学训练内容和比赛规定动作作了适当的区分,教学训练内容相对全面,难度也大一些,具有前瞻性.比赛规定动作难度保持中上水平,重在规格质量,具有适应性.大纲兼顾了普及和提高两个方面,考虑了不同地区体操发展的不平衡性. 8.针对不同年龄组少年儿童训练和比赛的需求,对训练和比赛器械的规格、标准进行了相应的调整. 9.为保证大纲的实施和最大限度地发挥大纲的效能,大纲制定了教练员的行为准则和执行监督机制. 体操在发展,技术在更新.随着本大纲的颁布和实施,必然会遇到新的问题,我们希望体操界同行们多提建议,使《大纲》不断得到完善. 二、总则 (一)少年儿童体操基础训练的指导思想与总体目标 1.指导思想 遵循科学发展观的理念,全面发展体操运动,增强青少儿体质;把握国际体操运动发展的潮流,结合我国体操训练实际,大力加强我国体操运动的推广和普及,着力打造体操发展的广度和深度;发现、选拔、培养更多更好的优秀体操后备人才,保持我国体操运动在世界上的优势地位,实现体操健康、可持续发展局面. 2.总体目标 拓宽基础 选好苗子 精心培育 多出人才 保持优势 (二)少年儿童体操教练员行为准则 1.师德师训 至爱教学、育材为国;授人子弟、爱心为上;一视同仁、育人育心;正已树人、为人师表 2.教风教态 认真准备、赏识教学;通俗讲解、不急不燥;宽严有度、行为端正;衣着整洁、仪表端庄.做到:三心(爱心、耐心、责任心)、 四勤(脑勤、眼勤、口勤、手勤) 3.教学标准 无吼声、无打骂、无体罚 、和谐快乐 (三)现代竞技体操特征 1.体操运动是一项功能全面、均衡和优质的体育运动,是各项体育运动发展的基础,堪称"体育之父". 2.体操运动是一项身体与器械紧密结合的运动项目,运动员依托运动器械完成各种动作,以此展示人体对自身的控制能力和优美的形态. 3.体操是一项适合于少年儿童参加的运动项目,出成绩的年龄相对较早,因此"从娃娃抓起"是体操运动最典型的特征之一. 4.体操运动对人体各项生理机能和心理素质有着很高的要求,它要求运动员必须把许多矛盾的、对立的东西统合在一起表现出来,如爆发力和耐久力、柔韧和力量、速度和控制等,从而向人们展示体操运动的力、美、难、新、稳. 5.难度和质量的统一是体操永恒的追求,难度的主旨是创造,质量的内涵是提升;创新是体操的生命力,没有创新体操就失去其存在和发展的生命源泉. 6.竞技体操归属难美项群,具有极高的艺术观赏性,对运动员的艺术表现力要求很高. (四)女子体操的发展趋势 1.总体趋势 近十几年来,世界女子体操在技术上快速地向男子体操靠拢,女子体操的竞赛规则也不断第被修改和完善,向着更强、更难、更美的方向全面发展, 这是现代女子体操发展的总体趋势. ? 【更强】2004年雅典奥运会之后,国际体联对体操竞赛规则作出了重大改革(即难度分值不封顶),形成了体操难度大发展的局面.难度的发展及成套动作的完成,需要运动员具备更强大的体能和专项力量,这是欧美女子体操引领世界女子体操发展的重要原因. ? 【更难】高难技术的不断创新及其在比赛中的使用,使得一些技术过时的动作难度被阶段性贬值.因此,为了取得更高的难度分值,长串高难动作与高难动作的直接连接将成为当今女子体操技术发展的潮流. ? 【更美】难度的快速发展,易使运动员为了追求高难度分值而忽略了体操运动的本质及人体运动的美感.因此,为了引领体操向着"难"与"美"统一的正确的方向发展,规则将越来越重视运动员在姿态、节奏、韵律等艺术表现力方面的要求,其分值比例将会越来越高. 2.各项目发展趋势 ? 【跳马】自上世纪八十年代初俄罗斯选手尤尔琴科创造了向后起跳的踺子上板技术,极大地富了女子跳马动作.但是,无论是向前起跳是向后起跳的动作,其技术的发展空间重点都在第二腾空阶段,尤其是近年来随着马型与踏板的改良,第二腾空的技术进一步得到了发展,增加空翻转体的度数及翻转的周数仍是今后女子跳马发展的主要方向. ? 【高低杠】中国式的高杠转体技术多年来一直是高低杠的潮流技术,现今为了更能体现高低杠的特点,飞行技术越来越受到青睐.腾越接腾越、空翻接空翻、飞行换杠接飞行换杠正逐步引领高低杠的技术潮流,使整套高低杠动作更加精彩. ? 【平衡木】平衡木的发展趋势是成套动作将更加连贯、流畅,动力性更强,难度更高.具体体现在对连接技术尤其是混合串和体操串的连接技术要求更高,动作连接将更加紧凑;技巧方面,高空翻及反弹连接技术将引领潮流;体操动作方面,跳步串加难、加长,转体动作度数不断增加. 【自由体操】单一的高难空翻依然是鉴定选手是否是自由操高手的重要标志.但由于评分规则的导向,空翻与空翻的连接已成为选手们新的追求.由于自由体操是最能充分体现女子体操运动员美的项目,因此选手们将更加注重高难舞蹈跳步的训练,选用更富有感染力的音乐与整套自由操舞蹈完美组合. (五)体操对少年儿童教学训练的新要求 1.将培养少年儿童对体操的兴趣放在重要位置; 2.更加注重对基本功和基本技术规格质量的要求; 3. 突出对体操意识和艺术性的培养; 4. 对心理素质的教育、疏导提高到更重要的层次; 5.体能训练和康复训练将放在更突出的位置; 6.要求教学训练更加科学化、系统化,倡导以人为本的理念; 7.要求教练员的知识更全面,具有丰富的想象力和创造力; 8.全能选手的培养要求更突出; 9.提高运动员比赛中稳定发挥的能力是教学训练的新挑战. 三、基础理论 (一)少年儿童运动员的生理和心理特点及训练策略 内容 主要特点教学训练策略生理特点骨骼骨组织内的水分和有机物较多,无机盐较少,富弹性,但牢固性较差,韧性好,不易骨折,但易弯曲. 1. 为避免引起肘关节变形、不宜长时间做支撑练习. 2. 为避免引起骨盆畸形,不宜长时间在硬地上做大量的踏跳练习,特别是用大腿和臀部发力. 3. 通过队列练习、徒手练习、器械体操练习培养儿童站、坐、卧、行、支撑、悬垂等的正确姿势. 关节关节软骨较厚,关节囊韧带的伸展性大,关节的活动范围大. 1. 五至六岁的柔韧练习,要采取各种练习比赛形式,让儿童在相互的比较中,认识自己和同伴的差距,增强练习的兴趣和自觉性,鼓励自己给自己加力. 2. 七至八岁的柔韧练习力度要适中,缓慢用力,严防拉伤,应在此年龄段完成标准练习. 3.九至十二岁要保持完成上述标准练习. 肌肉1.肌肉组织中的蛋白质和脂肪少,水份多,肌肉和韧带富有弹性. 2.在紧张和放松时能更好更多地收缩和放松. 3.在承受运动量后能很快恢复. 4.肌肉纤维较细,所以力量和耐力较差. 1. 从关节周围小肌肉练起.从里到外,从小到大(幅度的、强度的、难度的). 如:小哑铃练习;悬吊的连续半转肩练习;"半支撑练习"——"全支撑练习"——小屈伸练习(即小俯卧撑)——深俯卧撑练习——推倒立练习; 挂膝引体练习——振摆引体向上——静态(相对的)引体向上. 原地起踵——原地小跳——原地(一定高度的)跳上跳下等. 2. 先抓速度力量和速度耐力,后抓静止力量(男12岁,女11岁以后). 3. 先规格后数量. 4. 抓四肢力量的同时抓胸背部和腰腹部力量. 5.上肢力量先抓悬垂和支撑,腿部力量按照脚踝、膝周围小肌肉练起. 神经儿童调节心脑血管系统的神经组织已基本完成,但思维系统尚未发育完成,尚处在感性阶段. 1. 要采取观摩、示范、引导等直观形象的教法和模仿性的练习方法. 2. 要多进行诱导和辅助练习. 3. 语言要形象、生动;表情要轻松自然;要用欣赏教学和激励教学. 心肺心肌发育未完成,肺活量小,在肌肉活动时主要靠增加心率来增加输出量以适应肌肉工作需要,随着年龄增长脉博逐年下降,肺活量增加. 1. 运动负荷(强度与密度)不宜过大,不负重,以克服自身体重进行练习. 2. 少做或不做憋气的练习,多做有氧代谢的练习. 3. 根据儿童神经系统的机能还远没有完善,神经过程的强度和均衡性相对较弱,兴奋过程占优势,大脑皮层容易疲劳,单一训练内容练习时间不宜过长. 4. 要不失时机发展上下肢的协调能力和动作的准确性. 5. 儿童第-信号系统的活动占主导地位,训练中要通过直观法、模仿法、联想法进行教学. 心理特点思维理解力 逐步从以具体形象思维为主要形式过渡到以抽象逻辑思维为主要形式,但思维仍然常有很大的具体性,尤其在十岁之前. 在感知发展的基础上,观察力获得较快发展,不仅表现出精确性、目的性、顺序性和判断力的良好品质,而且出现从"认识个别对象—认识因果关系—认识对象总体"这样的阶段性. 已从幼儿的无意注意占主导地位发展到有意注意占主导地位. 抽象记忆和理解记忆能力逐步在学习中起主导作用. 主要采取直观形象的教学方法和模仿性的练习方法: 1.耐心细致的讲解、启发诱导,引导运动员积极思考、想练结合. 2.动作示范. 3.助力体验(所谓"喂法儿"). 4.培养运动员爱观察、勤思考的好习惯. 5.重视文化课的学习和喜欢阅读的习惯. 训练态度 对大部分少年儿童来讲,他们对体操从无兴趣到喜爱,对训练不主动、不积极到主动积极. 1.游戏引导,兴趣入门. 2.加强思想引导,树立训练目标. 3.关键是让运动员每天都有新鲜感、有进步. 意志品质 有天生的因素和后天的影响,程度有强有弱,有好有差,但总的趋势由弱到强. 1.在教学、训练和比赛中,让运动员克服各种困难,努力完成既定的、合理的任务. 2.遇到挫折和失败时,运用欣赏教学和激励教学,要求运动员不气馁、不放弃,总结经验再战,不达目的不罢休. 注意力 儿童的注意力相对比较弱,一般说来,相对稳定的时间大概二十分钟至三十分钟,由分散到集中,集中时间由短到长. 1.教学内容的趣味性. 2.教学方法的灵活性. 3.教学过程的情绪调动. 4.教学项目内容的合理转换. (二)少年儿童的身体素质特点 身体素质就是指人体运动的能力.体操训练过程中所进行的大分练都是为了增强这种能力.身体素质包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质.这些素质虽各有特色,但彼此关系密切.任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响.相反,某种素质的太差必将妨碍其他素质的提高. 少年儿童体操运动员要特别重视身体素质的训练,身体素质是学习和掌握高难技术动作的基础,是运动员承担大负荷训练和激烈比赛的基础.身体素质训练往往十分艰苦,是培养运动员良好意志品质的手段.同时,少年儿童时期的身体素质对于未来运动生涯防止受伤,延长运动寿命具有重要的意义. 1.力量素质 少年儿童阶段,由于身体处于缓慢发育时期,力量素质提升的幅度变化不明显.这个时期运动员骨骼生长较快,骨胶原水分较多,骨强度不高,肌纤维长且细,不宜进行最大负荷的力量训练.但力量素质依然是少年儿童身体素质的重要内容,训练中应注意掌握少儿时期力量发育的趋势,科学地安排力量训练,不可进行大强度训练,以动力练习为主,要发展全身的力量,不宜过早强调与专项运动技术相结合. 2.速度素质 少儿时期是速度素质发展的敏感期,应该重视发展速度素质.反应速度和动作速度是发展的重点,可以在体操训练中加大比重,发展位移速度以短距离的跑、跳为主要内容. 3.耐力素质 现代生理学、训练学研究成果表明,少年儿童时期不宜进行过多的耐力训练.少年儿童体操运动员的耐力素质发展不应作为重点,安排练习时必须以有氧耐力训练为主,采用多种手段交替使用,可选取单个动作或成套动作为内容实施持续训练法. 4.柔韧素质 对于少年儿童体操运动员来说,柔韧练习既是身体素质训练的内容,也是基础训练的组成部分.少年儿童时期是柔韧素质发展的敏感期,应该加强柔韧素质的训练.训练过程中应该循序渐进,采用小强度、高频次、较长时间的自压拉伸和合理的外力加压,配合以踢腿、控腿,增加肌肉、韧带的弹性.此外,发展柔韧素质要考虑与发展力量素质协调安排,达到软而不弱,刚而不僵. 5.灵敏素质 灵敏素质是指在各种突然变换的条件下,运动员能够迅速准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向,以适应变化着的外环境的能力,是其他四种素质的综合表现.少年儿童时期是灵敏素质发展的敏感期,体操训练中要注重安排一定比例的灵敏素质训练. (三)少年儿童体操教学训练特点 少年儿童体操运动员的教学与训练,必须根据少年儿童的生理和心理特点,根据体操项目发展特点和训练规律,要求由低到高,动作由简单到复杂,进行科学的、有层次的、循序渐进的教学训练,主要教学训练特点包括以下四个方面. 1.教学内容和年龄段相适应 不同年龄阶段少年儿童的运动能力、生理心理特点存在很大差异,教练员在选择教学内容时必须考虑年龄因素,根据项目技术类型的动作排列顺序进行安排,由浅入深,从简到繁,循序渐进,进行科学、合理的教学训练. 2.兴趣引导、快乐教学 兴趣和爱好是行为动力的源泉,体操动作中有着许多娱乐的元素,少年儿童喜玩的特性,使他们很容易被引入体操锻炼的小天地,紧紧地抓住兴趣和爱好这把金钥匙,广泛地运用游戏法是成功进行教学训练的重要手段. 3.先下肢后上肢、先悬垂后支撑 根据少年儿童的生理发育特点,人体下肢的发育比上肢要早,因此,蹦床和各种跑跳练习项目是他们的首选学习项目;同时,人体离开地面在空中"滞留"的方式是先悬垂后支撑,因此,对于少年儿童来讲,悬垂动作比支撑动作更容易掌握. 4.广泛采用保护与帮助 体操项目有一个鲜明的教学训练特点,就是可以通过教练员手把手帮助练习者直接掌握动作技术,这对于少年儿童极为重要.教练员的保护和帮助能力高低,对教学训练进度的快慢起着重要作用. (四)少年儿童体操教学训练原则 1.面向市场原则 面向市场原则是指在少年儿童体操教学训练过程中,要逐步运用市场化的理论,不遗余力地吸引更多的少年儿童参与体操训练,动员更多的家长关注体操运动,扩大体操人口数量,塑造积极向上、阳光健康的体操形象,使体操馆成为既是世界冠军的摇篮,更是广大少年儿童拓展生活技能、发掘身体潜能、培养良好个性、快乐健康成长的乐园.实行面向市场原则要求教练员改变长期以来的传统观念和做法,使自己的工作从单一的培养冠军中走出来,树立服务于社会,服务于教学对象的思想,创造更多的产品服务于社会,使中国的体操运动兼顾普及和提高,协调发展、持续发展. 2.与学校体育教学相结合原则 与学校体育教学相结合原则是指各级体育、教育管理部门、教师、教练员要大力在幼儿园、中小学开展体操进校园的活动,使体操的基本元素、基本动作成为学校体育活动的内容.体操运动非常适合青少年练习,把快乐体操、生存技能体操和竞技基础体操带进校园,可以促进学校体育活动的开展,增强学生的体质,同时也提高社会各界对体操运动的认识,使体操运动真正植根于广大民众中. 3.快乐性原则 快乐性原则是指在少年儿童体操教学训练过程中,要大力推行快乐体操的理念,以人为本,爱护运动员、关心运动员、尊重运动员,采用合理的内容、科学的方法、良好的态度来组织、实施体操教学训练,使少年儿童运动员在积极、健康、愉快的氛围中学习技术、提高技能、发展身体、感受愉快、获得自信. 4.兼顾普及与提高原则 普及是指让更多的少年儿童参与游戏体操、技能体操、形体体操练习,使大多数少年儿童获得体操独特的锻炼效果. 提高是指一部分有特殊天赋的少年儿童可以参加竞技基础体操训练,将来成为优秀体操运动员,承担参加世界大赛,为国争光的特殊任务. 5.安全性原则 安全性原则是指体操运动的器械特点要求必须把安全训练作为第一要务,要求教练员做到制定教学训练计划时有安全意识,组织教学训练时有安全措施,教学训练课前、课后有安全要求. 6. 系统性原则 体操教学训练的目的是逐步提高运动员的身体机能,最大限度地发展运动素质,不断提高运动技术水平,努力获得最佳运动成绩.而这一切都有赖于通过系统训练,使运动员的机体在解剖、生理、生化等方面产生一系列适应性的良好变化.这种生物适应性的过程也就是超量恢复过程,它是提高运动成绩的基础. 体操动作技术由简单到复杂,许多动作技术都有着内在的联系,它们之间往往会自成系列,这种项目技术特点,为体操教学训练层次化、系列化提供了客观的条件,因此,系统地进行体操教学训练,不但是体能训练的要求,更是技术教学训练的要求. 7. 区别对待原则 区别对待原则在体操教学中有以下两方面的理解和运用. 一是人与人之间存在着个体差异,如性别、年龄、身体形态、素质、能力、意志品质、神经类型等方面的差别.这些差别要求教练员在教学训练内容、进度、要求、方法、手段、完成标准等方面不能"一刀切",必须根据运动员的不同情况制定教学训练计划,恰当地实施个体教学,即因材施教. 二是体操动作技术有着不同类型,教练员应根据运动员自身的素质、能力、特长来选择技术类型,这种局面要求教学训练必须区别对待,发挥个体优势,以取得良好的教学训练效果. 8.艺术性原则 艺术性原则是指体操是一项力与美紧密结合的运动项目,动作的形态、动作的幅度、动作的力度、动作的韵律是构成动作艺术性的重要因素,体操意识、审美意识、艺术表现力必须从少年儿童体操教学训练时开始培养,使运动员内在的气质与外在的表现高度统一,逐步形成个人风格,展现独特魅力. 9.全面发展原则 全面发展原则是指儿童少年时期是人体生长发展最为活跃的阶段,少年儿童体操教学训练要充分考虑到各个方面的因素.以体操专项而言,要兼顾男子六项、女子四项的有序发展,要注意到技术、素质、能力的关系.以人体生长而言,要注意身体内部各器官系统的发育.从社会学的角度来看,更应注意身体健康水平、心理健康水平和智力发展水平.从教育学的角度来看,教练员更应该关注运动员德、智、体、美的全面发展. (五)少年儿童体操教学训练基本方法 1.游戏教学法 玩是儿童的天性,游戏能够激发少年儿童的学习兴趣,提高教学训练的效果.因此,在少年儿童的体操教学训练中,应该结合项目特点采用各种游戏的方法,让孩子们在愉快的氛围中学习掌握各种体操动作,发展各种身体素. 2.环节教学法 体操动作由环节构成,按照技术环节顺序进行计划制定,教学程序安排和方法手段的使用是体操动作教学的基本方法. 3.组合教学法 本方法有两种含义,一方面任何一个体操动作技术教学训练,都离不开心理、体能和技术三个基本要素,教练员在具体动作教学中,对以上三个要素进行正确合理的组合运用.另一方面体操项目多,内容丰富,项目合理搭配,既能提高儿童练习兴趣,又能防止身体局部负担过重引起运动损伤,这是安全教学训练,提高练习效果必须掌握的方法. 4.阶梯教学法 体操动作由简单到复杂,为技术教学训练提供了清晰的路线图,教练员应根据运动员的实际情况,对应该学习掌握的动作进行层次的、阶梯式的教学. 5.激励主导法 激励的前提是欣赏,欣赏催生自信,有自信才会有热情,勇气,才会有训练态度转变,才能有目标树立.总之,有激励才能充分调动运动员训练的积极性和主动性,把"要你练"变为"我要练",使运动员真正成为运动训练的积极力量. (六)少年儿童体操教学训练运动损伤的预防 在体操教学、训练、竞赛过程中,由于项目特点和技术、技巧的复杂性,各种进程的不可预见性,运动员身体素质、能力的差异性,有可能出现一些伤害事故.这些在体操运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤.同人类生活中时常会遇到伤病情况一样,体操运动训练中的运动损伤也时有发生,不可绝对避免.对于少年儿童体操训练来说,首要的任务是预防,尽可能避免伤害事故的发生.如果发生了伤害事故,教练员、运动员应该运用正确的知识、合理的方法来救护、治疗,使负面影响减小到最低,为伤痛康复创造条件.因此,教练员必须深入理解相关知识、理论,熟悉有关的方法、手段. 体操运动损伤的原因可以归纳为以下几个方面: (1)思想上重视不够.在思想上对预防运动损伤的意义认识不足,危害认识不清,在运动中存在急躁、蛮干或畏难心理; (2)运动水平低.运动员的身体素质差,机体的运动能力不能满足运动的要求,专项技术动作存在隐患或错误,心理素质水平底也会导致产生伤害事故; (3)运动负荷安排不合理.局部运动负荷长期过大,或一次运动强度过大,或连续大运动负荷训练.身体功能状态不良 ,休息不够,患病或伤病初愈,过度疲劳; (4)教学、训练或比赛的组织安排不当.缺乏合理的准备活动,不做准备活动或准备活动不充分.对比赛的不适应以及缺少保护和自我保护措施. 体操运动训练过程中的运动损伤按照体表表征可分为开放性损伤、闭合性损伤;按照按损伤程度可分为轻度伤、中度伤、重度伤;按照部位可分为头部、颈部、躯干、上肢、下肢等;按损伤时间可分急性损伤、慢性损伤. 1.急性损伤的种类及其预防和治疗 急性运动创伤是指在运动中突然遭受直接冲击或间接冲击而造成的人体创伤.体操运动常见的急性损伤有以下几种: (1) 关节扭伤或撕脱 由于训练场地、器材布置不合理,或运动员落地角度偏差,造成运动员关节扭伤.扭伤主要是由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致.扭伤多发生在起跳或落地时踝关节、膝关节受伤,腕关节及腰部也比较常见.不同部位的扭伤,其治疗方法也不同.如踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷二三天后再热敷.如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可就医治疗..急性腰扭伤可以让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷.严重的扭伤也可伴撕脱性骨折,若保守处理后疼痛仍明显和伴有活动障碍,要及时作X-ray检查.因此,我们在体操训练中一定要注意场地器材的布置和器诫的安装. (2) 表皮擦伤或开裂 训练用品如护掌、保护带不合格或破损,进行双杠、吊环、单杠训练很容易造成运动员手皮或其他部位表皮的擦伤或开裂.一般擦伤表皮部位较浅,可使用生理盐水清洗创伤后再用喷雾胶布. 教练员在训练中要经常认真检查护掌、保护带、绷带等辅助用品. (3)肌肉拉伤和韧带断裂 指肌纤维撕裂而致的损伤.其产生的主要原因是快速且重力的外作用力将运动员的关节韧带严重拉伤.如过快过重的牵拉柔韧时、极易使运动员的膝关节前十字韧带或内侧副韧带拉断;膝关节的十字韧带及内侧副韧带在由空中落地动作不合理的情况下也极易断裂;肘关节的内侧副韧带不合理的强力支撑也会造成韧带断裂或骨骺撕脱的严重后果.为预防肌肉拉伤和韧带断裂,在牵拉韧带圧腿时不可过重过快,给青少年一个充分的自我牵拉的时间,要教会运动员正确的落地姿态和自我保护的方法.一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿. (4) 软骨损伤 当运动员在做空中转体动作时,一旦空中失去平衡,边转边落而摔倒,这种情况不仅会造成膝关节半月板损伤,而且肘关节也会在错误的强力支撑中脱臼而对尺骨鹰嘴,桡骨小头的软骨造成损伤甚至脱落.青少年正在生长发育期,他们的骨格和韧带还处于不稳固阶段,因此在训练中切不可操之过急,尽力避免急性运动创伤的发生. (5) 脱臼、骨折 脱臼即关节脱位,少年儿童体操运动员偶尔发生.一旦发生脱臼,应停止练习、保持安静、不可揉搓脱臼部位,送往医院就医. 骨折在体操训练中也较常见,通常可有明显的外观改变和运动障碍.一般多见于四肢关节、长骨,偶尔出现于椎骨.一旦判断运动员骨折后,应该及时用木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来,如开放性骨折应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院治疗,接骨. 特别要注意的是头、颈部、腰椎等部位出现急性运动损伤时要慎重处理,不可轻举妄动.如头部受伤,昏迷者应俯卧,头转向一侧,以免呕吐时将呕吐物吸入肺内.如怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动.如怀疑脊柱有骨折者,需仰卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不致移动,不能抬伤者头部,以免加重伤情,引起伤者脊髓损伤或发生截瘫. 2.慢性损伤的种类及其预防和治疗 慢性运动创伤是指多次反复的细微的小外伤所致的劳损是典型的慢性运动创伤.劳损是人体运动系统包括肌肉,骨骼,软骨,肌腱,韧带等局部过度训练,产生炎症,造成萎缩,甚至断裂,坏死等严重后果. ( 1) 骨骺炎,在青少年体操训练中较常见的有:跟骨结节骨骺炎,脊椎骨骺软骨炎(过量的大幅度腰部运动),坐骨结节骨骺炎(长时间的体前屈),桡尺骨茎突骨骺炎(过多的鞍马训练量),肱骨小头骨骺剥脱性软骨炎(过度支撑或由急性转慢性).这些损伤基本上是多次重复某一动作的练习,时间过长而造成的.也有的是急性创伤未好就又开始训练由急性转为慢性.此类伤不易康复,要引起我们高度重视.在训练计划的安排中要控制好训练量,并且要及时转换训练内容. (2) 腰骶骨炎,是腰肌及腰椎筋膜的劳损而引发炎症未经治愈,重复刺激而造成腰骶骨骺或腰椎间盘损伤.在训练时要注意不要让少年儿童进行过量的腰部大幅度运动,如过度的体前屈或体前屈大负重提拉,这多易对青少年运动员的腰部造成损伤. (3) 股骨头损伤, 也称为股骨颈骨垢炎及股骨头无菌性坏死.这多发于女子少年体操运动员.这要引起我们高度的重视,因为这种创伤对人伤害极大,甚至会影响人的一生. 要严格避免长时间重力下压运动员的后胯韧带,严禁双腿前后架高悬空外力压腿.后髋大幅度长时间外力下压,会破坏少年儿童股骨头的供血系统而造成无菌性坏死.同样也要避免让运动员单腿在较硬的地方多次重复跳起落地(负重或较高)会使股骨头反复撞击而引发炎症,使股骨头变形,严重的会出现坏死. (4)骨膜炎,一般多见女子少年儿童.由于过早地安排在较硬的地面长跑,而引发胫骨骨膜与腓骨骨膜的炎症,严重的会造成疲劳性骨裂.因此要尽量避免安排超长的长跑练习. (5) 髌腱炎,?也称髌腱末端病.这种慢性运动创伤也多见女子少年运动员,痛发点在髌骨与胫骨的接缝处,一般是深蹲跳过量练习造成的. 综上所述,慢性运动创伤多是没有充分考虑运动员受伤后疼痛的原因,训练安排不科学造成的,望引起执教者重视. 3.运动损伤的处理与治疗 ?(1)急性运动损伤的处理的有效四原则 也称为"RICE"原则疗法.其中R是REST,指休息、停止运动.I是ICE,指冷敷、降温.C是COMPRESSION,指加压,防止水肿.E是ELEVATION,指抬高伤肢.因此,应对急性运动损伤可以采取制动、冷敷、加压、抬高这四个方法进行应急处理. (2)广泛开展保护与帮助 ?保护与帮助是体操训练中预防急性或慢性创伤的直接或间接的必不可少的教学手段.有效的帮助让运动员养成正确的落地技术,掌握一些应急的自我保护方法.培养正确的技术动作.运动员在进行高器械练习时,教练员要高度精神集中,贴近运动员随时准备保护,防止初学者练习失误而受伤.同时,可较多地运用海绵坑、海绵包、保护带等辅助器材进行保护与帮助. (3)避免局部负荷过重 体操项目动作多、内容多,需要大量的训练时间.如果未能合理地安排时间和运动负荷,很容易造成运动员局部负荷过重,长此以往就会产生慢性运动损伤.因此,少年儿童体操训练要严格贯彻科学性、系统性和合理负荷原则,避免蛮干、苦练、磨时间带来的伤害事故. (4)伤后恢复可用轻微力量练习的手段 长期的体操运动实践表明,在训练中经常安排一些关节的小力量练习,可预防关节的损伤并有助于伤后的积极恢复.体操运动创伤多见于人体的关节部位,在训练中经常安排一些关节的轻力量练习,加强关节周围肌肉的力量,起到稳定关节作用,对预防关节急性创伤有积极的作用.在发生创伤后,小力量的练习对伤后的恢复也是有较好的作用的. (七)少年儿童体操运动员基础阶段的选材 1.选材的基础原理 运动员选材是指把先天条件优越、具有良好运动天赋及竞争潜力、适合从事体操运动的儿童少年或后备力量选拔出来,进行系统的、有目的的培养,以便取得优异的运动成绩的考察、测试和选拔过程.良好的选材是成功的一半,少年儿童体操训练实质也是一个不断考察,不断挑选的过程. 在体操运动员选材过程中,儿童少年的生长发育规律是选材的依据,人类遗传学是选材的基础,人类生存环境是选材的参考要素.此外,还应当结合体操项目技术特征、优秀体操运动员模式和运动员身体条件补偿的可能性来实施具体的选材活动.重点考察运动员的先天因素、内在因素和潜在因素.在运动员选材中,先天性因素最为重要,先天条件好的运动员成功的几率更大.内在因素是指不易看到和发现而对运动员影响较大的因素,运动员的身体机能,运动素质都属于内在因素的范畴.潜在因素与先天和内在因素有关,更多地是考虑未来发展的可能性. 实施运动员选材应该遵循多样性原则,必须从生理、生化、心理,以及遗传等诸多方面进行综合和多指标的选材.应该考虑补偿性原则,体操是多项目的运动,各项目之间的差异对运动员的形态和素质有着不同的要求和影响.例如,鞍马和单杠要求运动员上下肢都长,但吊环则要求上胶短,自由体操和跳马要求下肢短而粗壮有力.这些矛盾客观存在,无法统一,必须采用形态、素质和基本技术进行相互补偿,发展优势,回避或弥补劣势.选材还必须坚持长期的动态性原则,人体的生长发育是一个动态的发展过程,体操的动作技术、难度也是动态发展的.因此,体操运动员的选材亦必然是一个连续的动态的过程. 选材是从少儿时期开始,在从小到大的整个生长发育时期,运动员许多选材因素在变化,这种变化有直线的,也有曲线的,因而选材也是一个层层衔接逐级进行挑选的过程.因此,体操运动员的选材必须是动态地进行,只有这样才能选拔和培养出高水平的运动人才. 2.选材的阶段划分 我国体操运动员选材分为基础、初级、中级、高级选材四个层次.每个层次有初选、复选、精选、决选四个阶段,基础与初级选材是运动选材的基础层次,主要是通过对那些先天的、不可控的、相对稳定的因素进行测定和评价,揭示少儿运动能力的发展前景,初步挑选运动人才. 中级与高级选材是运动选材的高级层次,其任务是最终选拔出优秀运动人才.在这个层次中,测评先天的、相对稳定的因素比例相应减少,而主要是测评那些后天的、可控的、相对变化的因素,比如技战术、运动素质、心理和智能等方面的因素,选拔出接近于世界优秀运动员模式的人才.选材层次越高,各指标标准就越高,测评考察更细致. 3.基础阶段选材方法 (1)遗传选材方法 身体的成长、发育和体型,对环境的适应能力及运动素质的发展速度,在一定程度上取决于遗传.遗传潜力对选材十分重要.选材工作中要对选材对象的父母进行疾病、身高、体重、身材比例等情况进行了解与考查.可通过发放调查表、家访对其父母进行观察了解. (2)身体形态选材方法 体操运动员的身体形态主要指身高、体重、四肢长度及身体各部分的比例关系.主要从身高、坐高、体重、臂长、腿长、臂围、腿围、肩宽、胸围、髋围、肌纤维长度等方面考察. (3)生理机能选材方法 机能选材法指通过对运动员生理机能的测评选拔优秀运动员苗子的方法.生理机能测评的指标很多,应根据不同的专项选择有针对性的指标.常用的测评指标有心血管系统和呼吸系统机能测评. (4)生化特征选材方法 生化选材法指通过对运动员生化指标的测评,进行运动员选材的方法.常用的生化指标有:血清睾酮、血乳酸、无氧阈、血红蛋白、磷酸肌酸等. (5)身体素质选材方法 力量、速度、柔韧性、平衡能力、协调性等身体素质直接关系到一个体操运动员的发展,是选材工作的一个重要方面. (6)心理选材方法 主要从意志品质、情感、思维、技能、注意力、记忆等六个方面进行观察. (7)运动技能选材方法 主要考察运动员掌握动作技能的快慢程度、技能巩固的持久性及素质增长的快慢程度等. 在运用上述方法实施选材的过程中,还应当运用过去选材的成功经验和失败教训来评价、预测当今选材对象.追溯优秀运动员过去(成长过程)的情况,并通过借鉴制定选材模式,对备选运动员进行选材.采用科学的测评方法手段、通过客观测定的数据或结果对备选运动员进行选材.选材工作要注意指标的有效性,测量的客观性,数据的可靠性. 4.各年龄段选材内容、指标与标准 分类 内容 年龄 形态特征 机能水平 素质特点 技术标准 心理特点 综合评定 7 8 岁 (初选) 1.五官端正、体型匀称、 "条"顺溜 2.臂直、腿直,四肢稍长 3.小腿和跟腱较长、有足弓 1.身体健康,呼吸系统、心血管系统正常 2.骨骼肌肉系统机能良好,肌肉的收缩力量和速度良好 3.神经感觉系统机能良好,本体感觉灵敏、动作协调 1. 具有良好的柔韧、灵敏、速度和力量素质,素质比较全面,无明显"短板" 2. 具有较强的跑跳、支撑、悬吊、翻滚等基本能力 3.具有良好的柔韧功、倒立功和并腿功 4.7—8岁大纲素质考核达到良好以上 1.初步掌握各项基本动作和基本技术,动作规格质量较高 2.舞蹈动作协调、节奏感好,艺术表现力较强 3.较好地完成大纲7—8岁组各项规定动作 1.喜欢体操、对体操练习有一定的兴趣 2.注意力集中,做事情专注 3.智商较高,采用"智商绘人法"测试得分在85分以上 1.五官端正、体型均称、臂直腿直、四肢略长 2.身体健康、骨骼肌肉系统和神经感觉系统机能较优 3.柔韧性好、协调灵敏、反应速度快、爆发力强 4.勇敢、自信,注意力集中时间较长 5.能较好地完成大纲7—8岁组各项规定动作 9 10 岁 (复选) 1.五官端正、体型匀称、头偏小 2.锁骨平直、后肩胛骨不宜过大 3.两臂直、较长(指距减身高的差为3—6厘米),手偏大 4.腿直,小腿和跟腱较长、有足弓、脚偏大 1.骨骼肌肉系统机能良好,肌肉力量大、收缩速度快 2.神经感觉系统机能良好,本体感觉灵敏、动作协调、平衡感觉良好 3.心血管系统、呼吸系统机能水平较高,心功能指数良好 1.具有良好的柔韧、速度、灵敏和力量素质,素质全面,无明显"短板" 2.具有较强的跑跳、翻转、平衡等能力,弹跳力强,专项素质良好 3. 9—10岁大纲素质考核达到良好以上 1.较好地掌握各项基本动作,基本功扎实 2.各项基本技术正确,无明显"缺陷" 3.舞蹈动作优美、节奏感好,艺术表现力较强 4.较好地完成大纲9—10岁组各项规定动作 1.热爱体操、对训练有明确的目的 2.勇敢、自信、意志力较强 3.神经类型以稳定型为主、灵活型为辅(采用"808"神经类型测试表) 1. 五官端正、体型均称、臂直腿直、四肢略长、手脚偏大、跟腱稍长、有足弓 2.骨骼肌肉系统、神经感觉系统等机能水平较高 3.一般素质全面,专项素质良好 4.勇敢、自信、意志力较强 5.较好地完成大纲9—10岁组各项规定动作 11 12 岁 (精选) 1.五官端正、身材匀称、头偏小,腰圆、骻窄、臀微翘 2.锁骨平直、后肩胛骨不宜过大 3.两臂直、较长(指距减身高的差为3—6厘米),手偏大 4. 腿直,小腿和跟腱较长,有足弓,脚偏大 5.身高、体重偏小(同年龄人群中属中等或中等偏下).建议参考父母的身高体重情况 1.骨骼肌肉系统机能良好,肌肉力量大、收缩速度快且不易疲劳 2.神经感觉系统机能良好,本体感觉灵敏、动作协调、具有精确的位觉感受力和良好的平衡感觉 3.心血管系统、呼吸系统机能水平较高,心功能指数良好 4.骨龄与日历年龄相同或稍晚1—2年1.具有良好的力量、柔韧、速度和灵敏素质,素质全面,无明显"短板" 2.具有较强的跑跳、翻转、平衡及控制等能力,弹跳力好,腰腹力量、上肢及肩带力量强,专项素质突出 3.11—12岁大纲素质考核达到良好以上 1.各项基本动作全面、基本功扎实 2.各项基本技术正确,有一定的项目优势或技术优势 3.四项技术比较全面,无明显的弱项 4.较好地完成大纲11—12岁组各项规定动作 5.掌握一定的各项基本难度动作(B、C组及以上) 1.热爱体操、有理想、有抱负 2.勇敢、自信、果断、意志力坚强 3.情绪稳定、自我约束和控制能力强 4.气质类型应以多血质为主,胆汁质为辅(采用气质类型测试量表) 1.五官端正、体型均称,头偏小,腰圆、骻窄、臀微翘, 臂直腿直、四肢略长,手脚偏大、跟腱稍长、有足弓 2.骨骼肌肉系统、神经感觉系统和心血管系统等机能水平较高 3.一般素质全面,专项素质突出,尤其是弹跳力、上肢肩带及腰腹力量 4.勇敢、自信、意志力较强,情绪稳定、自我约束和控制能力强 5.较好地完成大纲11—12岁组各项规定动作 四、少年儿童体操基础训练的目的、任务和阶段划分 (一)总目的和总任务 1.总目的 普及体操、健民强国;发现苗子、培育人才;争创佳绩、为国争光. 2.总任务 促进身体正常发育,培养体操兴趣,养成锻炼习惯,铺垫艺术修养,掌握体操的基本知识、技术和技能,高规格、高质量完成对基本功和基本技术的锻造,夯实体操发展和提高两块基石,完成最优化、最有效益的基础训练. (二)阶段划分和各阶段的教学训练目的 阶段 内容 类别 基础训练阶段基础前期基础初级基础中级基础高级5一6岁 7一8岁 9一10岁11一12岁 教学性质 播种教学育苗教学培养方式 幼儿园、业余体校 业余体校、俱乐部、体操学校(省专业队预备期) 教学训练目的 1.了解各项目器械特性 2.培养体操兴趣,鼓励更多的孩子参与到体操运动中 3.发展各项身体生理机能. 4.学习各项基本功和基本动作 1.高规格、高质量完成大纲规定的三项基本功 2.掌握各项基础动作和基本技术 提升基础动作和基本技术的规格、质量 1.高规格、高质量完成各项基本技术 2.掌握各项基础难度 高质量完成各项基本功和基本技术这两块"基石",为进入发展和提高教学打下坚实的基础. (三)各年龄阶段的教学训练任务和要求 年龄阶段 基础前期基础初级基础中级基础高级5-6岁7-8岁9-10岁11-12岁 各年龄阶段的教学训练任务和要求 1.提高各项身体机能 2.建立体操的基本概念 3.进行基本功、基本动作教学训练 4.促进良好的生活习惯的养成 5.培养对体操的兴趣与爱好 6.完成(5-6岁)规定动作 1.对优秀苗子进行第一次选材 2.进一步提高各项身体机能 3.对各项基本功、基本动作进行达标教学 4.学习各项目、各类型的基础动 作,对基本技术进行初始性的教 学5.对训练作风进行养成教育 6.增强对体操的兴趣和爱好,为基础训练作思想和体能的准备,实现真正意义上的入门 7.完成(7-8岁)规定动作 1.全面提升各项身体机能 2.高规格、高质量学习各项基本技术 3.进一步养成良好的训练作风 4.培养目标性的训练态度 5.完成(9-10岁)规定动作 1.全面提高体能和专项素质 2.巩固、提高和完善各项基本技术 3.掌握符合个人特长的基础难度 4.树立正确的训练目标 5.为专业队输送优秀苗子,进行第二次的选才 6.完成(11-12岁)规定动作 五、少年儿童体操教学训练内容及评价标准 (一)基本功训练的内容、做法要求及评价标准 内容做法要求评价标准优秀 良好 及格 柔韧功体前屈(前髋) 1.并腿站立或坐于地,两手抱脚踝,两肘紧贴小腿外侧,胸腹自然紧贴大腿 胸腹自然、放松紧贴大腿 胸腹稍用力紧贴大腿 胸腹离膝5厘米以内 2.分腿坐于地,两脚分别置以30—40厘米垫子上,两手前伸,抬头胸腹自然贴地 胸腹自然、放松贴 胸腹稍用力紧贴地 胸腹离膝5厘米以内 横叉 1.双腿向左右分开180°坐于地,双手置于体前,静止5秒钟 腿直成直线,身正平稳 腿直基本成直线,身正平稳 腿基本直,两腿夹角175°以内 2.双腿向左右分开180°坐于墙根,双手按住膝盖处缓慢向后躺下用力,双脚掌外侧触地 双脚掌外侧轻松触地 双脚掌外侧需稍用力触地 双脚掌外侧需用力仍离地5厘米以内 纵劈叉(左、右) 双腿前后分开成直线贴于地,上体正对前方,两手置于体侧,静止5秒以上 身正腿直完全触地 身正腿直基本触地 胯离地5厘米以内 正肩 身体正立或靠墙站立(不塌腰),两臂自然上举过耳 过耳5厘米以上 与耳平 离耳3厘米以上 转肩 两臂伸直由前向后转肩 两手握棍(绳)或拇指相扣,作前后转肩 两手相距5—10厘米以内 两手相距10厘米以上 吊肩 两手握吊环或单杠,两腿向后中穿成吊臂悬垂 臂与身体夹角170°以上 臂与身体夹角160°以上 臂与身体夹角150°以上 手腕 两手与肩同宽,作单杠扭吊悬垂或单杠上扭臂握成手倒立 手外沿窄于肩 手外沿于肩平 手外沿宽于肩5厘米以上 踝关节 并腿直角坐,勾脚和绷脚面 勾脚小于90°、绷脚大于180°(踝关节) 勾脚等于90°、绷脚等于180°(踝关节) 勾脚大于90°、绷脚小于180°(踝关节) 腿的控与旋转 向前控腿 腿高135°以上 110°以上 90°以上 向侧控腿 向后控腿 腿高90°以上 80°以上 70°以上 倒立功手臂 两手与肩同宽,手腕稍内旋,两手五指抓地 静止时间应有3分钟以上 略有塌腰,静止时间应有2分钟以上 略有塌腰,冲肩,姿态一般,时间1分钟以上 头腰腿 缩脖稍抬头,眼看拇指,锁肩,收腹、立腰,紧臀,夹腿,绷脚尖,身体重心在两手之间 并腿功 前后并腿 直角坐或仰卧,两腿伸直,两腿进行上下摆动,相遇时作短崭合并后分开,反复进行 做10次并拢8次做10次并拢7次做10次并拢6次 左右并腿 直角坐或仰卧,两腿伸直,两腿进行左右分合练习 滚动并腿 直体或团身(两腿并拢,蹦脚尖)进行左右各滚动3次 滚动6圈并拢5次 滚动6圈并拢4次 滚动6圈并拢 3次注: 5一6岁对倒立功、柔软性和并腿功进行一般性的练习;7—8岁对上述柔韧功、倒立功和并腿功进行标准化练习. (二)各项基本技术及做法要求 项目 顺序 基本技术做法要求 跳马1助跑技术 后蹬有力、充分蹬直,小腿内收、大腿自然前摆,两臂自然前后摆动,要求全速冲刺.踺子类助跑要有节奏 2 起跳技术(向前、向后) 向前:充分蹬地上板同时两臂后摆;两腿并拢快速向前赶腿、向前下方快速有力踏板,同时两臂快速前摆 向后:趋步后蹬有力,两脚依次落地,强调后腿蹬摆有力,两臂平行、前摆过肩,迅速撑地、晚转体完成踺子动作、快速打板 3 第一腾空技术 向前:上体主动下压、快速撑马和摆腿 踺子向后:充分蹬直两腿、立髋、快速甩臂、撑马 4 推手技术 向前:充分顶直肩角,强调推手要主动、迅猛、有力 踺子向后:撑手快速、顶肩有力 5 第二腾空 向前:快速跟肩翻转,夹紧双腿、并拢脚尖 踺子向后:快速立肩、收紧小腹、夹紧双腿、并拢脚尖 6 落地 向前:主动放腿伸展、脚前掌落地、两臂前侧举、屈膝站稳 踺子向后:主动放腿伸展、全脚落地、两臂前侧举、屈膝站稳 独杠/高低杠1屈伸类 长振屈伸上:向前放浪需展髋、快速收腹举腿、紧贴杠面穿腿、直臂压上.短振屈伸上:积极后倒举腿摇臀、紧贴杠面穿腿、直臂压上 2 近杠回环技术 腾身回环:直臂支撑顶肩后倒、直臂回环成手倒立 正掏:直臂支撑顶肩后倒、分腿回环直臂成手倒立 反掏:反握直臂支撑前翻、分腿回环直臂成手倒立 蹬杠回环:直臂直腿屈体蹬杠回环成手倒立 3 大回环技术 向后大回环:直臂充分顶肩圆背脚尖下浪,至杠垂面后45度伸展沉浪前摆兜腿直臂成手倒立 向前大回环:反握直臂顶肩直体前翻,至低杠时收骻、沉浪后摆腿直臂成手倒立 扭臂大回环:扭臂握直臂顶肩直体前翻,至低杠时收骻、沉浪后摆腿直臂成手倒立 4 倒立转体技术 经单臂倒立换握转体成手倒立(转体时脚尖夹紧、身体保持正直) 5 后空翻下技术 在杠垂面后45°伸展沉浪前摆兜腿,自然放手,身体重心在杠水平面上,落地前有展体 平衡木1跳步技术 起跳正、腾空高、开度大、姿态好、落木稳(全过程节奏好) 2 转体技术 起踵高、身体正直、有一个清楚的开始和结束姿势,身体姿态控制好 3 软翻技术 开始和结束都要有一个清楚的高控腿姿势,经分腿手倒立 4 手翻技术 前手翻:直臂、有明显腾空、方向正.后手翻:充分蹬地、挑髋、含胸圆背直臂支撑、方向正 5 踺子技术 下手正、蹬摆充分、晚转体、经倒立、落木正 6 低空翻技术 蹬摆充分、提气翻转、腾空高、落木正且有控制 7 高空翻技术 踏跳有力、翻转快速、腾空高、方向正、空中姿态好、落木前有伸展 8 后空翻下技术 起跳有力、积极领臂立上体、翻转快速、腾空高、翻转快、空中姿态好、落地前有伸展、落地稳 自由体操1跳步技术 腾空高、开度大、姿态好 2 转体技术 起踵高、身体正直、有一个清楚的开始和结束姿势,身体姿态控制好 3 滚翻技术 圆滑、方向正、姿态好 4 趋步技术 趋步有节奏、蹬地充分、依次落地、两臂平行前摆过肩 5 软翻技术 开始和结束都要有一个清楚的高控腿姿势,经分腿手倒立 6 手翻技术 前手翻:积极下压撑手、快速翻转、落地主动打地跳起.后手翻:全脚向后充分蹬直、快速摆臂翻转、推手有力、反弹快速 7 空翻技术 起跳立髋领臂、快速翻转、腾空高、落地有展体 蹦床1预跳技术 起跳时两臂经前上摆至与身体成一直线(掌心向前),空中身体充分伸直,在最高点呼气 2 压网技术 两臂经侧主动下压于体侧下落,着网时稍屈膝缓冲压网 3 背弹技术 用背着网身体成90°,弹起时展体成直体站立 4 腹弹技术 两臂上举直体着网、收腹屈髋弹起成站立 5 空翻展体技术 后空翻类在"1—2点"方位身体充分展开.前空翻类在"1—2点"方位完成空翻转体180°技术 (三)各项主要训练内容 跳马 高低杠/单杠 平衡木 自由体操 蹦床 5—6岁1.跑的练习 2.跳的练习 3.上板练习 4.助跑起跳上50—60厘米高垫(身体姿势任选) 1.正握悬垂前后摆动 2.单(或双)脚蹬地翻身上 3.长振放浪 1.各种原地的站立练习(纵木、横木;起踵、半蹲、全蹲) 2.各种走的练习(前进、后退、侧向) 3.各种坐、卧姿 4.双足立转180° 5.原地直体跳 6.爬行 7.单腿跪撑平衡 1.站、坐、跪、卧的基本姿势 2.走和跑的基本姿势 3.前、后滚翻 4.前、后滚翻分腿起 5.屈体前、后滚翻 6.肩肘倒立经单肩后滚翻成跪撑平衡 7.倒立前滚翻 8.侧手翻 9.跪撑平衡、燕式平衡 10.直体跳、挺身跳 1.垂直跳 2.团身跳 3.前后分腿跳 4.坐网弹起成站立 5.背弹成站立 6.腹弹180°接背弹站立 7—8岁1.跳马跑道上15米冲刺跑 2.地上三步上板踏跳练习(可连续做) 3.三步上板踏跳 4.助跑3—5步上板踏跳推撑墙壁练习 5.助跑上板起跳站高垫(70厘米) 6.短距离助跑起跳后摆成手倒立接前滚翻(70厘米垫子) 1. 单(或双)脚蹬地翻身上 2.支撑后摆腹回环 3.长振放浪 4.长振屈伸上 5.并腿直体摆倒立 6.屈体立撑弧形下 7.高杠悬垂摆动(最好使用套筒) 1.横木跳上成分腿支撑(2秒) 2.原地直体跳、团身跳、狼跳 3.原地纵劈叉跳 4.侧向近木舞蹈组合 5.高起踵向前小步跑 6.向前、向侧波浪 7.侧手翻内转90°成箭步 8.并腿或前后分腿手倒立(纵木) 9.单足立转180°(自由腿姿势任选) 10. 前软翻 11.原地木端向后直体跳下 12.木端向前并腿直体跳下 1.蹬摆成手倒立 2后滚翻成倒立(直臂) 3.前软翻及其变化 4.后软翻及其变化 5.连续侧手翻 6.助跑趋步 7.助跑趋步接2—3个侧手翻 8.前手翻(单、双腿) 9.踺子(单、双) 10.猫跳、团身跳、狼跳、纵劈叉跳、西松跳、大跨跳 11.并步跳接两个大跨跳 12. 直体跳转180—360° 13.单足立转180—360° 1.预跳 2.垂直跳转体180° 3.背弹转体180°成站立 4.纵劈叉跳 5.前后分腿跳转体180° 6.屈体分腿跳 7.交换腿劈叉跳 8.团身后空翻 9.团身前空翻 9—10岁1.短距离助跑起跳上高垫(70厘米) 2.短距离助跑起跳成手倒立(1.00米) 3.助跑团身前空翻站高垫(70厘米) 4.助跑屈体前空翻站高垫(70厘米) 5.短距离助跑踺子上板起跳躺高垫(1.20米) 6.前手翻 注:此"高垫"为4块30厘米的海绵包,其余均为2—3块30厘米的海绵包外加一块10厘米的落地垫组成 1.短振屈伸上后摆接长振屈伸上 2.屈伸上并腿直体摆倒立接近杠回环成倒立 3.向后大回环和向前大回环(套筒练习) 4.高杠悬垂前摆后空翻下(团身或直体) 5.向后大回环 1.分腿屈体跳、直体跳转体180°—360° 2.纵劈叉跳接西松跳(或反之) 3.横木分腿慢起手倒立 4.纵木分腿倒立依次落下成并腿站立 5.后软翻 6.原地后手翻(单、双均可) 7.双腿踺子(木中落小海绵垫) 8.纵木行进间大踢腿(前、侧、后) 9.单腿立转360°(姿势任选) 10.侧向近木舞蹈组合 11.木端助跑团身前空翻下 12.木端原地团身后空翻下 13.扳腿平衡(方向任选) 1.后手翻(单、双腿) 2.原地团身后空翻 3.趋步踺子后手翻 4.挺身侧空翻 5.挺身前空翻 6.助跑团身前空翻 7.团身前空翻接跳起 8.向前交换腿劈叉跳 9.剪腿跳 10.接环跳(普通、鹿) 11.直体跳转体360°—540° 12.单足立转360°—720° 13.前扳腿立转360° 14.水平单足腿立转360° 15.单足立转360°接单足立转360°(可上步做或同一支撑腿做) 16.变身跳 1.屈体后空翻 2.屈体前空翻 3.直体前空翻 4.屈体前空翻转体180° 5.连续背弹转体180°成站立 6.连续腹弹水平直体转体360° 7.背弹水平直体转体180°接腹弹水平直体转体180°(连续做) 11—12岁1.10米以内助跑踺子后手翻上高垫(1.00米) 2.踺子上板直体后空翻站包(80厘米) 3.前手翻团身前空翻转体180°入海绵坑(马高1.20米) 4.踺子后手翻屈体后空翻入海绵坑(马高1.20米) 5.冢原上高垫(马高1.20米,垫高1.30米) 6.前手翻站高垫(马高1.20米,垫高1.30米) 7.踺子后手翻站高垫(马高1.20米,垫高1.30米) 1.屈伸上并腿直体摆倒立接两种不同的近杠回环成倒立 2.近杠回环转体180°成倒立 3.向后大回环转体180°接向前大回环(或反吊大回环)转体180° 4.向后大回环接悬垂前摆团身后空翻两周下 5.屈体立撑回环成手倒立 6.连续长振屈身上摆倒立 7.长振屈身上摆倒立转体180° 8.悬垂前摆团身后空翻转体360°下9.屈体立撑弧形换握高杠成悬垂 1.向前交换腿劈叉跳 2.羊接环跳 3.向前交换腿劈叉跳接狼跳 4.B组技巧动作接跳步 5.原地前、侧、后空翻 6.B组技巧动作接空翻 7.C组的单足立转动作 8.木端踺子接团身后空翻下 9.第五动作组带手支撑的动作接空翻下法 10.两个B组的有腾空的技巧串 11.后手翻串(单、双腿均可) 12. 纵木分腿慢起手倒立 1.踺子小翻串(3—5个) 2.踺子小翻后空翻(团、直)转体360°—720° 3.前手翻接前空翻((团、屈、直) 4.助跑团身前空翻接团身前空翻 5.向前交换腿劈叉跳转体180° 6.剪腿跳转体180° 7.向前交换腿劈叉结环跳("5—7"三个C组跳步,任选2个) 8.两个单足起跳的跳步的组合 1.直体后空翻转体360° 2.直体后空翻转体540° 3.直体后空翻转体720° 4.团身后空翻接团身前空翻转体180° 5.屈体前空翻转体360° 6.屈体前空翻转体540° 7.团身前空翻两周(落网放垫或进坑) 8.团身前空翻两周转体180° 长蹦床(器材规格:长15米以上,宽2.3米) 年龄 内容 5—6岁 双腿并拢向前连续小跳(10米) 向前跨步跑(10米) 后蹬跑(10米) 7—8岁 双腿并拢向前连续高跳(10米) 屈体前空翻半周接坐弹起(连续3次) 双脚向前纵劈叉跳(10米) 前手翻接2次双腿前手翻 助跑团身前空翻 9—10岁 双腿前手翻(连续5次) 双腿后手翻(连续5次) 团身前空翻(连续3次) 快速后空翻(连续3次) 双脚向前横劈叉跳(10米) 11—12岁 直体前空翻(连续3次) 直体前空翻接直体前空翻转体360° 直体前空翻接直体前空翻转体540° 屈体前空翻转体180°接2次快速后空翻 踺子快速后空翻接直体后空翻 踺子快速后空翻接直体后空翻转体360° (四)素质练习及考核的内容、方法和评价标准 1.素质练习的内容、方法及运动量参考指标: 5―6岁素质练习内容、方法及运动量指标 项目 练习内容 练习方法 运动量参考指标 柔韧1.劈叉(纵、横) 地面劈叉(纵、横)压和耗(纵劈叉还可向后下腰来压).要求腿直、方向正(髋),压和耗交替 每个方向的压、耗不超过3分钟 2.转肩(可持棍、绳或握手做) 两手正握体操棍或短绳,直臂、同时往返转肩,两手的宽度应由大到小,逐渐缩小 每次练习不超过3次(往返) 3.脚踝柔韧性练习 1.垫子或地毯上跪坐,上体立直,两手叉腰;2.两脚并拢全蹲拉跟腱 每次练习不超过3分钟 4.胸腰柔韧性练习 1.下腰:面对肋木,两手正握肋木(约与腰同高、与肩同宽),向后下腰,轻轻弹动 2.直角坐体前屈压腿:直角坐,膝盖、脚尖绷直,抬头、挺胸、两臂上举体前屈压腿,两手尽量去触脚背或握住两脚 每种练习不超过3分钟 5.无助力压、耗、踢腿(前、侧、后) 平衡木或肋木上进行.要求腿直、方向正.可按顺序编成组合集体练习 每个方向压、耗、踢各2个8拍(2拍1动) 速度 1.原地小步跑 上体立直,半握拳,两臂屈肘于体侧,用前脚掌原地小抬腿快速跑.可打节拍调整练习的节奏和速度.要求速度快、重心高、动作协调. 10秒/组*3组2.15米冲刺/全速跑 站立式起跑.可在跳马跑道或操场上进行 15米/组*5组 力量 上肢 1.悬垂吊杠15秒(正、反握) 高低杠上进行.要求直臂、身体伸直成一直线(两脚绷直、并拢) 15秒/组*3组2.俯撑30秒 地上,两手同肩宽,含胸、直臂顶肩支撑,身体伸直,脚尖支撑于40公分的垫上,保持30秒30秒/组*3组 下肢 1.双脚起、落踵练习 地上练习(可扶持) 30次/组*3组2.双脚原地纵跳 用前脚掌原地连续充分向上纵跳,收腹紧腰,充分蹬直髋、膝、踝(两臂屈肘于体侧) 15次/组*3组3.原地高抬腿 体侧屈肘(半握拳)前后摆臂,用前脚掌蹬地、立髋、大腿抬平.快速做 30次/组*3组 腰腹 1.仰卧起上体 仰卧垫上或地毯上,两手抱头,起上体过垂面(另一人两手压其双脚踝) 15次/组*3组2.俯卧起上体 俯卧垫上或地毯上,两手抱头,起上体(另一人两手压其脚踝) 15次/组*3组3.仰卧团身举腿 仰卧垫上或地毯上,两臂上举,两手握同伴脚踝,收腹、屈腿、翻臀 15次/组*3组7—8岁素质练习内容、方法及运动量指标 素质种类 练习内容 练习方法 运动量参考指标 柔韧 1.劈叉(纵、横) 地面劈叉(纵、横)压和耗(纵劈叉还可向后下腰来压).要求腿直、方向正(髋),压和耗交替 每个方向的压、耗不超过5分钟 2.转肩(可持棍、绳或握手做) 两手正握体操棍或短绳,直臂、同时往返转肩,两手的宽度应由大到小,逐渐缩小 每次练习不超过5次(往返) 3.脚踝柔韧性练习 1.垫子或地毯上跪坐,上体立直,两手叉腰;2.跪坐,上体稍后倒,两手于体后两侧撑地压也可在此基础上将两膝抬起压;3.两脚并拢全蹲拉跟腱 每次练习不超过5分钟 4.胸腰柔韧性练习(吊腰、桥、直角坐体前屈压腿) 吊腰:与孩子面对面,两手托其腰后,让孩子两臂上举、向后下腰,轻轻弹动 桥:先练习仰卧起桥,再练习站立下桥(由扶持过渡到独立完成).要求:两手、两脚与肩同宽,直臂、直腿支撑,充分顶开肩角 直角坐体前屈压腿:直角坐,膝盖、脚尖绷直,抬头、挺胸、两臂上举体前屈压腿,两手尽量去触脚背或握住两脚 每种练习不超过5分钟 5.无助力压、耗、踢腿(前、侧、后) 平衡木或肋木上进行.要求腿直、方向正.可按顺序编成组合集体练习. 每个方向压、耗、踢各二个八拍(2拍一动) 速度 1.原地小步跑 上体立直,半握拳,两臂屈肘于体侧,用前脚掌原地小抬腿快速跑.可打节拍调整练习的节奏和速度.要求速度快、重心高、动作协调. 10—15秒/组*3组2.扶墙后蹬腿跑 预备:两手同肩宽,直臂撑于墙(或肋木)上,身体伸直前倾(与地面约60°),起踵.要求充分后蹬和前抬腿,后蹬腿一侧身体充分伸直(髋关节),用前脚掌跑,速度快 10—15秒/组*3组3.20米冲刺/全速跑 站立式起跑.可在跳马跑道或操场上进行 20米/组*10组 力量 上肢 1.悬垂吊杠1分钟(正、反、扭臂握) 高低杠上进行.要求直臂、身体伸直成一直线(两脚绷直、并拢) 1分钟/组*3组2.分腿支撑20秒 地上或低横木上练习.要求充分顶肩直臂支撑,膝盖、脚尖绷直,举至水平或水平以上 20秒/组*3组3.俯撑60秒 地上,两手同肩宽,含胸、直臂顶肩支撑,身体伸直,脚尖支撑于40公分的垫上,保持60秒60秒/组*3组4.推小车(20米) 两人一组进行.前面一人俯撑地上,身体伸直,两脚离地由后面一人握住于体侧;前面的人爬行,后面的人跟行.要求直臂、直体、快速 20米/组*3组5.靠倒立(正、反面) 可靠墙或靠肋木做.要求含胸、直臂顶肩、圆背、身体伸直,用脚靠墙或肋(两手与肩同宽,尽量靠近墙或肋木撑地) 1分钟/组*3组6.控倒立练习 地上或低横/纵木上练习.可并腿或前后分腿做 30秒/组*3组 下肢 1.双脚起、落踵练习 地上练习(可扶持) 60次/组*3组2.双脚锯形跳 双脚依次向左前方、右前方连续变向跳跃(成锯齿状) 10米往返2次/组*3组3.双脚原地纵跳 用前脚掌原地连续充分向上纵跳,收腹紧腰,充分蹬直髋、膝、踝(两臂屈肘于体侧) 20次/组*3组4.蛙跳 连续"立定跳远",蹬地与摆臂协调配合 10米往返2次/组*3组 腰腹 1.仰卧起上体 仰卧垫上或地毯上,两手抱头,起上体过垂面(另一人两手压其双脚踝) 30次/组*3组2.俯卧起上体 俯卧垫上或地毯上,两手抱头,起上体(另一人两手压其脚踝) 30次/组*3组3.快速立卧撑 从站立开始,下蹲两手于体前撑地,然后两脚蹬地向后伸直身体成俯撑,接着再蹬地经蹲撑后站起还原成直立.要求俯撑时身体必须完全伸直 10次/组*3组4.仰卧举腿 仰卧垫上或地毯上,两臂上举,两手握同伴脚踝,收腹举腿翻臀(可举腿过垂面也可举至脚碰头后地面).要求直腿、并腿、绷脚背 30次/组*3组9—10岁素质练习内容训练内容、方法及运动量指标 素质种类 练习内容 练习方法 运动量参考指标 柔韧 1.一侧架高劈叉(纵、横) 纵(或横)劈叉时将一脚搭垫子或海绵包上(约20厘米)进行压和耗.要求腿直、方向正 每个方向的压、耗不超过5分钟. 2.扳腿(前、侧、后) 压腿后单腿站立,用单手或双手扳腿保持一定时间.要求上体立直,支撑腿和被扳腿绷直,开度大、方向正 每个方向的扳腿约20秒左右. 3.压肩、转肩、吊肩 压肩:面对肋木或平衡木站立(两脚开立约与肩宽),体前屈、两臂上举、两手扶木.要求抬头、挺胸、直臂压肩 转肩:两手正握体操棍或短绳,直臂、同时往返转肩,两手的宽度应由大到小,逐渐缩小. 吊肩:反吊肋木或高杠上(两手约与肩宽) 每次压肩约2—3分钟;每次转肩约6—8次;吊肩:每次吊肩在1分钟以内. 4.脚踝柔韧性练习 1、垫子或地毯上跪坐,上体立直,两手叉腰;2、跪坐,上体稍后倒,两手于体后两侧撑地压也可在此基础上将两膝抬起压 每次练习不超过5分钟. 5.高举腿侧转后、后转侧交替练习(助力下) 压腿后,扶持下单腿站立侧举控腿3—5秒后转为后举控腿3—5秒后再转为侧举控腿,如此重复 4—5次/组*(3—5)组 速度 1.小步跑 操场或跳马跑道上15—20米小步跑.要求上体立直、重心高、用前脚掌高频、小步行进 4—5次/组*(3—5)组2.后蹬跑 操场或跳马跑道上20米后蹬跑.要求后蹬充分 4—5次/组(3—5)组* 3.高抬腿跑 操场或跳马跑道上15—20米高抬腿跑.要求上体立直、重心高、充分蹬直膝盖地和高抬大腿、频率快 4—5次/组(3—5)组* 4.30米冲刺/全速跑 操场上进行,站立式起跑 4—5次/组*(3—5)组 力量 上肢 1.独杠倒立架靠倒立1分钟 脚靠墙或靠杠进行练习.可正、反、扭臂握进行 1分钟/组*(3—5)组2.分腿支撑慢起手倒立 地上或低横木上进行 10次/组*(3—5)组3.爬倒立 自由体操场地或跳马跑道上进行 10米往返一次/组*(3—5)组4.俯撑直臂直体起倒立 地上或倒立架上进行(助力下) 10次/组*(3—5)组5.俯卧撑 地上进行.要求屈臂至大臂与地面平行,有向后和向侧屈臂两种做法 20次/组*(3—5)组 下肢 1.原地团身跳 地上连续做.要求跳起充分向上吸腿,大腿高于水平 10次/组*(3—5)组2.原地分腿屈体跳 地上连续做.要求跳起充分收腹举腿高于水平、腿要直 5次/组*(3—5)组3.蛙跳 自由体操场地或跳马跑道上进行.要求连续进行,摆臂与蹬腿协调配合,尽量跳远 10米往返一次/组*(3—5)组4.单脚锯形跳 单脚依次向左前方、右前方连续变向跳跃(成锯齿状) 10米往返1次/组*(3—5)组 腰腹 1.悬垂举腿 肋木或高杠上进行,不可摆动,注意姿态 20次/组*(3—5)组2.睡硬人 头、脚两端架高,身体伸直,保持60秒60秒/组*(3—5)组3.鞍马上俯卧起上体 下腹部支撑横卧于鞍马中间,两腿分开,让同伴站于中间,两手抱压其两腿,协助其两手抱头起上体 30次/组*(3—5)组4.鞍马上俯卧摆腿 鞍马马头俯卧,两手抱马环,两腿夹紧向后上高摆,连续完成后摆 30次/组*(3—5)组 专项素质练习内容、方法与运动量参考指标 跳马 1.10米助跑团身前空翻 10米助跑上板踏跳接团身前空翻 连续5次/组*(3—5)组2.20米往返加速跑 20米往返加速跑 往返5次组*(3—5)组3.20米往返冲刺 20米往返冲刺 往返5次/组*(3—5)组4.马上原地前手翻下 跳桌上原地前手翻下(入海绵坑内) 10次/组*(3—5)组 高低杠 1.倒立架助力下背水平压上成倒立 倒立架上由背水平开始,助力下压上成倒立,反复做 连续10次*(3—5)组2.支撑后倒屈伸上 杠上支撑开始,连续做后倒屈伸上 5次/组*(3—5)组3.像皮筋上弹摆倒立 双手支撑,双腿经小腿下部在橡皮筋上弹起倒立 10次\组(3—5)组4.低杠并腿直体摆倒立 低杠上支撑开始,并腿直体后摆成手倒立再慢落成支撑,反复做(助力或独立完成) 5—10次/组*(3—5)组5.连续长振屈伸上 低杠长振屈伸上接后摆放浪长振屈伸上,连续做 5—10次/组*(3—5)组 平衡木 1.纵木分腿屈体支撑 纵木分腿屈体支撑.要求直臂、直腿,腿高于水平 30秒/组*(3—5)组2.纵木向前双跳双落、双跳单落、单跳双落、单跳单落 连续进行,每个动作做1—2趟 编成套路进行练习 3.纵木前后分腿倒立,交换腿停住 纵木前后分腿倒立开始,每交换腿一次停住,连续做 5—10次/组*(3—5)组4.纵木前后分腿倒立后落下,推手含胸立腰,双臂落在大腿两侧(为连接技术打下基础) 纵木前后分腿倒立开始,推手两脚依次落下,含胸立腰,双臂落在大腿两侧(为连接技术打下基础) 10次/组*(3—5)组5.纵木连续原地高吸腿跳、前后分腿跳、狼跳 可单个动作连续做,也可2—3个动作组合练习.高吸腿跳和狼跳大腿要高于水平,前后分腿跳要求开度180° 10个/组*(3—5)组6.低木爬倒立 低木助力下倒立爬行(从一木端开始,向前爬行前至木端后再后退爬行至另一木端,连续做) 2—3趟/组*(3—5)组7.落木练习 低木上放30—50公分垫子,从垫子上跳至木上,落木半蹲(练习落木技术) 10次/组*(3—5)组 自由体操 1.手倒立交换腿练习 从前后分腿手倒立开始,每前后腿交换一次后停住,然后再做,如此重复 5—10次/组*(3—5)组2.跳步组合练习 原地连续屈体分腿跳(练吸劲) 10次/组*(3—5)组3.组合练习 地毯上连续做:10次原地纵劈叉跳——接双足立蹱站立3秒——分腿慢起倒立5次——原地屈体分腿跳5次,上述动作连续完成一遍为一组 3—5组4.控倒立 地上或横木上控倒立(姿势任选) 30秒以上/组*(3—5)组11—12岁素质练习内容训练内容、方法及运动量指标 素质种类 练习内容 练习方法 运动量参考指标 柔韧 1.一侧架高劈叉(纵、横) 纵(或横)劈叉时将一脚搭垫子或海绵包上(约20厘米)进行压和耗.要求腿直、方向正 每个方向的压、耗不超过5分钟 2.扳腿(前、侧、后) 压腿后单腿站立,用单手或双手扳腿保持一定时间.要求上体立直,支撑腿和被扳腿绷直,开度大、方向正 每个方向的扳腿约20秒左右 3.吊肩、压肩、转肩 压肩:面对肋木或平衡木站立(两脚开立约与肩宽),体前屈、两臂上举、两手扶木.要求抬头、挺胸、直臂压肩. 转肩:两手正握体操棍或短绳,直臂、同时往返转肩,两手的宽度应由大到小,逐渐缩小 吊肩:反吊肋木或高杠上(两手约与肩宽) 每次压肩约2—3分钟;每次转肩约6—8次;吊肩:每次吊肩在1分钟以内 4.分腿坐体前屈压腿(双脚置于30公分的垫子上) 分腿坐,双脚置于约30厘米的垫子上,挺胸、抬头体前屈压腿(可两手握脚).要求膝盖、脚尖绷直 每次压、耗不超过5分钟 5.踝柔韧性练习 1、垫子或地毯上跪坐,上体立直,两手叉腰;2、跪坐,上体稍后倒,两手于体后两侧撑地压也可在此基础上将两膝抬起压 每次练习不超过5分钟 6.高举腿侧转后、后转侧交替练习(助力下) 压腿后,扶持下单腿站立侧举控腿3—5秒后转为后举控腿3—5秒后再转为侧举控腿,如此重复 4—5次/组*(3—5)组7.大踢腿 扶持下连续大踢腿(前、侧、后),要求上体立直,膝盖脚尖绷直,快速用力踢腿(后踢腿时上体可适当前倾) 每个方向连续踢10次左右 8.90°控腿 扶持下控腿(前、侧、后).要求上体立直,膝盖、脚尖绷直控到位(外侧手臂为七位) 每个方向2*8拍(前、侧、后、侧),一条腿控完转体180度换另一条腿练习 速度 1.50米跑 站立式起跑.有全速跑和加速跑两种 4—5次/组*(3—5)组2.坡跑20—30米 专门场地或安全的、平坦的、有一定坡度的路上进行 4—5次/组*(3—5)组3.后蹬跑25米 操场或跳马跑道上25米后蹬跑.要求后蹬充分 4—5次/组*(3—5)组 力量 上肢 1.爬绳(或杆) 高度3—4米,由手脚并用过渡到仅用手.加强保护,注意安全 4—5次/组*(3—5)组2.分腿支撑慢起手倒立 地上或低横木上练习(可扶持) 20—30次/组*(3—5)组3.推倒立 倒立架或第横木上练习(助力下) 10次/组*(3—5)组4.控倒立 地上或低横/纵木上练习.可并腿或前后分腿做 40—60秒/组*3组 下肢 1.负重立踵 扶持下负重起落踵练习.负重3—5公斤 30次/组*(3—5)组2.蛙跳10米往返 自由体操场地或跳马跑道上进行.要求连续进行,摆臂与蹬腿协调配合,尽量跳远 10米往返一次/组*(3—5)组3.单脚跳10米往返 自由体操场地或跳马跑道上进行.要求连续进行,用前脚掌跳,尽量跳远 10米往返一次/组*(3—5)组 腰腹 1.快速悬垂举腿 肋木或高杠上进行,不可摆动,注意姿态.20个一组,计时 20次/组*(3—5)组2.负重睡硬人1分钟 仰卧,头、脚两端架高,身体伸直,保持60秒.腹部负重约2—3公斤 60秒/组*(3—5)组3."海豹"爬20米 俯撑,两脚并拢、脚背着地,仅靠上肢力量爬行 20米/组*(3—5)组4.屈臂直角悬垂向后慢落下成倒悬垂,再还原成屈臂直角悬垂,反复做 杠上进行.屈臂直角悬垂向后慢落下成倒悬垂,再还原成屈臂直角悬垂.反复做 10次/组*(3—5)组 专项素质练习内容、方法与运动量参考指标 跳马 1.短距离助跑团身前空翻 跳马场地上练习.助跑10米以内 连续5次/组*(3—5)组2.马上挺身跳下站住 马上挺身跳下站住(高度约1.0米).要求落地姿势正确 连续5个/组*(3—5)组3.20米助跑直体前空翻 跳马场地上进行,20米助跑直体前空翻入海绵坑 连续3次/组*(3—5)组 高低杠 1.连续屈伸上摆倒立 低杠上连续长振屈伸上摆倒立 5—10次/组*(3—5)组2.低杠上连续倒立转体180°(助力下) 低杠上正握手倒立开始,先倒手再转体180°,连续做(助力下) 6次/组*(3—5)组3.低杠上并腿直体摆倒立 低杠上助力下进行(支撑开始,并腿直体后摆成手倒立后再回落成支撑) 10次/组*(3—5)组4.向前大回环(套筒) 高杠上套筒练习 20次组*(3—4)组5.向后大回环(套筒) 高杠上套筒练习 20次组*(3—4)组6.连续近杠回环成倒立 高杠或低杠上练习均可.也可助力下进行 10次组*(3—4)组 平衡木 1.纵木原地前后分腿跳 纵木原地前后分腿跳,连续做 10次组*(3—4)组2.原地屈体分腿跳 原地屈体分腿跳(连续做) 5次组*(3—4)组3.纵木原地团身跳 纵木原地前后分腿跳,连续做 10次组*(3—4)组4.原地狼跳 原地狼跳(连续做) 10次组*(3—4)组5.横木分腿慢起手倒立 横木分腿慢起手倒立(连续做) 10次组*(3—4)组6、高木往返做下法趋步 高木往返做下法趋步(10次不停顿) 10次组*(3—4)组7.结合规定动作自编一套素质组合 对自选中的跳步,转体,技巧动作将其简化至成为基本动作来进行细化分段训练 1套/次 自由体操 1.倒立开合腿练习 地上手倒立开始,纵向分腿一次接横向分腿一次,然后换另一腿做,如此交替.要求分腿180° 10次/组*(2—3)组2.原地狼跳接前后分腿跳 原地高吸腿狼跳5次接前后分腿跳5次(不停顿) 10次/组*(3—5)组3.向前交换腿劈叉跳接单腿立3秒(自由腿前举90°)接爬倒立 地毯上连续5次向前交换腿劈叉跳接单腿立, 3秒(自由腿前举90°)接爬倒立10米为一组 (3—5)组4.20厘米障碍物上作倒立推手落下弹腿蹬地跳上障碍物 20厘米障碍物上做"手倒立推手落下反弹跳上障碍物" 10次/组*(3—5)组5.连续趋步踺子后手翻(往返做) 连续、往返做趋步踺子后手翻 往返5次/组*(3—5)组2、素质测试的内容、方法及评价标准 一般素质测试内容、方法及评分标准 年龄组 序号 测试内容 测试方法 评价标准 优秀 良好 及格 5—6岁1三面叉 平面、地毯上完成.要求:腿直、方向正、大腿与地面贴平.测量跨与地面的距离(厘米) 0 1—2 ﹥2 2 转肩 正握绳或木棍,直臂前后转肩一次,测量两手间距(厘米) 0—10 10—30 ﹥30 3 立定跳远 两脚平行站立(可稍分开)开始,测量起跳时脚尖至落地时脚跟之间的最短距离(垂直距离)(厘米) ﹥140 120—140 ﹤120 4 30秒快速立卧撑 从站立开始,下蹲两手于体前撑地,然后两脚蹬地向后伸直身体成俯撑,接着再蹬地经蹲撑后站起还原成直立.要求俯撑时身体必须完全伸直.计数(个) ﹥15 10—15 ﹤10 7—8岁1转肩 正握绳或木棍,直臂同时前后转肩一次,测量两手间距(厘米). ﹤5 5—10 ﹥10 2 20米冲刺 采用站立式起跑.计时(秒) ﹤4.0 4.0—4.5 ﹥4.5 3 1分钟双脚连跳前摇跳绳 绳摇过脚计1次,中断可继续跳,计1分钟累计次数(次) ﹥120 100—120 ﹤100 4 正握引体向上 高杠上正握悬垂开始,要求下颌过杠,可连贯微摆做.30秒计数(个) ﹥15 10—15 ﹤8 5 悬垂举腿20次 肋木上正握悬垂开始,直腿并腿收腹举腿至脚碰肋木为一次.计时(秒) ﹤25 25—30 ﹥30 6 30秒俯卧撑 地上俯撑开始(两手与肩同宽,两脚并拢,身体伸直),做时要求屈臂至大臂与地面平行(向后屈肘).计数(次) ﹥20 15—20 ﹤15 7 立定跳远 两脚平行站立(可稍分开)开始,测量起跳时脚尖至落地时脚跟之间的最短距离(厘米) ﹥180 150—180 ﹤150 9—10岁1正握引体向上 高杠上正握悬垂开始,要求下颌过杠,可连贯微摆做.30秒计数(个) ﹥20 15—20 ﹤15 2 悬垂举腿20次 肋木上正握悬垂开始,直腿并腿收腹举腿至脚碰肋木为一次.计时(秒) ﹤30 30—35 ﹥35 3 30秒俯卧撑 地上俯撑开始(两手与肩同宽,两脚并拢,身体伸直),做时要求屈臂至大臂与地面平行(向后屈肘).计数(个) ﹥25 20—25 ﹤20 4 30米冲刺 站立式起跑,计时(秒) ﹤5 5—5.50 ﹥5.50 5 1分钟双摇跳绳 计数(次)(计连续数量不得中断) ﹥50 30—50 ﹤30 6 低杠连续长振屈伸上 计数(次)(动作中断或变形即停止计数) ﹥20 10—20 ﹤10 7 分腿支撑提倒立 计数.地上分腿屈体支撑开始,分腿屈体提至手倒立为一次,连续做(间歇不得超过3秒),臀部坐地或失去平衡即停止计数 ﹥25 15—25 ﹤15 8 控倒立 计时(秒).地上,蹬摆成倒立后开始计时,失去平衡停止计时(手不可移动).(两次机会) ﹥90 45—90 ﹤45 9 立定跳远 两脚平行站立(可稍分开)开始,测量起跳时脚尖至落地时脚跟之间的最短距离(垂直距离)(厘米) ﹥200 170—200 ﹤170 11—12岁130米冲刺 站立式起跑,计时(秒) ﹤4.50 4.50—5.0 ﹥5.0 2 1分钟双摇跳绳 计数(次)(计连续数量不得中断) ﹥60 40—60 ﹤40 3 400米跑 计时(秒) ﹤75 75—90 ﹥90 4 低杠连续长振屈伸上摆倒立 计数(个).要求后摆成手倒立才能计数(不足需≦20°) ﹥12 7—12 ﹤7 5 分腿支撑提倒立 计数(次).地上分腿屈体支撑开始,分腿屈体提至手倒立为一次,连续做(间歇不得超过3秒),臀部坐地或失去平衡即停止计数 ﹥30 20—30 ﹤20 6 悬垂举腿20次 肋木上正握悬垂开始,直腿并腿收腹举腿至脚碰肋木为一次.计时(秒) ﹤25 25—30 ﹥30 7 平衡木纵木控倒立 木上,蹬摆成倒立后开始计时,失去平衡停止计时(手不可移动)(两次机会)计时(秒) ﹥30 20—30 ﹤20 8 立定跳远 两脚平行站立(可稍分开)开始,测量起跳时脚尖至落地时脚跟之间的最短距离(垂直距离)(厘米) ﹥210 180—210 ﹤180 专项素质测试内容与评价标准 年龄组 项目 测试内容 测试方法 评价标准 优秀 良好 及格 9—10岁 跳马 10米助跑团身前空翻 5次/组 起跳有力、腾空高、翻转快 落地有伸展 腾空一般、速度中等 起跳差、腾空低、落地深蹲 高低杠 1.支撑后倒屈伸上 连续做5次/组 直臂、穿腿充分、支撑高 基本完成、穿腿不够充分 屈臂、连接慢、有停顿 2.低杠并腿直体后摆倒立 连续做10次/组 直臂、直体、含胸、连接好.连续做10次 基本完成,身体不够直、有停顿.连续做6—9次 屈臂、连接慢、身体不直.连续做3—5次 平衡木 1.纵木前后分腿手倒立 30秒/组 直臂、含胸、 两腿开度180°.30秒 倒立不够直,态不够完整.20—29秒 屈屈臂、塌腰、身体姿态差.20秒以下 2.纵木连续原地高吸腿跳——纵劈叉跳——狼跳 建议"1"和"2"组合完成 每个跳步2次,3个跳步连续做/组 跳步空中姿态好(前后分腿跳要求开度达180°)、3个跳步连接紧凑、无停顿 跳步空中姿态一般、连接不够快 跳步较差、明显停顿 自由体操 1.原地踺子接后手翻跳 连续做5次 有速度、有明显返弹、起跳位置高 速度一般,返弹 不明显 速度慢、无返弹 2.跳步立转组合: 原地前后分腿跳——原地屈体分腿跳——原地狼跳——单足立转360°(摆动腿任意) 建议"1"和"2"组合完成 每个跳步3次+转体1次/组 跳步姿态好、连接好、转体到位 跳步一般、转体一般 跳步转体不到位 蹦床 预跳3—5次,直体后空翻 3次\组 空中姿态正确,落网 高度不够 无高度 3次/组有空中姿态正确、落网有伸展、有高度 高度不够、落网伸展不够 无高度、落网无伸展 11—12岁 跳马 20米助跑直体前空翻 空 3次/组 起跳有力、腾空高、空中姿态正确 起跳不充分、直体不直 起跳较差、空翻较低 高低杠 1.低杠连续屈伸上摆倒立 10次/组 直臂、连接好.连续做10次 倒立直,有停顿.连续做6—9次 微屈臂.数量不够5次2.近杠回环(腾身和正、反掏任选) 5次/组, 直臂、流畅 臂不直、不够流畅 屈臂 平衡木 1.原地团身后空翻 3次/组 有腾空、团身紧、落木前有伸展 蹬木不充分、落木前 伸展不够 空翻低、落木无伸展 2.跳步组合: 原地吸腿跳——屈体分腿跳——前后分腿跳——狼跳,4个跳步连续做 各 2次/组 姿态正确、连接好 姿态不够准确、有停顿 姿态差、无连接 自由体操 1.原地踺子后手翻接团身后空翻 5次/组 反弹有力、空翻高 反弹不够、空翻不高 空翻低 2.跳步转体组合:原地分腿屈体跳——原地分腿屈体跳转体180°——助跑交换腿 劈叉跳——单腿立转720°(摆动腿任意) 建议"1"和"2"组合完成 1次/组 落地有明显伸展、跳步姿态正确、转体到位 落地伸展不够、 跳步姿态不够伸展、转体不准确 落地无伸展、跳步、转体不到位 蹦床 1.连续预跳 1分钟 空中姿势正确、无停顿 高度不够 高度不够、无停顿 2.预跳3—5次屈体前空翻转体180° 转 2次/组 空中姿态正确、落网前有展体、转体准确 高度不够、落网前展体不够 高度差、落网无展体 (五)体操形体训练内容与评价:见附件2 六、少年儿童体操竞赛的组织安排 (一)竞赛工作计划 体操比赛是根据竞赛计划,遵循竞赛规程,根据统一的规则进行的团体或个人在技术、技能、身体素质、心理素质等方面的的比赛.其目的在于运用竞赛杠杆,检查体操运动项目的开展情况和运动员专项技术水平,指导体操运动发展和提高.为了组织和举办好体操比赛,需要预先规划和拟定竞赛具体内容和步骤,以作为开展体操竞赛活动的指导依据. 当前我国各个级别的少年儿童体操比赛主要是在国家体育总局体操运动管理中心的宏观指导下由各省具体实施的.全国性少年体操比赛主要有两个分区赛、一个总决赛,一般在七、八月间举行.各省(市、区)每年组织一至二次省级比赛,间隔四年举行一次省级运动会体操比赛.部分地区还举行市(县、区)的少儿体操比赛、幼儿体操比赛.今后条件成熟时将以大纲为基础,举办相关集训、比赛. (二)竞赛工作的管理与要求 体操竞赛工作是体操教练员、运动员、裁判员等进行交流、学习、竞争的良好机会,竞赛工作组织、管理的水平,直接影响项目发展和运动训练水平的提高. 体操比赛的组织是一项系统工程,涉及面广,参与人员多,筹备工作繁杂.组织安排是否严密,各部门职能是否发挥,直接影响到比赛的顺利进行和运动员水平的发挥. 为了保证竞赛工作顺利进行,必须对竞赛过程进行合理管理和调控.体操竞赛的管理过程是指依据竞赛计划,确定某一具体竞赛活动的组织方案,明确组织机构,制定行为准则,有目的地组织指挥、调节和控制整个竞赛活动,保证竞赛活动顺利进行的过程. 1.对组织工作的要求 组织机构的确立要根据比赛的规模而定,要做到精炼高效.各机构之间既明确分工,又相互配合.准备充分,组织严密,不留死角和漏洞. 2.比赛种类的确定 全国少年体操比赛和省、市体操比赛可遵照国际体联的竞赛规程进行四种比赛(有时根据比赛性质、目的、任务、规模等,选用其中的部分比赛种类.基层比赛更是灵活,规模小的比赛可一次比赛确定团体、全能和单项名次. 3.比赛的组织与实施 体操比赛由准备、进行、结束三个阶段组成.比赛的准备工作包括: (1)竞赛内容的确定. (2)制定竞赛规程.竞赛规程根据上级主管部门的指示精神,比赛的目的、任务及本次比赛的具体情况制定,是竞赛的指导性文件.一经公布,所有参赛单位和人员必须严格遵守.竞赛规程一般至少在赛前三个月下发,以便参赛单位和个人进行准备.竞赛规程的内容包括:比赛规程的名称、比赛的目的与任务(大型比赛可无),比赛的日期和地点、参赛单位、比赛办法(比赛种类、内容、采用的评分规则、比赛的特殊规定等)、参加办法(参赛人数、参赛条件等)、报名与报到、名次的录取与奖励、其它. (3)建立组织机构.为了保证比赛的顺利进行,无论什么性质和规模的比赛,都要建立相应的组织机构.明确分工,各司其职.组织机构的大小、多少应根据比赛的规模而定.通常组织机构设:组织委员会、大会办事机构(办公室、竞赛组、场地器材组、接待后勤组、安全保卫部、保卫医务组、总记录处、仲裁委员会、高级裁判组、裁判员等. (三)竞赛方法与内容 组别 年龄 项目设置 比赛规模 备注全国省市丁组 5 节奏操(集体)、蹦床、自由体操、跳马 √ 1.各级比赛动作难度值均为5.0分,完成分为10分,共计15分2.按照《全国少年儿童体操比赛规定动作及评分规则》进行比赛 3.四个组别都要进行相应的舞蹈表演比赛 4.四个组别均需进行蹦床的比赛 6 节奏操(集体)、蹦床、自由体操、跳马、平衡木 √ 丙组 7 关节操(集体)、蹦床、跳马、低单杠、平衡木、自由体操 √ 8 韵律操(集体)、蹦床、跳马、低单杠、平衡木、自由体操 √ 乙组 9 蹦床 跳马 高低杠 平衡木 自由体操 根据舞种自编舞蹈(个人) √ 10 蹦床 跳马 高低杠 平衡木 自由体操 根据舞种自编舞蹈(个人) √ 甲组 11 蹦床 跳马 高低杠 平衡木 自由体操 自选音乐自编舞蹈 √ 12 蹦床 跳马 高低杠 平衡木 自由体操 自选音乐自编舞蹈 √ (四)竞赛工作的评价 一项好的竞赛活动应该是准备充分、组织合理、机构健全、文件规范、运行流畅、保障安全、裁判公正、成绩正确.最终实现运动员满意、教练员满意、观众满意.体操竞赛活动可以采用下述指标体系进行评价.指标包括准备工作、组织运行、竞赛实施、竞赛结果四个方面十项指标,每项指标最高分为10分,采用五级梯度,好为10分、次好8分、中等6分、较差4分、差0分.总分为100分,到达90分为优秀竞赛工作,<90≥80为良好竞赛工作,<80≥70为达标竞赛工作,低于70分为不合格竞赛工作.参评人员可随机抽选一定比例的上级官员、教练员、裁判员、运动员等,对竞赛组织和运行工作进行评价.竞赛工作全部结束后,赛区应及时总结各项工作,以书面的形式向上级管理部门汇报. 少年儿童体操比赛工作评价指标体系 序号内容好10分 次好8分 中等6分 较差4分差0分 准备工作 1 领导重视,准备工作启动早,准备充分 2 筹备专班工作认真,有效率 组织运行 3 组织机构健全,配置合理 4 分工明确,责任到人 5 秩序册内容全面,信息准确 6 接待热情、食宿满意、交通方便 竞赛实施 7 场地、器材满足比赛要求,保障系统及时有效,未出安全事故 8 赛程流畅、赛风良好、秩序井然、观众较多 媒体跟进 9 裁判工作达到公平、公正、公开 竞赛结果 10 成绩客观、名次准确,没有异议 总分七、大纲的执行与监督 (一)各省、市、区训练部门在指导教学训练工作中,要常讲大纲,用大纲,形成运用大纲制定计划、落实计划、检查计划的良好氛围. (二)教练员应该根据大纲规定的教学内容制定年度教学训练计划,并将其张贴于训练馆(含内容、进度、考核),便于教、学双方自我监督和检查落实. (三)各省、市、区有关训练部门应将大纲的教学训练纳入本单位的年度计划当中,并逐步成为教练员年终考核评估的重要依据. (四)各省、市、区应按照大纲的要求定期举办各类赛事,并组织相关运动员参加各级比赛. (五)国家体操中心将定期对各省、市、区教练员和裁判员进行大纲培训,根据大纲规定的各年龄段的教学训练及比赛内容进行考核评定. (六)国家体操中心将成立大纲执行与监督小组,制定完善的大纲执行监督机制,每年定期对各省、市、区执行大纲的情况进行监督检查,以保证大纲内容顺利贯彻到少年儿童的训练中.对完成大纲较好的省、市、区将进行表彰. 八、附件 1.全国少年儿童体操比赛规定动作及评分标准(女子) 2.体操形体训练内容及评价 《全国少年儿童体操教学训练大纲》编写组
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全国少年儿童体操教学训练大纲 (女子) 国家体育总局体操运动管理中心 2013年12月10日版 前言 《全国少年儿童体操教学训练大纲》(以下简称《大纲》)是根据国家体育总局青少司《青少年训练大纲》修订工作指导意见和国家体操中心《体操项目青少年教学训练大纲》编写工作指导意见,由《全国少年儿童体操教学训练大纲》编写组在原大纲的基础上,修订、编写的我国少年儿童体操教学训练纲领性指导文件.从出版之日起,在全国少年儿童体操教学、训练和比赛中推广实施. 体操是我国竞技体育传统优势项目,在奥运会、锦标赛、世界杯等世界三大赛中获得了132枚金牌,为国家争得了荣誉,为我国的竞技体育事业做出了巨大贡献.新大纲的修订编写工作关系到我国体操事业保持优势、再续辉煌的大局.中国体操协会执行主席、国家体操中心主任罗超毅要求修订工作要把握国际发展前沿,继承优良传统,夯实体操基础,挖掘体操功能,推广体操运动,保持体操的优势,使体操运动在建设体育强国的进程中发挥更大作用.国家体操中心副主任、中国国家体操队总教练黄玉斌明确指出,新大纲要"以市场经济的思维,广泛、大力地推广快乐体操在中国的普及". 《大纲》是我国各级部门、相关单位管理、运行、推广体操的纲领性文件,是各级各类体育运动学校、业余体校、体操后备人才培养基地和体操俱乐部进行少年儿童体操教学、训练和比赛的依据,对我国体操后备人才的培养起着重要的宏观指导作用. 《大纲》分男子、女子二册,结合国际体操运动发展态势和体操项目男子、女子技术特点,正视我国基层体操的现实,着力推广体操运动,扩大体操人口,倡导快乐体操理念.《大纲》规范了教练员行为准则,适度减缓了训练节奏、降低了动作难度,扩大了年龄范围,重新划分了年龄组别分段,详细、具体地提出了基础训练技术、素质的内容及其评价标准,注重了基本功、基本姿态、艺术性、表现力的训练,强化了蹦床和舞蹈教学的地位,制定了全国少年儿童体操比赛规定动作及评分规则.为保证《大纲》的执行和落实,还提出了少年儿童体操竞赛组织安排、大纲执行监督等方面的指导意见.《大纲》具有科学性、先进性、系统性,重点突出了实用性和可操作性,为实现扩充队伍、选好苗子、打好基础、系统培养、多出人才,保持优势的总目标奠定了坚实的基础. 《大纲》修订、编写过程中,编写组在全国体操大集训、全国成年、青年、少年儿童体操比赛期间做了大量的调研、咨询、测试工作,收集了22个省市的资料,多次召开基层教练员座谈会,召开了国家队教练员专题会议,召开了二次全国专家编审会,还多次咨询相关专家、学者、科研人员,广泛听取意见和建议,反复修订、编写,形成定稿,男子部分由魏旭波教授、女子部分由竭晓安副教授统稿,最后于2012年12月在北京举行《大纲》定稿会. 《大纲》修订、编写工作在国家体育总局体操运动管理中心体操部的统一领导和部署下,得到了国家体育总局青少司的指导和帮助,同时得到中国体操协会、国家队、各省、市、区、高等院校的高度重视和大力支持.在此一并致以衷心的感谢! 目录一、编制说明 6 二、总则 7 (一)少年儿童体操基础训练的指导思想与总体目标 7 1.指导思想 7 2.总体目标 7 (二)少年儿童体操教练员行为准则 8 1.师德师训 8 2.教风教态 8 3.教学标准 8 (三)现代竞技体操特征 8 (四)女子体操的发展趋势 9 1.总体趋势 9 2.各项目发展趋势 9 (五)体操项目对少年儿童教学训练的新要求 10 三、基础理论 10 (一)少年儿童运动员的生理和心理特点及训练策略 10 (二)少年儿童身体素质特点 13 1.力量素质 13 2.速度素质 13 3.耐力素质 13 4.柔韧素质 13 5.灵敏素质 14 (三)少年儿童体操教学训练特点 14 1.教学内容与年龄相适应 14 2.兴趣引导、快乐教学 14 3.先下肢后上肢、先悬垂后支撑 14 4.广泛采用保护与帮助 15 (四)少年儿童体操教学训练原则 15 1.面向市场原则 15 2.与学校体育教学相结合原则 15 3.快乐性原则 15 4.兼顾普及与提高原则 16 5.安全性原则 16 6.艺术性原则 16 7.全面发展原则 16 8.艺术性原则 17 9.全面发展原则 17 (五)少年儿童体操教学训练基本方法 17 1.游戏教学法 17 2.环节教学法 17 3.组合教学法 18 4.阶梯教学法 18 5.激励主导法 18 (六)少年儿童体操教学训练运动损伤的预防 18 1.急性损伤的种类及其预防 19 2.慢性损伤的种类及其预防 20 3.运动损伤的处理与治疗 21 (七)少年儿童体操运动员的选材 21 1.选材的基础原理 21 2.选材的阶段 22 3.基础阶段选材方法 22 4.各年龄段选材内容、指标与标准 23 四、少年儿童体操基础训练的目的、任务和阶段划分 26 (一)总目的和总任务 26 1.总目的 26 2.总任务 26 (二)阶段划分及各阶段的教学训练目的 26 (三)各阶段的教学训练任务与要求 27 五、少年儿童体操教学训练内容及评价标准 28 (一)基本功训练内容、做法要求及评价标准 28 (二)各项基本技术内容及做法要求 29 (三)各项主要训练内容 31 (四)素质练习及考核的内容、方法和评价标准 35 1.素质练习的内容、方法及运动量参考指标 35 2.素质测试的内容、方法及评分标准 44 (五)体操形体训练内容与评价 49 六、少年儿童体操竞赛的组织安排 49 (一)竞赛工作计划 49 (二)竞赛工作的管理与要求 50 1.对组织工作的要求 50 2.比赛种类的确定 50 3.比赛的组织与实施 50 (三)竞赛方法与内容 51 (四)竞赛工作的评价 52 七、大纲的执行与监督 53 八、附件 53 附件1:少年儿童比赛规定动作及评分标准 53 附件2:形体舞蹈训练内容与评价 166 一、编制说明 体操是我国竞技体育传统优势项目.现代竞技体操运动的快速发展,国际体操规则的不断改变,世界各国体操水平的迅速提高,对我国体操事业的健康、可持续发展提出了严峻的挑战.我国体操界必须及时认清形势变化,认真思考发展对策,尤其是对少年儿童体操基础训练工作应给予特别的关注. 我国体操运动成功的经验之一就是高度重视体操基础训练,多年来,业已形成了以国家队为龙头,以省市专业队为主体,以基层业余体校为基础的体操三级训练体系.经过长期的实践和探索,我国体操积累了良好的经验和做法,如制定了各级训练大纲,推行了业余体操比赛规定动作,每年进行各省、市和全国少年儿童体操比赛.我国少年儿童体操工作的有效进行,连续不断地为国家培养、输送、选拔了优秀体操人才,确保我国体操人才辈出、持续优势的局面. 根据国家体育总局青少司《青少年训练大纲》修订工作指导意见,国家体育总局体操运动管理中心成立了《大纲》修订工作领导小组,体操部组成了《体操少年儿童教学训练大纲》修订工作专家组,制定了工作计划,在前两次制定的教学大纲基础上,修改、补充、制定新的体操教学训练指导大纲. 此次修订工作的主要任务是,把握国际体操运动发展前沿,继承我国体操事业的优良传统,结合我国体操发展的具体情况,制定具有科学性、先进性、系统性和可操作性的少年儿童体操教学训练大纲,确实做到选好苗子、打好基础、系统培育、多出人才,为保持我国体操在世界范围内的项目优势服务. 根据体操发展规律和体操教学训练特点,本次大纲编写重点放在基础教学训练阶段.基础承担着发展提高的重任,而承受重任的两块基石,即基本功和基本技术都必须在基础教学训练中锻造. 大纲是直接引领基础教学训练的方向,明确规划基础教学的训练内容,科学把握基础是教学训练过程的节奏.为兼顾普及和提高、业余和专业、训练和比赛相结合的教学训练需要,为帮助年轻教练员掌握好对教学训练内容的选择、控制好教学训练的进度,大纲明确地规划出教什么?练什么?怎么练?练到什么程度等实际问题.为使大纲成为引导教学训练的纲领性文件,成为教练员的"教学伴侣",成为培养年青教练员的教科书.为此,大纲强调: 1.基础训练年龄确定为5—12岁. 2.把蹦床归入技术教学训练内容,并成为少年儿童比赛项目之一,突出蹦床在基础教学中的重要性. 3.明确地提出了主要三大基本功内容是柔韧功、倒立功(控功和提功)以及并腿功. 4.按年龄段对教学内容进行划分;按年龄段制定教学进度、规格质量和评价标准. 5.在各年龄段中,规定了关节操、韵律操、形体练习、把杆练习、舞蹈练习等,并纳为表演比赛项目,强调了艺术性和表现力的教学要求. 6.强调了少年儿童伤病预防在体操训练中的重要性. 7.大纲对教学训练内容和比赛规定动作作了适当的区分,教学训练内容相对全面,难度也大一些,具有前瞻性.比赛规定动作难度保持中上水平,重在规格质量,具有适应性.大纲兼顾了普及和提高两个方面,考虑了不同地区体操发展的不平衡性. 8.针对不同年龄组少年儿童训练和比赛的需求,对训练和比赛器械的规格、标准进行了相应的调整. 9.为保证大纲的实施和最大限度地发挥大纲的效能,大纲制定了教练员的行为准则和执行监督机制. 体操在发展,技术在更新.随着本大纲的颁布和实施,必然会遇到新的问题,我们希望体操界同行们多提建议,使《大纲》不断得到完善. 二、总则 (一)少年儿童体操基础训练的指导思想与总体目标 1.指导思想 遵循科学发展观的理念,全面发展体操运动,增强青少儿体质;把握国际体操运动发展的潮流,结合我国体操训练实际,大力加强我国体操运动的推广和普及,着力打造体操发展的广度和深度;发现、选拔、培养更多更好的优秀体操后备人才,保持我国体操运动在世界上的优势地位,实现体操健康、可持续发展局面. 2.总体目标 拓宽基础 选好苗子 精心培育 多出人才 保持优势 (二)少年儿童体操教练员行为准则 1.师德师训 至爱教学、育材为国;授人子弟、爱心为上;一视同仁、育人育心;正已树人、为人师表 2.教风教态 认真准备、赏识教学;通俗讲解、不急不燥;宽严有度、行为端正;衣着整洁、仪表端庄.做到:三心(爱心、耐心、责任心)、 四勤(脑勤、眼勤、口勤、手勤) 3.教学标准 无吼声、无打骂、无体罚 、和谐快乐 (三)现代竞技体操特征 1.体操运动是一项功能全面、均衡和优质的体育运动,是各项体育运动发展的基础,堪称"体育之父". 2.体操运动是一项身体与器械紧密结合的运动项目,运动员依托运动器械完成各种动作,以此展示人体对自身的控制能力和优美的形态. 3.体操是一项适合于少年儿童参加的运动项目,出成绩的年龄相对较早,因此"从娃娃抓起"是体操运动最典型的特征之一. 4.体操运动对人体各项生理机能和心理素质有着很高的要求,它要求运动员必须把许多矛盾的、对立的东西统合在一起表现出来,如爆发力和耐久力、柔韧和力量、速度和控制等,从而向人们展示体操运动的力、美、难、新、稳. 5.难度和质量的统一是体操永恒的追求,难度的主旨是创造,质量的内涵是提升;创新是体操的生命力,没有创新体操就失去其存在和发展的生命源泉. 6.竞技体操归属难美项群,具有极高的艺术观赏性,对运动员的艺术表现力要求很高. (四)女子体操的发展趋势 1.总体趋势 近十几年来,世界女子体操在技术上快速地向男子体操靠拢,女子体操的竞赛规则也不断第被修改和完善,向着更强、更难、更美的方向全面发展, 这是现代女子体操发展的总体趋势. ? 【更强】2004年雅典奥运会之后,国际体联对体操竞赛规则作出了重大改革(即难度分值不封顶),形成了体操难度大发展的局面.难度的发展及成套动作的完成,需要运动员具备更强大的体能和专项力量,这是欧美女子体操引领世界女子体操发展的重要原因. ? 【更难】高难技术的不断创新及其在比赛中的使用,使得一些技术过时的动作难度被阶段性贬值.因此,为了取得更高的难度分值,长串高难动作与高难动作的直接连接将成为当今女子体操技术发展的潮流. ? 【更美】难度的快速发展,易使运动员为了追求高难度分值而忽略了体操运动的本质及人体运动的美感.因此,为了引领体操向着"难"与"美"统一的正确的方向发展,规则将越来越重视运动员在姿态、节奏、韵律等艺术表现力方面的要求,其分值比例将会越来越高. 2.各项目发展趋势 ? 【跳马】自上世纪八十年代初俄罗斯选手尤尔琴科创造了向后起跳的踺子上板技术,极大地富了女子跳马动作.但是,无论是向前起跳是向后起跳的动作,其技术的发展空间重点都在第二腾空阶段,尤其是近年来随着马型与踏板的改良,第二腾空的技术进一步得到了发展,增加空翻转体的度数及翻转的周数仍是今后女子跳马发展的主要方向. ? 【高低杠】中国式的高杠转体技术多年来一直是高低杠的潮流技术,现今为了更能体现高低杠的特点,飞行技术越来越受到青睐.腾越接腾越、空翻接空翻、飞行换杠接飞行换杠正逐步引领高低杠的技术潮流,使整套高低杠动作更加精彩. ? 【平衡木】平衡木的发展趋势是成套动作将更加连贯、流畅,动力性更强,难度更高.具体体现在对连接技术尤其是混合串和体操串的连接技术要求更高,动作连接将更加紧凑;技巧方面,高空翻及反弹连接技术将引领潮流;体操动作方面,跳步串加难、加长,转体动作度数不断增加. 【自由体操】单一的高难空翻依然是鉴定选手是否是自由操高手的重要标志.但由于评分规则的导向,空翻与空翻的连接已成为选手们新的追求.由于自由体操是最能充分体现女子体操运动员美的项目,因此选手们将更加注重高难舞蹈跳步的训练,选用更富有感染力的音乐与整套自由操舞蹈完美组合. (五)体操对少年儿童教学训练的新要求 1.将培养少年儿童对体操的兴趣放在重要位置; 2.更加注重对基本功和基本技术规格质量的要求; 3. 突出对体操意识和艺术性的培养; 4. 对心理素质的教育、疏导提高到更重要的层次; 5.体能训练和康复训练将放在更突出的位置; 6.要求教学训练更加科学化、系统化,倡导以人为本的理念; 7.要求教练员的知识更全面,具有丰富的想象力和创造力; 8.全能选手的培养要求更突出; 9.提高运动员比赛中稳定发挥的能力是教学训练的新挑战. 三、基础理论 (一)少年儿童运动员的生理和心理特点及训练策略 内容 主要特点教学训练策略生理特点骨骼骨组织内的水分和有机物较多,无机盐较少,富弹性,但牢固性较差,韧性好,不易骨折,但易弯曲. 1. 为避免引起肘关节变形、不宜长时间做支撑练习. 2. 为避免引起骨盆畸形,不宜长时间在硬地上做大量的踏跳练习,特别是用大腿和臀部发力. 3. 通过队列练习、徒手练习、器械体操练习培养儿童站、坐、卧、行、支撑、悬垂等的正确姿势. 关节关节软骨较厚,关节囊韧带的伸展性大,关节的活动范围大. 1. 五至六岁的柔韧练习,要采取各种练习比赛形式,让儿童在相互的比较中,认识自己和同伴的差距,增强练习的兴趣和自觉性,鼓励自己给自己加力. 2. 七至八岁的柔韧练习力度要适中,缓慢用力,严防拉伤,应在此年龄段完成标准练习. 3.九至十二岁要保持完成上述标准练习. 肌肉1.肌肉组织中的蛋白质和脂肪少,水份多,肌肉和韧带富有弹性. 2.在紧张和放松时能更好更多地收缩和放松. 3.在承受运动量后能很快恢复. 4.肌肉纤维较细,所以力量和耐力较差. 1. 从关节周围小肌肉练起.从里到外,从小到大(幅度的、强度的、难度的). 如:小哑铃练习;悬吊的连续半转肩练习;"半支撑练习"——"全支撑练习"——小屈伸练习(即小俯卧撑)——深俯卧撑练习——推倒立练习; 挂膝引体练习——振摆引体向上——静态(相对的)引体向上. 原地起踵——原地小跳——原地(一定高度的)跳上跳下等. 2. 先抓速度力量和速度耐力,后抓静止力量(男12岁,女11岁以后). 3. 先规格后数量. 4. 抓四肢力量的同时抓胸背部和腰腹部力量. 5.上肢力量先抓悬垂和支撑,腿部力量按照脚踝、膝周围小肌肉练起. 神经儿童调节心脑血管系统的神经组织已基本完成,但思维系统尚未发育完成,尚处在感性阶段. 1. 要采取观摩、示范、引导等直观形象的教法和模仿性的练习方法. 2. 要多进行诱导和辅助练习. 3. 语言要形象、生动;表情要轻松自然;要用欣赏教学和激励教学. 心肺心肌发育未完成,肺活量小,在肌肉活动时主要靠增加心率来增加输出量以适应肌肉工作需要,随着年龄增长脉博逐年下降,肺活量增加. 1. 运动负荷(强度与密度)不宜过大,不负重,以克服自身体重进行练习. 2. 少做或不做憋气的练习,多做有氧代谢的练习. 3. 根据儿童神经系统的机能还远没有完善,神经过程的强度和均衡性相对较弱,兴奋过程占优势,大脑皮层容易疲劳,单一训练内容练习时间不宜过长. 4. 要不失时机发展上下肢的协调能力和动作的准确性. 5. 儿童第-信号系统的活动占主导地位,训练中要通过直观法、模仿法、联想法进行教学. 心理特点思维理解力 逐步从以具体形象思维为主要形式过渡到以抽象逻辑思维为主要形式,但思维仍然常有很大的具体性,尤其在十岁之前. 在感知发展的基础上,观察力获得较快发展,不仅表现出精确性、目的性、顺序性和判断力的良好品质,而且出现从"认识个别对象—认识因果关系—认识对象总体"这样的阶段性. 已从幼儿的无意注意占主导地位发展到有意注意占主导地位. 抽象记忆和理解记忆能力逐步在学习中起主导作用. 主要采取直观形象的教学方法和模仿性的练习方法: 1.耐心细致的讲解、启发诱导,引导运动员积极思考、想练结合. 2.动作示范. 3.助力体验(所谓"喂法儿"). 4.培养运动员爱观察、勤思考的好习惯. 5.重视文化课的学习和喜欢阅读的习惯. 训练态度 对大部分少年儿童来讲,他们对体操从无兴趣到喜爱,对训练不主动、不积极到主动积极. 1.游戏引导,兴趣入门. 2.加强思想引导,树立训练目标. 3.关键是让运动员每天都有新鲜感、有进步. 意志品质 有天生的因素和后天的影响,程度有强有弱,有好有差,但总的趋势由弱到强. 1.在教学、训练和比赛中,让运动员克服各种困难,努力完成既定的、合理的任务. 2.遇到挫折和失败时,运用欣赏教学和激励教学,要求运动员不气馁、不放弃,总结经验再战,不达目的不罢休. 注意力 儿童的注意力相对比较弱,一般说来,相对稳定的时间大概二十分钟至三十分钟,由分散到集中,集中时间由短到长. 1.教学内容的趣味性. 2.教学方法的灵活性. 3.教学过程的情绪调动. 4.教学项目内容的合理转换. (二)少年儿童的身体素质特点 身体素质就是指人体运动的能力.体操训练过程中所进行的大分练都是为了增强这种能力.身体素质包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质.这些素质虽各有特色,但彼此关系密切.任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响.相反,某种素质的太差必将妨碍其他素质的提高. 少年儿童体操运动员要特别重视身体素质的训练,身体素质是学习和掌握高难技术动作的基础,是运动员承担大负荷训练和激烈比赛的基础.身体素质训练往往十分艰苦,是培养运动员良好意志品质的手段.同时,少年儿童时期的身体素质对于未来运动生涯防止受伤,延长运动寿命具有重要的意义. 1.力量素质 少年儿童阶段,由于身体处于缓慢发育时期,力量素质提升的幅度变化不明显.这个时期运动员骨骼生长较快,骨胶原水分较多,骨强度不高,肌纤维长且细,不宜进行最大负荷的力量训练.但力量素质依然是少年儿童身体素质的重要内容,训练中应注意掌握少儿时期力量发育的趋势,科学地安排力量训练,不可进行大强度训练,以动力练习为主,要发展全身的力量,不宜过早强调与专项运动技术相结合. 2.速度素质 少儿时期是速度素质发展的敏感期,应该重视发展速度素质.反应速度和动作速度是发展的重点,可以在体操训练中加大比重,发展位移速度以短距离的跑、跳为主要内容. 3.耐力素质 现代生理学、训练学研究成果表明,少年儿童时期不宜进行过多的耐力训练.少年儿童体操运动员的耐力素质发展不应作为重点,安排练习时必须以有氧耐力训练为主,采用多种手段交替使用,可选取单个动作或成套动作为内容实施持续训练法. 4.柔韧素质 对于少年儿童体操运动员来说,柔韧练习既是身体素质训练的内容,也是基础训练的组成部分.少年儿童时期是柔韧素质发展的敏感期,应该加强柔韧素质的训练.训练过程中应该循序渐进,采用小强度、高频次、较长时间的自压拉伸和合理的外力加压,配合以踢腿、控腿,增加肌肉、韧带的弹性.此外,发展柔韧素质要考虑与发展力量素质协调安排,达到软而不弱,刚而不僵. 5.灵敏素质 灵敏素质是指在各种突然变换的条件下,运动员能够迅速准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向,以适应变化着的外环境的能力,是其他四种素质的综合表现.少年儿童时期是灵敏素质发展的敏感期,体操训练中要注重安排一定比例的灵敏素质训练. (三)少年儿童体操教学训练特点 少年儿童体操运动员的教学与训练,必须根据少年儿童的生理和心理特点,根据体操项目发展特点和训练规律,要求由低到高,动作由简单到复杂,进行科学的、有层次的、循序渐进的教学训练,主要教学训练特点包括以下四个方面. 1.教学内容和年龄段相适应 不同年龄阶段少年儿童的运动能力、生理心理特点存在很大差异,教练员在选择教学内容时必须考虑年龄因素,根据项目技术类型的动作排列顺序进行安排,由浅入深,从简到繁,循序渐进,进行科学、合理的教学训练. 2.兴趣引导、快乐教学 兴趣和爱好是行为动力的源泉,体操动作中有着许多娱乐的元素,少年儿童喜玩的特性,使他们很容易被引入体操锻炼的小天地,紧紧地抓住兴趣和爱好这把金钥匙,广泛地运用游戏法是成功进行教学训练的重要手段. 3.先下肢后上肢、先悬垂后支撑 根据少年儿童的生理发育特点,人体下肢的发育比上肢要早,因此,蹦床和各种跑跳练习项目是他们的首选学习项目;同时,人体离开地面在空中"滞留"的方式是先悬垂后支撑,因此,对于少年儿童来讲,悬垂动作比支撑动作更容易掌握. 4.广泛采用保护与帮助 体操项目有一个鲜明的教学训练特点,就是可以通过教练员手把手帮助练习者直接掌握动作技术,这对于少年儿童极为重要.教练员的保护和帮助能力高低,对教学训练进度的快慢起着重要作用. (四)少年儿童体操教学训练原则 1.面向市场原则 面向市场原则是指在少年儿童体操教学训练过程中,要逐步运用市场化的理论,不遗余力地吸引更多的少年儿童参与体操训练,动员更多的家长关注体操运动,扩大体操人口数量,塑造积极向上、阳光健康的体操形象,使体操馆成为既是世界冠军的摇篮,更是广大少年儿童拓展生活技能、发掘身体潜能、培养良好个性、快乐健康成长的乐园.实行面向市场原则要求教练员改变长期以来的传统观念和做法,使自己的工作从单一的培养冠军中走出来,树立服务于社会,服务于教学对象的思想,创造更多的产品服务于社会,使中国的体操运动兼顾普及和提高,协调发展、持续发展. 2.与学校体育教学相结合原则 与学校体育教学相结合原则是指各级体育、教育管理部门、教师、教练员要大力在幼儿园、中小学开展体操进校园的活动,使体操的基本元素、基本动作成为学校体育活动的内容.体操运动非常适合青少年练习,把快乐体操、生存技能体操和竞技基础体操带进校园,可以促进学校体育活动的开展,增强学生的体质,同时也提高社会各界对体操运动的认识,使体操运动真正植根于广大民众中. 3.快乐性原则 快乐性原则是指在少年儿童体操教学训练过程中,要大力推行快乐体操的理念,以人为本,爱护运动员、关心运动员、尊重运动员,采用合理的内容、科学的方法、良好的态度来组织、实施体操教学训练,使少年儿童运动员在积极、健康、愉快的氛围中学习技术、提高技能、发展身体、感受愉快、获得自信. 4.兼顾普及与提高原则 普及是指让更多的少年儿童参与游戏体操、技能体操、形体体操练习,使大多数少年儿童获得体操独特的锻炼效果. 提高是指一部分有特殊天赋的少年儿童可以参加竞技基础体操训练,将来成为优秀体操运动员,承担参加世界大赛,为国争光的特殊任务. 5.安全性原则 安全性原则是指体操运动的器械特点要求必须把安全训练作为第一要务,要求教练员做到制定教学训练计划时有安全意识,组织教学训练时有安全措施,教学训练课前、课后有安全要求. 6. 系统性原则 体操教学训练的目的是逐步提高运动员的身体机能,最大限度地发展运动素质,不断提高运动技术水平,努力获得最佳运动成绩.而这一切都有赖于通过系统训练,使运动员的机体在解剖、生理、生化等方面产生一系列适应性的良好变化.这种生物适应性的过程也就是超量恢复过程,它是提高运动成绩的基础. 体操动作技术由简单到复杂,许多动作技术都有着内在的联系,它们之间往往会自成系列,这种项目技术特点,为体操教学训练层次化、系列化提供了客观的条件,因此,系统地进行体操教学训练,不但是体能训练的要求,更是技术教学训练的要求. 7. 区别对待原则 区别对待原则在体操教学中有以下两方面的理解和运用. 一是人与人之间存在着个体差异,如性别、年龄、身体形态、素质、能力、意志品质、神经类型等方面的差别.这些差别要求教练员在教学训练内容、进度、要求、方法、手段、完成标准等方面不能"一刀切",必须根据运动员的不同情况制定教学训练计划,恰当地实施个体教学,即因材施教. 二是体操动作技术有着不同类型,教练员应根据运动员自身的素质、能力、特长来选择技术类型,这种局面要求教学训练必须区别对待,发挥个体优势,以取得良好的教学训练效果. 8.艺术性原则 艺术性原则是指体操是一项力与美紧密结合的运动项目,动作的形态、动作的幅度、动作的力度、动作的韵律是构成动作艺术性的重要因素,体操意识、审美意识、艺术表现力必须从少年儿童体操教学训练时开始培养,使运动员内在的气质与外在的表现高度统一,逐步形成个人风格,展现独特魅力. 9.全面发展原则 全面发展原则是指儿童少年时期是人体生长发展最为活跃的阶段,少年儿童体操教学训练要充分考虑到各个方面的因素.以体操专项而言,要兼顾男子六项、女子四项的有序发展,要注意到技术、素质、能力的关系.以人体生长而言,要注意身体内部各器官系统的发育.从社会学的角度来看,更应注意身体健康水平、心理健康水平和智力发展水平.从教育学的角度来看,教练员更应该关注运动员德、智、体、美的全面发展. (五)少年儿童体操教学训练基本方法 1.游戏教学法 玩是儿童的天性,游戏能够激发少年儿童的学习兴趣,提高教学训练的效果.因此,在少年儿童的体操教学训练中,应该结合项目特点采用各种游戏的方法,让孩子们在愉快的氛围中学习掌握各种体操动作,发展各种身体素. 2.环节教学法 体操动作由环节构成,按照技术环节顺序进行计划制定,教学程序安排和方法手段的使用是体操动作教学的基本方法. 3.组合教学法 本方法有两种含义,一方面任何一个体操动作技术教学训练,都离不开心理、体能和技术三个基本要素,教练员在具体动作教学中,对以上三个要素进行正确合理的组合运用.另一方面体操项目多,内容丰富,项目合理搭配,既能提高儿童练习兴趣,又能防止身体局部负担过重引起运动损伤,这是安全教学训练,提高练习效果必须掌握的方法. 4.阶梯教学法 体操动作由简单到复杂,为技术教学训练提供了清晰的路线图,教练员应根据运动员的实际情况,对应该学习掌握的动作进行层次的、阶梯式的教学. 5.激励主导法 激励的前提是欣赏,欣赏催生自信,有自信才会有热情,勇气,才会有训练态度转变,才能有目标树立.总之,有激励才能充分调动运动员训练的积极性和主动性,把"要你练"变为"我要练",使运动员真正成为运动训练的积极力量. (六)少年儿童体操教学训练运动损伤的预防 在体操教学、训练、竞赛过程中,由于项目特点和技术、技巧的复杂性,各种进程的不可预见性,运动员身体素质、能力的差异性,有可能出现一些伤害事故.这些在体操运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤.同人类生活中时常会遇到伤病情况一样,体操运动训练中的运动损伤也时有发生,不可绝对避免.对于少年儿童体操训练来说,首要的任务是预防,尽可能避免伤害事故的发生.如果发生了伤害事故,教练员、运动员应该运用正确的知识、合理的方法来救护、治疗,使负面影响减小到最低,为伤痛康复创造条件.因此,教练员必须深入理解相关知识、理论,熟悉有关的方法、手段. 体操运动损伤的原因可以归纳为以下几个方面: (1)思想上重视不够.在思想上对预防运动损伤的意义认识不足,危害认识不清,在运动中存在急躁、蛮干或畏难心理; (2)运动水平低.运动员的身体素质差,机体的运动能力不能满足运动的要求,专项技术动作存在隐患或错误,心理素质水平底也会导致产生伤害事故; (3)运动负荷安排不合理.局部运动负荷长期过大,或一次运动强度过大,或连续大运动负荷训练.身体功能状态不良 ,休息不够,患病或伤病初愈,过度疲劳; (4)教学、训练或比赛的组织安排不当.缺乏合理的准备活动,不做准备活动或准备活动不充分.对比赛的不适应以及缺少保护和自我保护措施. 体操运动训练过程中的运动损伤按照体表表征可分为开放性损伤、闭合性损伤;按照按损伤程度可分为轻度伤、中度伤、重度伤;按照部位可分为头部、颈部、躯干、上肢、下肢等;按损伤时间可分急性损伤、慢性损伤. 1.急性损伤的种类及其预防和治疗 急性运动创伤是指在运动中突然遭受直接冲击或间接冲击而造成的人体创伤.体操运动常见的急性损伤有以下几种: (1) 关节扭伤或撕脱 由于训练场地、器材布置不合理,或运动员落地角度偏差,造成运动员关节扭伤.扭伤主要是由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致.扭伤多发生在起跳或落地时踝关节、膝关节受伤,腕关节及腰部也比较常见.不同部位的扭伤,其治疗方法也不同.如踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷二三天后再热敷.如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可就医治疗..急性腰扭伤可以让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷.严重的扭伤也可伴撕脱性骨折,若保守处理后疼痛仍明显和伴有活动障碍,要及时作X-ray检查.因此,我们在体操训练中一定要注意场地器材的布置和器诫的安装. (2) 表皮擦伤或开裂 训练用品如护掌、保护带不合格或破损,进行双杠、吊环、单杠训练很容易造成运动员手皮或其他部位表皮的擦伤或开裂.一般擦伤表皮部位较浅,可使用生理盐水清洗创伤后再用喷雾胶布. 教练员在训练中要经常认真检查护掌、保护带、绷带等辅助用品. (3)肌肉拉伤和韧带断裂 指肌纤维撕裂而致的损伤.其产生的主要原因是快速且重力的外作用力将运动员的关节韧带严重拉伤.如过快过重的牵拉柔韧时、极易使运动员的膝关节前十字韧带或内侧副韧带拉断;膝关节的十字韧带及内侧副韧带在由空中落地动作不合理的情况下也极易断裂;肘关节的内侧副韧带不合理的强力支撑也会造成韧带断裂或骨骺撕脱的严重后果.为预防肌肉拉伤和韧带断裂,在牵拉韧带圧腿时不可过重过快,给青少年一个充分的自我牵拉的时间,要教会运动员正确的落地姿态和自我保护的方法.一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿. (4) 软骨损伤 当运动员在做空中转体动作时,一旦空中失去平衡,边转边落而摔倒,这种情况不仅会造成膝关节半月板损伤,而且肘关节也会在错误的强力支撑中脱臼而对尺骨鹰嘴,桡骨小头的软骨造成损伤甚至脱落.青少年正在生长发育期,他们的骨格和韧带还处于不稳固阶段,因此在训练中切不可操之过急,尽力避免急性运动创伤的发生. (5) 脱臼、骨折 脱臼即关节脱位,少年儿童体操运动员偶尔发生.一旦发生脱臼,应停止练习、保持安静、不可揉搓脱臼部位,送往医院就医. 骨折在体操训练中也较常见,通常可有明显的外观改变和运动障碍.一般多见于四肢关节、长骨,偶尔出现于椎骨.一旦判断运动员骨折后,应该及时用木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来,如开放性骨折应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院治疗,接骨. 特别要注意的是头、颈部、腰椎等部位出现急性运动损伤时要慎重处理,不可轻举妄动.如头部受伤,昏迷者应俯卧,头转向一侧,以免呕吐时将呕吐物吸入肺内.如怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动.如怀疑脊柱有骨折者,需仰卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不致移动,不能抬伤者头部,以免加重伤情,引起伤者脊髓损伤或发生截瘫. 2.慢性损伤的种类及其预防和治疗 慢性运动创伤是指多次反复的细微的小外伤所致的劳损是典型的慢性运动创伤.劳损是人体运动系统包括肌肉,骨骼,软骨,肌腱,韧带等局部过度训练,产生炎症,造成萎缩,甚至断裂,坏死等严重后果. ( 1) 骨骺炎,在青少年体操训练中较常见的有:跟骨结节骨骺炎,脊椎骨骺软骨炎(过量的大幅度腰部运动),坐骨结节骨骺炎(长时间的体前屈),桡尺骨茎突骨骺炎(过多的鞍马训练量),肱骨小头骨骺剥脱性软骨炎(过度支撑或由急性转慢性).这些损伤基本上是多次重复某一动作的练习,时间过长而造成的.也有的是急性创伤未好就又开始训练由急性转为慢性.此类伤不易康复,要引起我们高度重视.在训练计划的安排中要控制好训练量,并且要及时转换训练内容. (2) 腰骶骨炎,是腰肌及腰椎筋膜的劳损而引发炎症未经治愈,重复刺激而造成腰骶骨骺或腰椎间盘损伤.在训练时要注意不要让少年儿童进行过量的腰部大幅度运动,如过度的体前屈或体前屈大负重提拉,这多易对青少年运动员的腰部造成损伤. (3) 股骨头损伤, 也称为股骨颈骨垢炎及股骨头无菌性坏死.这多发于女子少年体操运动员.这要引起我们高度的重视,因为这种创伤对人伤害极大,甚至会影响人的一生. 要严格避免长时间重力下压运动员的后胯韧带,严禁双腿前后架高悬空外力压腿.后髋大幅度长时间外力下压,会破坏少年儿童股骨头的供血系统而造成无菌性坏死.同样也要避免让运动员单腿在较硬的地方多次重复跳起落地(负重或较高)会使股骨头反复撞击而引发炎症,使股骨头变形,严重的会出现坏死. (4)骨膜炎,一般多见女子少年儿童.由于过早地安排在较硬的地面长跑,而引发胫骨骨膜与腓骨骨膜的炎症,严重的会造成疲劳性骨裂.因此要尽量避免安排超长的长跑练习. (5) 髌腱炎,?也称髌腱末端病.这种慢性运动创伤也多见女子少年运动员,痛发点在髌骨与胫骨的接缝处,一般是深蹲跳过量练习造成的. 综上所述,慢性运动创伤多是没有充分考虑运动员受伤后疼痛的原因,训练安排不科学造成的,望引起执教者重视. 3.运动损伤的处理与治疗 ?(1)急性运动损伤的处理的有效四原则 也称为"RICE"原则疗法.其中R是REST,指休息、停止运动.I是ICE,指冷敷、降温.C是COMPRESSION,指加压,防止水肿.E是ELEVATION,指抬高伤肢.因此,应对急性运动损伤可以采取制动、冷敷、加压、抬高这四个方法进行应急处理. (2)广泛开展保护与帮助 ?保护与帮助是体操训练中预防急性或慢性创伤的直接或间接的必不可少的教学手段.有效的帮助让运动员养成正确的落地技术,掌握一些应急的自我保护方法.培养正确的技术动作.运动员在进行高器械练习时,教练员要高度精神集中,贴近运动员随时准备保护,防止初学者练习失误而受伤.同时,可较多地运用海绵坑、海绵包、保护带等辅助器材进行保护与帮助. (3)避免局部负荷过重 体操项目动作多、内容多,需要大量的训练时间.如果未能合理地安排时间和运动负荷,很容易造成运动员局部负荷过重,长此以往就会产生慢性运动损伤.因此,少年儿童体操训练要严格贯彻科学性、系统性和合理负荷原则,避免蛮干、苦练、磨时间带来的伤害事故. (4)伤后恢复可用轻微力量练习的手段 长期的体操运动实践表明,在训练中经常安排一些关节的小力量练习,可预防关节的损伤并有助于伤后的积极恢复.体操运动创伤多见于人体的关节部位,在训练中经常安排一些关节的轻力量练习,加强关节周围肌肉的力量,起到稳定关节作用,对预防关节急性创伤有积极的作用.在发生创伤后,小力量的练习对伤后的恢复也是有较好的作用的. (七)少年儿童体操运动员基础阶段的选材 1.选材的基础原理 运动员选材是指把先天条件优越、具有良好运动天赋及竞争潜力、适合从事体操运动的儿童少年或后备力量选拔出来,进行系统的、有目的的培养,以便取得优异的运动成绩的考察、测试和选拔过程.良好的选材是成功的一半,少年儿童体操训练实质也是一个不断考察,不断挑选的过程. 在体操运动员选材过程中,儿童少年的生长发育规律是选材的依据,人类遗传学是选材的基础,人类生存环境是选材的参考要素.此外,还应当结合体操项目技术特征、优秀体操运动员模式和运动员身体条件补偿的可能性来实施具体的选材活动.重点考察运动员的先天因素、内在因素和潜在因素.在运动员选材中,先天性因素最为重要,先天条件好的运动员成功的几率更大.内在因素是指不易看到和发现而对运动员影响较大的因素,运动员的身体机能,运动素质都属于内在因素的范畴.潜在因素与先天和内在因素有关,更多地是考虑未来发展的可能性. 实施运动员选材应该遵循多样性原则,必须从生理、生化、心理,以及遗传等诸多方面进行综合和多指标的选材.应该考虑补偿性原则,体操是多项目的运动,各项目之间的差异对运动员的形态和素质有着不同的要求和影响.例如,鞍马和单杠要求运动员上下肢都长,但吊环则要求上胶短,自由体操和跳马要求下肢短而粗壮有力.这些矛盾客观存在,无法统一,必须采用形态、素质和基本技术进行相互补偿,发展优势,回避或弥补劣势.选材还必须坚持长期的动态性原则,人体的生长发育是一个动态的发展过程,体操的动作技术、难度也是动态发展的.因此,体操运动员的选材亦必然是一个连续的动态的过程. 选材是从少儿时期开始,在从小到大的整个生长发育时期,运动员许多选材因素在变化,这种变化有直线的,也有曲线的,因而选材也是一个层层衔接逐级进行挑选的过程.因此,体操运动员的选材必须是动态地进行,只有这样才能选拔和培养出高水平的运动人才. 2.选材的阶段划分 我国体操运动员选材分为基础、初级、中级、高级选材四个层次.每个层次有初选、复选、精选、决选四个阶段,基础与初级选材是运动选材的基础层次,主要是通过对那些先天的、不可控的、相对稳定的因素进行测定和评价,揭示少儿运动能力的发展前景,初步挑选运动人才. 中级与高级选材是运动选材的高级层次,其任务是最终选拔出优秀运动人才.在这个层次中,测评先天的、相对稳定的因素比例相应减少,而主要是测评那些后天的、可控的、相对变化的因素,比如技战术、运动素质、心理和智能等方面的因素,选拔出接近于世界优秀运动员模式的人才.选材层次越高,各指标标准就越高,测评考察更细致. 3.基础阶段选材方法 (1)遗传选材方法 身体的成长、发育和体型,对环境的适应能力及运动素质的发展速度,在一定程度上取决于遗传.遗传潜力对选材十分重要.选材工作中要对选材对象的父母进行疾病、身高、体重、身材比例等情况进行了解与考查.可通过发放调查表、家访对其父母进行观察了解. (2)身体形态选材方法 体操运动员的身体形态主要指身高、体重、四肢长度及身体各部分的比例关系.主要从身高、坐高、体重、臂长、腿长、臂围、腿围、肩宽、胸围、髋围、肌纤维长度等方面考察. (3)生理机能选材方法 机能选材法指通过对运动员生理机能的测评选拔优秀运动员苗子的方法.生理机能测评的指标很多,应根据不同的专项选择有针对性的指标.常用的测评指标有心血管系统和呼吸系统机能测评. (4)生化特征选材方法 生化选材法指通过对运动员生化指标的测评,进行运动员选材的方法.常用的生化指标有:血清睾酮、血乳酸、无氧阈、血红蛋白、磷酸肌酸等. (5)身体素质选材方法 力量、速度、柔韧性、平衡能力、协调性等身体素质直接关系到一个体操运动员的发展,是选材工作的一个重要方面. (6)心理选材方法 主要从意志品质、情感、思维、技能、注意力、记忆等六个方面进行观察. (7)运动技能选材方法 主要考察运动员掌握动作技能的快慢程度、技能巩固的持久性及素质增长的快慢程度等. 在运用上述方法实施选材的过程中,还应当运用过去选材的成功经验和失败教训来评价、预测当今选材对象.追溯优秀运动员过去(成长过程)的情况,并通过借鉴制定选材模式,对备选运动员进行选材.采用科学的测评方法手段、通过客观测定的数据或结果对备选运动员进行选材.选材工作要注意指标的有效性,测量的客观性,数据的可靠性. 4.各年龄段选材内容、指标与标准 分类 内容 年龄 形态特征 机能水平 素质特点 技术标准 心理特点 综合评定 7 8 岁 (初选) 1.五官端正、体型匀称、 "条"顺溜 2.臂直、腿直,四肢稍长 3.小腿和跟腱较长、有足弓 1.身体健康,呼吸系统、心血管系统正常 2.骨骼肌肉系统机能良好,肌肉的收缩力量和速度良好 3.神经感觉系统机能良好,本体感觉灵敏、动作协调 1. 具有良好的柔韧、灵敏、速度和力量素质,素质比较全面,无明显"短板" 2. 具有较强的跑跳、支撑、悬吊、翻滚等基本能力 3.具有良好的柔韧功、倒立功和并腿功 4.7—8岁大纲素质考核达到良好以上 1.初步掌握各项基本动作和基本技术,动作规格质量较高 2.舞蹈动作协调、节奏感好,艺术表现力较强 3.较好地完成大纲7—8岁组各项规定动作 1.喜欢体操、对体操练习有一定的兴趣 2.注意力集中,做事情专注 3.智商较高,采用"智商绘人法"测试得分在85分以上 1.五官端正、体型均称、臂直腿直、四肢略长 2.身体健康、骨骼肌肉系统和神经感觉系统机能较优 3.柔韧性好、协调灵敏、反应速度快、爆发力强 4.勇敢、自信,注意力集中时间较长 5.能较好地完成大纲7—8岁组各项规定动作 9 10 岁 (复选) 1.五官端正、体型匀称、头偏小 2.锁骨平直、后肩胛骨不宜过大 3.两臂直、较长(指距减身高的差为3—6厘米),手偏大 4.腿直,小腿和跟腱较长、有足弓、脚偏大 1.骨骼肌肉系统机能良好,肌肉力量大、收缩速度快 2.神经感觉系统机能良好,本体感觉灵敏、动作协调、平衡感觉良好 3.心血管系统、呼吸系统机能水平较高,心功能指数良好 1.具有良好的柔韧、速度、灵敏和力量素质,素质全面,无明显"短板" 2.具有较强的跑跳、翻转、平衡等能力,弹跳力强,专项素质良好 3. 9—10岁大纲素质考核达到良好以上 1.较好地掌握各项基本动作,基本功扎实 2.各项基本技术正确,无明显"缺陷" 3.舞蹈动作优美、节奏感好,艺术表现力较强 4.较好地完成大纲9—10岁组各项规定动作 1.热爱体操、对训练有明确的目的 2.勇敢、自信、意志力较强 3.神经类型以稳定型为主、灵活型为辅(采用"808"神经类型测试表) 1. 五官端正、体型均称、臂直腿直、四肢略长、手脚偏大、跟腱稍长、有足弓 2.骨骼肌肉系统、神经感觉系统等机能水平较高 3.一般素质全面,专项素质良好 4.勇敢、自信、意志力较强 5.较好地完成大纲9—10岁组各项规定动作 11 12 岁 (精选) 1.五官端正、身材匀称、头偏小,腰圆、骻窄、臀微翘 2.锁骨平直、后肩胛骨不宜过大 3.两臂直、较长(指距减身高的差为3—6厘米),手偏大 4. 腿直,小腿和跟腱较长,有足弓,脚偏大 5.身高、体重偏小(同年龄人群中属中等或中等偏下).建议参考父母的身高体重情况 1.骨骼肌肉系统机能良好,肌肉力量大、收缩速度快且不易疲劳 2.神经感觉系统机能良好,本体感觉灵敏、动作协调、具有精确的位觉感受力和良好的平衡感觉 3.心血管系统、呼吸系统机能水平较高,心功能指数良好 4.骨龄与日历年龄相同或稍晚1—2年1.具有良好的力量、柔韧、速度和灵敏素质,素质全面,无明显"短板" 2.具有较强的跑跳、翻转、平衡及控制等能力,弹跳力好,腰腹力量、上肢及肩带力量强,专项素质突出 3.11—12岁大纲素质考核达到良好以上 1.各项基本动作全面、基本功扎实 2.各项基本技术正确,有一定的项目优势或技术优势 3.四项技术比较全面,无明显的弱项 4.较好地完成大纲11—12岁组各项规定动作 5.掌握一定的各项基本难度动作(B、C组及以上) 1.热爱体操、有理想、有抱负 2.勇敢、自信、果断、意志力坚强 3.情绪稳定、自我约束和控制能力强 4.气质类型应以多血质为主,胆汁质为辅(采用气质类型测试量表) 1.五官端正、体型均称,头偏小,腰圆、骻窄、臀微翘, 臂直腿直、四肢略长,手脚偏大、跟腱稍长、有足弓 2.骨骼肌肉系统、神经感觉系统和心血管系统等机能水平较高 3.一般素质全面,专项素质突出,尤其是弹跳力、上肢肩带及腰腹力量 4.勇敢、自信、意志力较强,情绪稳定、自我约束和控制能力强 5.较好地完成大纲11—12岁组各项规定动作 四、少年儿童体操基础训练的目的、任务和阶段划分 (一)总目的和总任务 1.总目的 普及体操、健民强国;发现苗子、培育人才;争创佳绩、为国争光. 2.总任务 促进身体正常发育,培养体操兴趣,养成锻炼习惯,铺垫艺术修养,掌握体操的基本知识、技术和技能,高规格、高质量完成对基本功和基本技术的锻造,夯实体操发展和提高两块基石,完成最优化、最有效益的基础训练. (二)阶段划分和各阶段的教学训练目的 阶段 内容 类别 基础训练阶段基础前期基础初级基础中级基础高级5一6岁 7一8岁 9一10岁11一12岁 教学性质 播种教学育苗教学培养方式 幼儿园、业余体校 业余体校、俱乐部、体操学校(省专业队预备期) 教学训练目的 1.了解各项目器械特性 2.培养体操兴趣,鼓励更多的孩子参与到体操运动中 3.发展各项身体生理机能. 4.学习各项基本功和基本动作 1.高规格、高质量完成大纲规定的三项基本功 2.掌握各项基础动作和基本技术 提升基础动作和基本技术的规格、质量 1.高规格、高质量完成各项基本技术 2.掌握各项基础难度 高质量完成各项基本功和基本技术这两块"基石",为进入发展和提高教学打下坚实的基础. (三)各年龄阶段的教学训练任务和要求 年龄阶段 基础前期基础初级基础中级基础高级5-6岁7-8岁9-10岁11-12岁 各年龄阶段的教学训练任务和要求 1.提高各项身体机能 2.建立体操的基本概念 3.进行基本功、基本动作教学训练 4.促进良好的生活习惯的养成 5.培养对体操的兴趣与爱好 6.完成(5-6岁)规定动作 1.对优秀苗子进行第一次选材 2.进一步提高各项身体机能 3.对各项基本功、基本动作进行达标教学 4.学习各项目、各类型的基础动 作,对基本技术进行初始性的教 学5.对训练作风进行养成教育 6.增强对体操的兴趣和爱好,为基础训练作思想和体能的准备,实现真正意义上的入门 7.完成(7-8岁)规定动作 1.全面提升各项身体机能 2.高规格、高质量学习各项基本技术 3.进一步养成良好的训练作风 4.培养目标性的训练态度 5.完成(9-10岁)规定动作 1.全面提高体能和专项素质 2.巩固、提高和完善各项基本技术 3.掌握符合个人特长的基础难度 4.树立正确的训练目标 5.为专业队输送优秀苗子,进行第二次的选才 6.完成(11-12岁)规定动作 五、少年儿童体操教学训练内容及评价标准 (一)基本功训练的内容、做法要求及评价标准 内容做法要求评价标准优秀 良好 及格 柔韧功体前屈(前髋) 1.并腿站立或坐于地,两手抱脚踝,两肘紧贴小腿外侧,胸腹自然紧贴大腿 胸腹自然、放松紧贴大腿 胸腹稍用力紧贴大腿 胸腹离膝5厘米以内 2.分腿坐于地,两脚分别置以30—40厘米垫子上,两手前伸,抬头胸腹自然贴地 胸腹自然、放松贴 胸腹稍用力紧贴地 胸腹离膝5厘米以内 横叉 1.双腿向左右分开180°坐于地,双手置于体前,静止5秒钟 腿直成直线,身正平稳 腿直基本成直线,身正平稳 腿基本直,两腿夹角175°以内 2.双腿向左右分开180°坐于墙根,双手按住膝盖处缓慢向后躺下用力,双脚掌外侧触地 双脚掌外侧轻松触地 双脚掌外侧需稍用力触地 双脚掌外侧需用力仍离地5厘米以内 纵劈叉(左、右) 双腿前后分开成直线贴于地,上体正对前方,两手置于体侧,静止5秒以上 身正腿直完全触地 身正腿直基本触地 胯离地5厘米以内 正肩 身体正立或靠墙站立(不塌腰),两臂自然上举过耳 过耳5厘米以上 与耳平 离耳3厘米以上 转肩 两臂伸直由前向后转肩 两手握棍(绳)或拇指相扣,作前后转肩 两手相距5—10厘米以内 两手相距10厘米以上 吊肩 两手握吊环或单杠,两腿向后中穿成吊臂悬垂 臂与身体夹角170°以上 臂与身体夹角160°以上 臂与身体夹角150°以上 手腕 两手与肩同宽,作单杠扭吊悬垂或单杠上扭臂握成手倒立 手外沿窄于肩 手外沿于肩平 手外沿宽于肩5厘米以上 踝关节 并腿直角坐,勾脚和绷脚面 勾脚小于90°、绷脚大于180°(踝关节) 勾脚等于90°、绷脚等于180°(踝关节) 勾脚大于90°、绷脚小于180°(踝关节) 腿的控与旋转 向前控腿 腿高135°以上 110°以上 90°以上 向侧控腿 向后控腿 腿高90°以上 80°以上 70°以上 倒立功手臂 两手与肩同宽,手腕稍内旋,两手五指抓地 静止时间应有3分钟以上 略有塌腰,静止时间应有2分钟以上 略有塌腰,冲肩,姿态一般,时间1分钟以上 头腰腿 缩脖稍抬头,眼看拇指,锁肩,收腹、立腰,紧臀,夹腿,绷脚尖,身体重心在两手之间 并腿功 前后并腿 直角坐或仰卧,两腿伸直,两腿进行上下摆动,相遇时作短崭合并后分开,反复进行 做10次并拢8次做10次并拢7次做10次并拢6次 左右并腿 直角坐或仰卧,两腿伸直,两腿进行左右分合练习 滚动并腿 直体或团身(两腿并拢,蹦脚尖)进行左右各滚动3次 滚动6圈并拢5次 滚动6圈并拢4次 滚动6圈并拢 3次注: 5一6岁对倒立功、柔软性和并腿功进行一般性的练习;7—8岁对上述柔韧功、倒立功和并腿功进行标准化练习. (二)各项基本技术及做法要求 项目 顺序 基本技术做法要求 跳马1助跑技术 后蹬有力、充分蹬直,小腿内收、大腿自然前摆,两臂自然前后摆动,要求全速冲刺.踺子类助跑要有节奏 2 起跳技术(向前、向后) 向前:充分蹬地上板同时两臂后摆;两腿并拢快速向前赶腿、向前下方快速有力踏板,同时两臂快速前摆 向后:趋步后蹬有力,两脚依次落地,强调后腿蹬摆有力,两臂平行、前摆过肩,迅速撑地、晚转体完成踺子动作、快速打板 3 第一腾空技术 向前:上体主动下压、快速撑马和摆腿 踺子向后:充分蹬直两腿、立髋、快速甩臂、撑马 4 推手技术 向前:充分顶直肩角,强调推手要主动、迅猛、有力 踺子向后:撑手快速、顶肩有力 5 第二腾空 向前:快速跟肩翻转,夹紧双腿、并拢脚尖 踺子向后:快速立肩、收紧小腹、夹紧双腿、并拢脚尖 6 落地 向前:主动放腿伸展、脚前掌落地、两臂前侧举、屈膝站稳 踺子向后:主动放腿伸展、全脚落地、两臂前侧举、屈膝站稳 独杠/高低杠1屈伸类 长振屈伸上:向前放浪需展髋、快速收腹举腿、紧贴杠面穿腿、直臂压上.短振屈伸上:积极后倒举腿摇臀、紧贴杠面穿腿、直臂压上 2 近杠回环技术 腾身回环:直臂支撑顶肩后倒、直臂回环成手倒立 正掏:直臂支撑顶肩后倒、分腿回环直臂成手倒立 反掏:反握直臂支撑前翻、分腿回环直臂成手倒立 蹬杠回环:直臂直腿屈体蹬杠回环成手倒立 3 大回环技术 向后大回环:直臂充分顶肩圆背脚尖下浪,至杠垂面后45度伸展沉浪前摆兜腿直臂成手倒立 向前大回环:反握直臂顶肩直体前翻,至低杠时收骻、沉浪后摆腿直臂成手倒立 扭臂大回环:扭臂握直臂顶肩直体前翻,至低杠时收骻、沉浪后摆腿直臂成手倒立 4 倒立转体技术 经单臂倒立换握转体成手倒立(转体时脚尖夹紧、身体保持正直) 5 后空翻下技术 在杠垂面后45°伸展沉浪前摆兜腿,自然放手,身体重心在杠水平面上,落地前有展体 平衡木1跳步技术 起跳正、腾空高、开度大、姿态好、落木稳(全过程节奏好) 2 转体技术 起踵高、身体正直、有一个清楚的开始和结束姿势,身体姿态控制好 3 软翻技术 开始和结束都要有一个清楚的高控腿姿势,经分腿手倒立 4 手翻技术 前手翻:直臂、有明显腾空、方向正.后手翻:充分蹬地、挑髋、含胸圆背直臂支撑、方向正 5 踺子技术 下手正、蹬摆充分、晚转体、经倒立、落木正 6 低空翻技术 蹬摆充分、提气翻转、腾空高、落木正且有控制 7 高空翻技术 踏跳有力、翻转快速、腾空高、方向正、空中姿态好、落木前有伸展 8 后空翻下技术 起跳有力、积极领臂立上体、翻转快速、腾空高、翻转快、空中姿态好、落地前有伸展、落地稳 自由体操1跳步技术 腾空高、开度大、姿态好 2 转体技术 起踵高、身体正直、有一个清楚的开始和结束姿势,身体姿态控制好 3 滚翻技术 圆滑、方向正、姿态好 4 趋步技术 趋步有节奏、蹬地充分、依次落地、两臂平行前摆过肩 5 软翻技术 开始和结束都要有一个清楚的高控腿姿势,经分腿手倒立 6 手翻技术 前手翻:积极下压撑手、快速翻转、落地主动打地跳起.后手翻:全脚向后充分蹬直、快速摆臂翻转、推手有力、反弹快速 7 空翻技术 起跳立髋领臂、快速翻转、腾空高、落地有展体 蹦床1预跳技术 起跳时两臂经前上摆至与身体成一直线(掌心向前),空中身体充分伸直,在最高点呼气 2 压网技术 两臂经侧主动下压于体侧下落,着网时稍屈膝缓冲压网 3 背弹技术 用背着网身体成90°,弹起时展体成直体站立 4 腹弹技术 两臂上举直体着网、收腹屈髋弹起成站立 5 空翻展体技术 后空翻类在"1—2点"方位身体充分展开.前空翻类在"1—2点"方位完成空翻转体180°技术 (三)各项主要训练内容 跳马 高低杠/单杠 平衡木 自由体操 蹦床 5—6岁1.跑的练习 2.跳的练习 3.上板练习 4.助跑起跳上50—60厘米高垫(身体姿势任选) 1.正握悬垂前后摆动 2.单(或双)脚蹬地翻身上 3.长振放浪 1.各种原地的站立练习(纵木、横木;起踵、半蹲、全蹲) 2.各种走的练习(前进、后退、侧向) 3.各种坐、卧姿 4.双足立转180° 5.原地直体跳 6.爬行 7.单腿跪撑平衡 1.站、坐、跪、卧的基本姿势 2.走和跑的基本姿势 3.前、后滚翻 4.前、后滚翻分腿起 5.屈体前、后滚翻 6.肩肘倒立经单肩后滚翻成跪撑平衡 7.倒立前滚翻 8.侧手翻 9.跪撑平衡、燕式平衡 10.直体跳、挺身跳 1.垂直跳 2.团身跳 3.前后分腿跳 4.坐网弹起成站立 5.背弹成站立 6.腹弹180°接背弹站立 7—8岁1.跳马跑道上15米冲刺跑 2.地上三步上板踏跳练习(可连续做) 3.三步上板踏跳 4.助跑3—5步上板踏跳推撑墙壁练习 5.助跑上板起跳站高垫(70厘米) 6.短距离助跑起跳后摆成手倒立接前滚翻(70厘米垫子) 1. 单(或双)脚蹬地翻身上 2.支撑后摆腹回环 3.长振放浪 4.长振屈伸上 5.并腿直体摆倒立 6.屈体立撑弧形下 7.高杠悬垂摆动(最好使用套筒) 1.横木跳上成分腿支撑(2秒) 2.原地直体跳、团身跳、狼跳 3.原地纵劈叉跳 4.侧向近木舞蹈组合 5.高起踵向前小步跑 6.向前、向侧波浪 7.侧手翻内转90°成箭步 8.并腿或前后分腿手倒立(纵木) 9.单足立转180°(自由腿姿势任选) 10. 前软翻 11.原地木端向后直体跳下 12.木端向前并腿直体跳下 1.蹬摆成手倒立 2后滚翻成倒立(直臂) 3.前软翻及其变化 4.后软翻及其变化 5.连续侧手翻 6.助跑趋步 7.助跑趋步接2—3个侧手翻 8.前手翻(单、双腿) 9.踺子(单、双) 10.猫跳、团身跳、狼跳、纵劈叉跳、西松跳、大跨跳 11.并步跳接两个大跨跳 12. 直体跳转180—360° 13.单足立转180—360° 1.预跳 2.垂直跳转体180° 3.背弹转体180°成站立 4.纵劈叉跳 5.前后分腿跳转体180° 6.屈体分腿跳 7.交换腿劈叉跳 8.团身后空翻 9.团身前空翻 9—10岁1.短距离助跑起跳上高垫(70厘米) 2.短距离助跑起跳成手倒立(1.00米) 3.助跑团身前空翻站高垫(70厘米) 4.助跑屈体前空翻站高垫(70厘米) 5.短距离助跑踺子上板起跳躺高垫(1.20米) 6.前手翻 注:此"高垫"为4块30厘米的海绵包,其余均为2—3块30厘米的海绵包外加一块10厘米的落地垫组成 1.短振屈伸上后摆接长振屈伸上 2.屈伸上并腿直体摆倒立接近杠回环成倒立 3.向后大回环和向前大回环(套筒练习) 4.高杠悬垂前摆后空翻下(团身或直体) 5.向后大回环 1.分腿屈体跳、直体跳转体180°—360° 2.纵劈叉跳接西松跳(或反之) 3.横木分腿慢起手倒立 4.纵木分腿倒立依次落下成并腿站立 5.后软翻 6.原地后手翻(单、双均可) 7.双腿踺子(木中落小海绵垫) 8.纵木行进间大踢腿(前、侧、后) 9.单腿立转360°(姿势任选) 10.侧向近木舞蹈组合 11.木端助跑团身前空翻下 12.木端原地团身后空翻下 13.扳腿平衡(方向任选) 1.后手翻(单、双腿) 2.原地团身后空翻 3.趋步踺子后手翻 4.挺身侧空翻 5.挺身前空翻 6.助跑团身前空翻 7.团身前空翻接跳起 8.向前交换腿劈叉跳 9.剪腿跳 10.接环跳(普通、鹿) 11.直体跳转体360°—540° 12.单足立转360°—720° 13.前扳腿立转360° 14.水平单足腿立转360° 15.单足立转360°接单足立转360°(可上步做或同一支撑腿做) 16.变身跳 1.屈体后空翻 2.屈体前空翻 3.直体前空翻 4.屈体前空翻转体180° 5.连续背弹转体180°成站立 6.连续腹弹水平直体转体360° 7.背弹水平直体转体180°接腹弹水平直体转体180°(连续做) 11—12岁1.10米以内助跑踺子后手翻上高垫(1.00米) 2.踺子上板直体后空翻站包(80厘米) 3.前手翻团身前空翻转体180°入海绵坑(马高1.20米) 4.踺子后手翻屈体后空翻入海绵坑(马高1.20米) 5.冢原上高垫(马高1.20米,垫高1.30米) 6.前手翻站高垫(马高1.20米,垫高1.30米) 7.踺子后手翻站高垫(马高1.20米,垫高1.30米) 1.屈伸上并腿直体摆倒立接两种不同的近杠回环成倒立 2.近杠回环转体180°成倒立 3.向后大回环转体180°接向前大回环(或反吊大回环)转体180° 4.向后大回环接悬垂前摆团身后空翻两周下 5.屈体立撑回环成手倒立 6.连续长振屈身上摆倒立 7.长振屈身上摆倒立转体180° 8.悬垂前摆团身后空翻转体360°下9.屈体立撑弧形换握高杠成悬垂 1.向前交换腿劈叉跳 2.羊接环跳 3.向前交换腿劈叉跳接狼跳 4.B组技巧动作接跳步 5.原地前、侧、后空翻 6.B组技巧动作接空翻 7.C组的单足立转动作 8.木端踺子接团身后空翻下 9.第五动作组带手支撑的动作接空翻下法 10.两个B组的有腾空的技巧串 11.后手翻串(单、双腿均可) 12. 纵木分腿慢起手倒立 1.踺子小翻串(3—5个) 2.踺子小翻后空翻(团、直)转体360°—720° 3.前手翻接前空翻((团、屈、直) 4.助跑团身前空翻接团身前空翻 5.向前交换腿劈叉跳转体180° 6.剪腿跳转体180° 7.向前交换腿劈叉结环跳("5—7"三个C组跳步,任选2个) 8.两个单足起跳的跳步的组合 1.直体后空翻转体360° 2.直体后空翻转体540° 3.直体后空翻转体720° 4.团身后空翻接团身前空翻转体180° 5.屈体前空翻转体360° 6.屈体前空翻转体540° 7.团身前空翻两周(落网放垫或进坑) 8.团身前空翻两周转体180° 长蹦床(器材规格:长15米以上,宽2.3米) 年龄 内容 5—6岁 双腿并拢向前连续小跳(10米) 向前跨步跑(10米) 后蹬跑(10米) 7—8岁 双腿并拢向前连续高跳(10米) 屈体前空翻半周接坐弹起(连续3次) 双脚向前纵劈叉跳(10米) 前手翻接2次双腿前手翻 助跑团身前空翻 9—10岁 双腿前手翻(连续5次) 双腿后手翻(连续5次) 团身前空翻(连续3次) 快速后空翻(连续3次) 双脚向前横劈叉跳(10米) 11—12岁 直体前空翻(连续3次) 直体前空翻接直体前空翻转体360° 直体前空翻接直体前空翻转体540° 屈体前空翻转体180°接2次快速后空翻 踺子快速后空翻接直体后空翻 踺子快速后空翻接直体后空翻转体360° (四)素质练习及考核的内容、方法和评价标准 1.素质练习的内容、方法及运动量参考指标: 5―6岁素质练习内容、方法及运动量指标 项目 练习内容 练习方法 运动量参考指标 柔韧1.劈叉(纵、横) 地面劈叉(纵、横)压和耗(纵劈叉还可向后下腰来压).要求腿直、方向正(髋),压和耗交替 每个方向的压、耗不超过3分钟 2.转肩(可持棍、绳或握手做) 两手正握体操棍或短绳,直臂、同时往返转肩,两手的宽度应由大到小,逐渐缩小 每次练习不超过3次(往返) 3.脚踝柔韧性练习 1.垫子或地毯上跪坐,上体立直,两手叉腰;2.两脚并拢全蹲拉跟腱 每次练习不超过3分钟 4.胸腰柔韧性练习 1.下腰:面对肋木,两手正握肋木(约与腰同高、与肩同宽),向后下腰,轻轻弹动 2.直角坐体前屈压腿:直角坐,膝盖、脚尖绷直,抬头、挺胸、两臂上举体前屈压腿,两手尽量去触脚背或握住两脚 每种练习不超过3分钟 5.无助力压、耗、踢腿(前、侧、后) 平衡木或肋木上进行.要求腿直、方向正.可按顺序编成组合集体练习 每个方向压、耗、踢各2个8拍(2拍1动) 速度 1.原地小步跑 上体立直,半握拳,两臂屈肘于体侧,用前脚掌原地小抬腿快速跑.可打节拍调整练习的节奏和速度.要求速度快、重心高、动作协调. 10秒/组*3组2.15米冲刺/全速跑 站立式起跑.可在跳马跑道或操场上进行 15米/组*5组 力量 上肢 1.悬垂吊杠15秒(正、反握) 高低杠上进行.要求直臂、身体伸直成一直线(两脚绷直、并拢) 15秒/组*3组2.俯撑30秒 地上,两手同肩宽,含胸、直臂顶肩支撑,身体伸直,脚尖支撑于40公分的垫上,保持30秒30秒/组*3组 下肢 1.双脚起、落踵练习 地上练习(可扶持) 30次/组*3组2.双脚原地纵跳 用前脚掌原地连续充分向上纵跳,收腹紧腰,充分蹬直髋、膝、踝(两臂屈肘于体侧) 15次/组*3组3.原地高抬腿 体侧屈肘(半握拳)前后摆臂,用前脚掌蹬地、立髋、大腿抬平.快速做 30次/组*3组 腰腹 1.仰卧起上体 仰卧垫上或地毯上,两手抱头,起上体过垂面(另一人两手压其双脚踝) 15次/组*3组2.俯卧起上体 俯卧垫上或地毯上,两手抱头,起上体(另一人两手压其脚踝) 15次/组*3组3.仰卧团身举腿 仰卧垫上或地毯上,两臂上举,两手握同伴脚踝,收腹、屈腿、翻臀 15次/组*3组7—8岁素质练习内容、方法及运动量指标 素质种类 练习内容 练习方法 运动量参考指标 柔韧 1.劈叉(纵、横) 地面劈叉(纵、横)压和耗(纵劈叉还可向后下腰来压).要求腿直、方向正(髋),压和耗交替 每个方向的压、耗不超过5分钟 2.转肩(可持棍、绳或握手做) 两手正握体操棍或短绳,直臂、同时往返转肩,两手的宽度应由大到小,逐渐缩小 每次练习不超过5次(往返) 3.脚踝柔韧性练习 1.垫子或地毯上跪坐,上体立直,两手叉腰;2.跪坐,上体稍后倒,两手于体后两侧撑地压也可在此基础上将两膝抬起压;3.两脚并拢全蹲拉跟腱 每次练习不超过5分钟 4.胸腰柔韧性练习(吊腰、桥、直角坐体前屈压腿) 吊腰:与孩子面对面,两手托其腰后,让孩子两臂上举、向后下腰,轻轻弹动 桥:先练习仰卧起桥,再练习站立下桥(由扶持过渡到独立完成).要求:两手、两脚与肩同宽,直臂、直腿支撑,充分顶开肩角 直角坐体前屈压腿:直角坐,膝盖、脚尖绷直,抬头、挺胸、两臂上举体前屈压腿,两手尽量去触脚背或握住两脚 每种练习不超过5分钟 5.无助力压、耗、踢腿(前、侧、后) 平衡木或肋木上进行.要求腿直、方向正.可按顺序编成组合集体练习. 每个方向压、耗、踢各二个八拍(2拍一动) 速度 1.原地小步跑 上体立直,半握拳,两臂屈肘于体侧,用前脚掌原地小抬腿快速跑.可打节拍调整练习的节奏和速度.要求速度快、重心高、动作协调. 10—15秒/组*3组2.扶墙后蹬腿跑 预备:两手同肩宽,直臂撑于墙(或肋木)上,身体伸直前倾(与地面约60°),起踵.要求充分后蹬和前抬腿,后蹬腿一侧身体充分伸直(髋关节),用前脚掌跑,速度快 10—15秒/组*3组3.20米冲刺/全速跑 站立式起跑.可在跳马跑道或操场上进行 20米/组*10组 力量 上肢 1.悬垂吊杠1分钟(正、反、扭臂握) 高低杠上进行.要求直臂、身体伸直成一直线(两脚绷直、并拢) 1分钟/组*3组2.分腿支撑20秒 地上或低横木上练习.要求充分顶肩直臂支撑,膝盖、脚尖绷直,举至水平或水平以上 20秒/组*3组3.俯撑60秒 地上,两手同肩宽,含胸、直臂顶肩支撑,身体伸直,脚尖支撑于40公分的垫上,保持60秒60秒/组*3组4.推小车(20米) 两人一组进行.前面一人俯撑地上,身体伸直,两脚离地由后面一人握住于体侧;前面的人爬行,后面的人跟行.要求直臂、直体、快速 20米/组*3组5.靠倒立(正、反面) 可靠墙或靠肋木做.要求含胸、直臂顶肩、圆背、身体伸直,用脚靠墙或肋(两手与肩同宽,尽量靠近墙或肋木撑地) 1分钟/组*3组6.控倒立练习 地上或低横/纵木上练习.可并腿或前后分腿做 30秒/组*3组 下肢 1.双脚起、落踵练习 地上练习(可扶持) 60次/组*3组2.双脚锯形跳 双脚依次向左前方、右前方连续变向跳跃(成锯齿状) 10米往返2次/组*3组3.双脚原地纵跳 用前脚掌原地连续充分向上纵跳,收腹紧腰,充分蹬直髋、膝、踝(两臂屈肘于体侧) 20次/组*3组4.蛙跳 连续"立定跳远",蹬地与摆臂协调配合 10米往返2次/组*3组 腰腹 1.仰卧起上体 仰卧垫上或地毯上,两手抱头,起上体过垂面(另一人两手压其双脚踝) 30次/组*3组2.俯卧起上体 俯卧垫上或地毯上,两手抱头,起上体(另一人两手压其脚踝) 30次/组*3组3.快速立卧撑 从站立开始,下蹲两手于体前撑地,然后两脚蹬地向后伸直身体成俯撑,接着再蹬地经蹲撑后站起还原成直立.要求俯撑时身体必须完全伸直 10次/组*3组4.仰卧举腿 仰卧垫上或地毯上,两臂上举,两手握同伴脚踝,收腹举腿翻臀(可举腿过垂面也可举至脚碰头后地面).要求直腿、并腿、绷脚背 30次/组*3组9—10岁素质练习内容训练内容、方法及运动量指标 素质种类 练习内容 练习方法 运动量参考指标 柔韧 1.一侧架高劈叉(纵、横) 纵(或横)劈叉时将一脚搭垫子或海绵包上(约20厘米)进行压和耗.要求腿直、方向正 每个方向的压、耗不超过5分钟. 2.扳腿(前、侧、后) 压腿后单腿站立,用单手或双手扳腿保持一定时间.要求上体立直,支撑腿和被扳腿绷直,开度大、方向正 每个方向的扳腿约20秒左右. 3.压肩、转肩、吊肩 压肩:面对肋木或平衡木站立(两脚开立约与肩宽),体前屈、两臂上举、两手扶木.要求抬头、挺胸、直臂压肩 转肩:两手正握体操棍或短绳,直臂、同时往返转肩,两手的宽度应由大到小,逐渐缩小. 吊肩:反吊肋木或高杠上(两手约与肩宽) 每次压肩约2—3分钟;每次转肩约6—8次;吊肩:每次吊肩在1分钟以内. 4.脚踝柔韧性练习 1、垫子或地毯上跪坐,上体立直,两手叉腰;2、跪坐,上体稍后倒,两手于体后两侧撑地压也可在此基础上将两膝抬起压 每次练习不超过5分钟. 5.高举腿侧转后、后转侧交替练习(助力下) 压腿后,扶持下单腿站立侧举控腿3—5秒后转为后举控腿3—5秒后再转为侧举控腿,如此重复 4—5次/组*(3—5)组 速度 1.小步跑 操场或跳马跑道上15—20米小步跑.要求上体立直、重心高、用前脚掌高频、小步行进 4—5次/组*(3—5)组2.后蹬跑 操场或跳马跑道上20米后蹬跑.要求后蹬充分 4—5次/组(3—5)组* 3.高抬腿跑 操场或跳马跑道上15—20米高抬腿跑.要求上体立直、重心高、充分蹬直膝盖地和高抬大腿、频率快 4—5次/组(3—5)组* 4.30米冲刺/全速跑 操场上进行,站立式起跑 4—5次/组*(3—5)组 力量 上肢 1.独杠倒立架靠倒立1分钟 脚靠墙或靠杠进行练习.可正、反、扭臂握进行 1分钟/组*(3—5)组2.分腿支撑慢起手倒立 地上或低横木上进行 10次/组*(3—5)组3.爬倒立 自由体操场地或跳马跑道上进行 10米往返一次/组*(3—5)组4.俯撑直臂直体起倒立 地上或倒立架上进行(助力下) 10次/组*(3—5)组5.俯卧撑 地上进行.要求屈臂至大臂与地面平行,有向后和向侧屈臂两种做法 20次/组*(3—5)组 下肢 1.原地团身跳 地上连续做.要求跳起充分向上吸腿,大腿高于水平 10次/组*(3—5)组2.原地分腿屈体跳 地上连续做.要求跳起充分收腹举腿高于水平、腿要直 5次/组*(3—5)组3.蛙跳 自由体操场地或跳马跑道上进行.要求连续进行,摆臂与蹬腿协调配合,尽量跳远 10米往返一次/组*(3—5)组4.单脚锯形跳 单脚依次向左前方、右前方连续变向跳跃(成锯齿状) 10米往返1次/组*(3—5)组 腰腹 1.悬垂举腿 肋木或高杠上进行,不可摆动,注意姿态 20次/组*(3—5)组2.睡硬人 头、脚两端架高,身体伸直,保持60秒60秒/组*(3—5)组3.鞍马上俯卧起上体 下腹部支撑横卧于鞍马中间,两腿分开,让同伴站于中间,两手抱压其两腿,协助其两手抱头起上体 30次/组*(3—5)组4.鞍马上俯卧摆腿 鞍马马头俯卧,两手抱马环,两腿夹紧向后上高摆,连续完成后摆 30次/组*(3—5)组 专项素质练习内容、方法与运动量参考指标 跳马 1.10米助跑团身前空翻 10米助跑上板踏跳接团身前空翻 连续5次/组*(3—5)组2.20米往返加速跑 20米往返加速跑 往返5次组*(3—5)组3.20米往返冲刺 20米往返冲刺 往返5次/组*(3—5)组4.马上原地前手翻下 跳桌上原地前手翻下(入海绵坑内) 10次/组*(3—5)组 高低杠 1.倒立架助力下背水平压上成倒立 倒立架上由背水平开始,助力下压上成倒立,反复做 连续10次*(3—5)组2.支撑后倒屈伸上 杠上支撑开始,连续做后倒屈伸上 5次/组*(3—5)组3.像皮筋上弹摆倒立 双手支撑,双腿经小腿下部在橡皮筋上弹起倒立 10次\组(3—5)组4.低杠并腿直体摆倒立 低杠上支撑开始,并腿直体后摆成手倒立再慢落成支撑,反复做(助力或独立完成) 5—10次/组*(3—5)组5.连续长振屈伸上 低杠长振屈伸上接后摆放浪长振屈伸上,连续做 5—10次/组*(3—5)组 平衡木 1.纵木分腿屈体支撑 纵木分腿屈体支撑.要求直臂、直腿,腿高于水平 30秒/组*(3—5)组2.纵木向前双跳双落、双跳单落、单跳双落、单跳单落 连续进行,每个动作做1—2趟 编成套路进行练习 3.纵木前后分腿倒立,交换腿停住 纵木前后分腿倒立开始,每交换腿一次停住,连续做 5—10次/组*(3—5)组4.纵木前后分腿倒立后落下,推手含胸立腰,双臂落在大腿两侧(为连接技术打下基础) 纵木前后分腿倒立开始,推手两脚依次落下,含胸立腰,双臂落在大腿两侧(为连接技术打下基础) 10次/组*(3—5)组5.纵木连续原地高吸腿跳、前后分腿跳、狼跳 可单个动作连续做,也可2—3个动作组合练习.高吸腿跳和狼跳大腿要高于水平,前后分腿跳要求开度180° 10个/组*(3—5)组6.低木爬倒立 低木助力下倒立爬行(从一木端开始,向前爬行前至木端后再后退爬行至另一木端,连续做) 2—3趟/组*(3—5)组7.落木练习 低木上放30—50公分垫子,从垫子上跳至木上,落木半蹲(练习落木技术) 10次/组*(3—5)组 自由体操 1.手倒立交换腿练习 从前后分腿手倒立开始,每前后腿交换一次后停住,然后再做,如此重复 5—10次/组*(3—5)组2.跳步组合练习 原地连续屈体分腿跳(练吸劲) 10次/组*(3—5)组3.组合练习 地毯上连续做:10次原地纵劈叉跳——接双足立蹱站立3秒——分腿慢起倒立5次——原地屈体分腿跳5次,上述动作连续完成一遍为一组 3—5组4.控倒立 地上或横木上控倒立(姿势任选) 30秒以上/组*(3—5)组11—12岁素质练习内容训练内容、方法及运动量指标 素质种类 练习内容 练习方法 运动量参考指标 柔韧 1.一侧架高劈叉(纵、横) 纵(或横)劈叉时将一脚搭垫子或海绵包上(约20厘米)进行压和耗.要求腿直、方向正 每个方向的压、耗不超过5分钟 2.扳腿(前、侧、后) 压腿后单腿站立,用单手或双手扳腿保持一定时间.要求上体立直,支撑腿和被扳腿绷直,开度大、方向正 每个方向的扳腿约20秒左右 3.吊肩、压肩、转肩 压肩:面对肋木或平衡木站立(两脚开立约与肩宽),体前屈、两臂上举、两手扶木.要求抬头、挺胸、直臂压肩. 转肩:两手正握体操棍或短绳,直臂、同时往返转肩,两手的宽度应由大到小,逐渐缩小 吊肩:反吊肋木或高杠上(两手约与肩宽) 每次压肩约2—3分钟;每次转肩约6—8次;吊肩:每次吊肩在1分钟以内 4.分腿坐体前屈压腿(双脚置于30公分的垫子上) 分腿坐,双脚置于约30厘米的垫子上,挺胸、抬头体前屈压腿(可两手握脚).要求膝盖、脚尖绷直 每次压、耗不超过5分钟 5.踝柔韧性练习 1、垫子或地毯上跪坐,上体立直,两手叉腰;2、跪坐,上体稍后倒,两手于体后两侧撑地压也可在此基础上将两膝抬起压 每次练习不超过5分钟 6.高举腿侧转后、后转侧交替练习(助力下) 压腿后,扶持下单腿站立侧举控腿3—5秒后转为后举控腿3—5秒后再转为侧举控腿,如此重复 4—5次/组*(3—5)组7.大踢腿 扶持下连续大踢腿(前、侧、后),要求上体立直,膝盖脚尖绷直,快速用力踢腿(后踢腿时上体可适当前倾) 每个方向连续踢10次左右 8.90°控腿 扶持下控腿(前、侧、后).要求上体立直,膝盖、脚尖绷直控到位(外侧手臂为七位) 每个方向2*8拍(前、侧、后、侧),一条腿控完转体180度换另一条腿练习 速度 1.50米跑 站立式起跑.有全速跑和加速跑两种 4—5次/组*(3—5)组2.坡跑20—30米 专门场地或安全的、平坦的、有一定坡度的路上进行 4—5次/组*(3—5)组3.后蹬跑25米 操场或跳马跑道上25米后蹬跑.要求后蹬充分 4—5次/组*(3—5)组 力量 上肢 1.爬绳(或杆) 高度3—4米,由手脚并用过渡到仅用手.加强保护,注意安全 4—5次/组*(3—5)组2.分腿支撑慢起手倒立 地上或低横木上练习(可扶持) 20—30次/组*(3—5)组3.推倒立 倒立架或第横木上练习(助力下) 10次/组*(3—5)组4.控倒立 地上或低横/纵木上练习.可并腿或前后分腿做 40—60秒/组*3组 下肢 1.负重立踵 扶持下负重起落踵练习.负重3—5公斤 30次/组*(3—5)组2.蛙跳10米往返 自由体操场地或跳马跑道上进行.要求连续进行,摆臂与蹬腿协调配合,尽量跳远 10米往返一次/组*(3—5)组3.单脚跳10米往返 自由体操场地或跳马跑道上进行.要求连续进行,用前脚掌跳,尽量跳远 10米往返一次/组*(3—5)组 腰腹 1.快速悬垂举腿 肋木或高杠上进行,不可摆动,注意姿态.20个一组,计时 20次/组*(3—5)组2.负重睡硬人1分钟 仰卧,头、脚两端架高,身体伸直,保持60秒.腹部负重约2—3公斤 60秒/组*(3—5)组3."海豹"爬20米 俯撑,两脚并拢、脚背着地,仅靠上肢力量爬行 20米/组*(3—5)组4.屈臂直角悬垂向后慢落下成倒悬垂,再还原成屈臂直角悬垂,反复做 杠上进行.屈臂直角悬垂向后慢落下成倒悬垂,再还原成屈臂直角悬垂.反复做 10次/组*(3—5)组 专项素质练习内容、方法与运动量参考指标 跳马 1.短距离助跑团身前空翻 跳马场地上练习.助跑10米以内 连续5次/组*(3—5)组2.马上挺身跳下站住 马上挺身跳下站住(高度约1.0米).要求落地姿势正确 连续5个/组*(3—5)组3.20米助跑直体前空翻 跳马场地上进行,20米助跑直体前空翻入海绵坑 连续3次/组*(3—5)组 高低杠 1.连续屈伸上摆倒立 低杠上连续长振屈伸上摆倒立 5—10次/组*(3—5)组2.低杠上连续倒立转体180°(助力下) 低杠上正握手倒立开始,先倒手再转体180°,连续做(助力下) 6次/组*(3—5)组3.低杠上并腿直体摆倒立 低杠上助力下进行(支撑开始,并腿直体后摆成手倒立后再回落成支撑) 10次/组*(3—5)组4.向前大回环(套筒) 高杠上套筒练习 20次组*(3—4)组5.向后大回环(套筒) 高杠上套筒练习 20次组*(3—4)组6.连续近杠回环成倒立 高杠或低杠上练习均可.也可助力下进行 10次组*(3—4)组 平衡木 1.纵木原地前后分腿跳 纵木原地前后分腿跳,连续做 10次组*(3—4)组2.原地屈体分腿跳 原地屈体分腿跳(连续做) 5次组*(3—4)组3.纵木原地团身跳 纵木原地前后分腿跳,连续做 10次组*(3—4)组4.原地狼跳 原地狼跳(连续做) 10次组*(3—4)组5.横木分腿慢起手倒立 横木分腿慢起手倒立(连续做) 10次组*(3—4)组6、高木往返做下法趋步 高木往返做下法趋步(10次不停顿) 10次组*(3—4)组7.结合规定动作自编一套素质组合 对自选中的跳步,转体,技巧动作将其简化至成为基本动作来进行细化分段训练 1套/次 自由体操 1.倒立开合腿练习 地上手倒立开始,纵向分腿一次接横向分腿一次,然后换另一腿做,如此交替.要求分腿180° 10次/组*(2—3)组2.原地狼跳接前后分腿跳 原地高吸腿狼跳5次接前后分腿跳5次(不停顿) 10次/组*(3—5)组3.向前交换腿劈叉跳接单腿立3秒(自由腿前举90°)接爬倒立 地毯上连续5次向前交换腿劈叉跳接单腿立, 3秒(自由腿前举90°)接爬倒立10米为一组 (3—5)组4.20厘米障碍物上作倒立推手落下弹腿蹬地跳上障碍物 20厘米障碍物上做"手倒立推手落下反弹跳上障碍物" 10次/组*(3—5)组5.连续趋步踺子后手翻(往返做) 连续、往返做趋步踺子后手翻 往返5次/组*(3—5)组2、素质测试的内容、方法及评价标准 一般素质测试内容、方法及评分标准 年龄组 序号 测试内容 测试方法 评价标准 优秀 良好 及格 5—6岁1三面叉 平面、地毯上完成.要求:腿直、方向正、大腿与地面贴平.测量跨与地面的距离(厘米) 0 1—2 ﹥2 2 转肩 正握绳或木棍,直臂前后转肩一次,测量两手间距(厘米) 0—10 10—30 ﹥30 3 立定跳远 两脚平行站立(可稍分开)开始,测量起跳时脚尖至落地时脚跟之间的最短距离(垂直距离)(厘米) ﹥140 120—140 ﹤120 4 30秒快速立卧撑 从站立开始,下蹲两手于体前撑地,然后两脚蹬地向后伸直身体成俯撑,接着再蹬地经蹲撑后站起还原成直立.要求俯撑时身体必须完全伸直.计数(个) ﹥15 10—15 ﹤10 7—8岁1转肩 正握绳或木棍,直臂同时前后转肩一次,测量两手间距(厘米). ﹤5 5—10 ﹥10 2 20米冲刺 采用站立式起跑.计时(秒) ﹤4.0 4.0—4.5 ﹥4.5 3 1分钟双脚连跳前摇跳绳 绳摇过脚计1次,中断可继续跳,计1分钟累计次数(次) ﹥120 100—120 ﹤100 4 正握引体向上 高杠上正握悬垂开始,要求下颌过杠,可连贯微摆做.30秒计数(个) ﹥15 10—15 ﹤8 5 悬垂举腿20次 肋木上正握悬垂开始,直腿并腿收腹举腿至脚碰肋木为一次.计时(秒) ﹤25 25—30 ﹥30 6 30秒俯卧撑 地上俯撑开始(两手与肩同宽,两脚并拢,身体伸直),做时要求屈臂至大臂与地面平行(向后屈肘).计数(次) ﹥20 15—20 ﹤15 7 立定跳远 两脚平行站立(可稍分开)开始,测量起跳时脚尖至落地时脚跟之间的最短距离(厘米) ﹥180 150—180 ﹤150 9—10岁1正握引体向上 高杠上正握悬垂开始,要求下颌过杠,可连贯微摆做.30秒计数(个) ﹥20 15—20 ﹤15 2 悬垂举腿20次 肋木上正握悬垂开始,直腿并腿收腹举腿至脚碰肋木为一次.计时(秒) ﹤30 30—35 ﹥35 3 30秒俯卧撑 地上俯撑开始(两手与肩同宽,两脚并拢,身体伸直),做时要求屈臂至大臂与地面平行(向后屈肘).计数(个) ﹥25 20—25 ﹤20 4 30米冲刺 站立式起跑,计时(秒) ﹤5 5—5.50 ﹥5.50 5 1分钟双摇跳绳 计数(次)(计连续数量不得中断) ﹥50 30—50 ﹤30 6 低杠连续长振屈伸上 计数(次)(动作中断或变形即停止计数) ﹥20 10—20 ﹤10 7 分腿支撑提倒立 计数.地上分腿屈体支撑开始,分腿屈体提至手倒立为一次,连续做(间歇不得超过3秒),臀部坐地或失去平衡即停止计数 ﹥25 15—25 ﹤15 8 控倒立 计时(秒).地上,蹬摆成倒立后开始计时,失去平衡停止计时(手不可移动).(两次机会) ﹥90 45—90 ﹤45 9 立定跳远 两脚平行站立(可稍分开)开始,测量起跳时脚尖至落地时脚跟之间的最短距离(垂直距离)(厘米) ﹥200 170—200 ﹤170 11—12岁130米冲刺 站立式起跑,计时(秒) ﹤4.50 4.50—5.0 ﹥5.0 2 1分钟双摇跳绳 计数(次)(计连续数量不得中断) ﹥60 40—60 ﹤40 3 400米跑 计时(秒) ﹤75 75—90 ﹥90 4 低杠连续长振屈伸上摆倒立 计数(个).要求后摆成手倒立才能计数(不足需≦20°) ﹥12 7—12 ﹤7 5 分腿支撑提倒立 计数(次).地上分腿屈体支撑开始,分腿屈体提至手倒立为一次,连续做(间歇不得超过3秒),臀部坐地或失去平衡即停止计数 ﹥30 20—30 ﹤20 6 悬垂举腿20次 肋木上正握悬垂开始,直腿并腿收腹举腿至脚碰肋木为一次.计时(秒) ﹤25 25—30 ﹥30 7 平衡木纵木控倒立 木上,蹬摆成倒立后开始计时,失去平衡停止计时(手不可移动)(两次机会)计时(秒) ﹥30 20—30 ﹤20 8 立定跳远 两脚平行站立(可稍分开)开始,测量起跳时脚尖至落地时脚跟之间的最短距离(垂直距离)(厘米) ﹥210 180—210 ﹤180 专项素质测试内容与评价标准 年龄组 项目 测试内容 测试方法 评价标准 优秀 良好 及格 9—10岁 跳马 10米助跑团身前空翻 5次/组 起跳有力、腾空高、翻转快 落地有伸展 腾空一般、速度中等 起跳差、腾空低、落地深蹲 高低杠 1.支撑后倒屈伸上 连续做5次/组 直臂、穿腿充分、支撑高 基本完成、穿腿不够充分 屈臂、连接慢、有停顿 2.低杠并腿直体后摆倒立 连续做10次/组 直臂、直体、含胸、连接好.连续做10次 基本完成,身体不够直、有停顿.连续做6—9次 屈臂、连接慢、身体不直.连续做3—5次 平衡木 1.纵木前后分腿手倒立 30秒/组 直臂、含胸、 两腿开度180°.30秒 倒立不够直,态不够完整.20—29秒 屈屈臂、塌腰、身体姿态差.20秒以下 2.纵木连续原地高吸腿跳——纵劈叉跳——狼跳 建议"1"和"2"组合完成 每个跳步2次,3个跳步连续做/组 跳步空中姿态好(前后分腿跳要求开度达180°)、3个跳步连接紧凑、无停顿 跳步空中姿态一般、连接不够快 跳步较差、明显停顿 自由体操 1.原地踺子接后手翻跳 连续做5次 有速度、有明显返弹、起跳位置高 速度一般,返弹 不明显 速度慢、无返弹 2.跳步立转组合: 原地前后分腿跳——原地屈体分腿跳——原地狼跳——单足立转360°(摆动腿任意) 建议"1"和"2"组合完成 每个跳步3次+转体1次/组 跳步姿态好、连接好、转体到位 跳步一般、转体一般 跳步转体不到位 蹦床 预跳3—5次,直体后空翻 3次\组 空中姿态正确,落网 高度不够 无高度 3次/组有空中姿态正确、落网有伸展、有高度 高度不够、落网伸展不够 无高度、落网无伸展 11—12岁 跳马 20米助跑直体前空翻 空 3次/组 起跳有力、腾空高、空中姿态正确 起跳不充分、直体不直 起跳较差、空翻较低 高低杠 1.低杠连续屈伸上摆倒立 10次/组 直臂、连接好.连续做10次 倒立直,有停顿.连续做6—9次 微屈臂.数量不够5次2.近杠回环(腾身和正、反掏任选) 5次/组, 直臂、流畅 臂不直、不够流畅 屈臂 平衡木 1.原地团身后空翻 3次/组 有腾空、团身紧、落木前有伸展 蹬木不充分、落木前 伸展不够 空翻低、落木无伸展 2.跳步组合: 原地吸腿跳——屈体分腿跳——前后分腿跳——狼跳,4个跳步连续做 各 2次/组 姿态正确、连接好 姿态不够准确、有停顿 姿态差、无连接 自由体操 1.原地踺子后手翻接团身后空翻 5次/组 反弹有力、空翻高 反弹不够、空翻不高 空翻低 2.跳步转体组合:原地分腿屈体跳——原地分腿屈体跳转体180°——助跑交换腿 劈叉跳——单腿立转720°(摆动腿任意) 建议"1"和"2"组合完成 1次/组 落地有明显伸展、跳步姿态正确、转体到位 落地伸展不够、 跳步姿态不够伸展、转体不准确 落地无伸展、跳步、转体不到位 蹦床 1.连续预跳 1分钟 空中姿势正确、无停顿 高度不够 高度不够、无停顿 2.预跳3—5次屈体前空翻转体180° 转 2次/组 空中姿态正确、落网前有展体、转体准确 高度不够、落网前展体不够 高度差、落网无展体 (五)体操形体训练内容与评价:见附件2 六、少年儿童体操竞赛的组织安排 (一)竞赛工作计划 体操比赛是根据竞赛计划,遵循竞赛规程,根据统一的规则进行的团体或个人在技术、技能、身体素质、心理素质等方面的的比赛.其目的在于运用竞赛杠杆,检查体操运动项目的开展情况和运动员专项技术水平,指导体操运动发展和提高.为了组织和举办好体操比赛,需要预先规划和拟定竞赛具体内容和步骤,以作为开展体操竞赛活动的指导依据. 当前我国各个级别的少年儿童体操比赛主要是在国家体育总局体操运动管理中心的宏观指导下由各省具体实施的.全国性少年体操比赛主要有两个分区赛、一个总决赛,一般在七、八月间举行.各省(市、区)每年组织一至二次省级比赛,间隔四年举行一次省级运动会体操比赛.部分地区还举行市(县、区)的少儿体操比赛、幼儿体操比赛.今后条件成熟时将以大纲为基础,举办相关集训、比赛. (二)竞赛工作的管理与要求 体操竞赛工作是体操教练员、运动员、裁判员等进行交流、学习、竞争的良好机会,竞赛工作组织、管理的水平,直接影响项目发展和运动训练水平的提高. 体操比赛的组织是一项系统工程,涉及面广,参与人员多,筹备工作繁杂.组织安排是否严密,各部门职能是否发挥,直接影响到比赛的顺利进行和运动员水平的发挥. 为了保证竞赛工作顺利进行,必须对竞赛过程进行合理管理和调控.体操竞赛的管理过程是指依据竞赛计划,确定某一具体竞赛活动的组织方案,明确组织机构,制定行为准则,有目的地组织指挥、调节和控制整个竞赛活动,保证竞赛活动顺利进行的过程. 1.对组织工作的要求 组织机构的确立要根据比赛的规模而定,要做到精炼高效.各机构之间既明确分工,又相互配合.准备充分,组织严密,不留死角和漏洞. 2.比赛种类的确定 全国少年体操比赛和省、市体操比赛可遵照国际体联的竞赛规程进行四种比赛(有时根据比赛性质、目的、任务、规模等,选用其中的部分比赛种类.基层比赛更是灵活,规模小的比赛可一次比赛确定团体、全能和单项名次. 3.比赛的组织与实施 体操比赛由准备、进行、结束三个阶段组成.比赛的准备工作包括: (1)竞赛内容的确定. (2)制定竞赛规程.竞赛规程根据上级主管部门的指示精神,比赛的目的、任务及本次比赛的具体情况制定,是竞赛的指导性文件.一经公布,所有参赛单位和人员必须严格遵守.竞赛规程一般至少在赛前三个月下发,以便参赛单位和个人进行准备.竞赛规程的内容包括:比赛规程的名称、比赛的目的与任务(大型比赛可无),比赛的日期和地点、参赛单位、比赛办法(比赛种类、内容、采用的评分规则、比赛的特殊规定等)、参加办法(参赛人数、参赛条件等)、报名与报到、名次的录取与奖励、其它. (3)建立组织机构.为了保证比赛的顺利进行,无论什么性质和规模的比赛,都要建立相应的组织机构.明确分工,各司其职.组织机构的大小、多少应根据比赛的规模而定.通常组织机构设:组织委员会、大会办事机构(办公室、竞赛组、场地器材组、接待后勤组、安全保卫部、保卫医务组、总记录处、仲裁委员会、高级裁判组、裁判员等. (三)竞赛方法与内容 组别 年龄 项目设置 比赛规模 备注全国省市丁组 5 节奏操(集体)、蹦床、自由体操、跳马 √ 1.各级比赛动作难度值均为5.0分,完成分为10分,共计15分2.按照《全国少年儿童体操比赛规定动作及评分规则》进行比赛 3.四个组别都要进行相应的舞蹈表演比赛 4.四个组别均需进行蹦床的比赛 6 节奏操(集体)、蹦床、自由体操、跳马、平衡木 √ 丙组 7 关节操(集体)、蹦床、跳马、低单杠、平衡木、自由体操 √ 8 韵律操(集体)、蹦床、跳马、低单杠、平衡木、自由体操 √ 乙组 9 蹦床 跳马 高低杠 平衡木 自由体操 根据舞种自编舞蹈(个人) √ 10 蹦床 跳马 高低杠 平衡木 自由体操 根据舞种自编舞蹈(个人) √ 甲组 11 蹦床 跳马 高低杠 平衡木 自由体操 自选音乐自编舞蹈 √ 12 蹦床 跳马 高低杠 平衡木 自由体操 自选音乐自编舞蹈 √ (四)竞赛工作的评价 一项好的竞赛活动应该是准备充分、组织合理、机构健全、文件规范、运行流畅、保障安全、裁判公正、成绩正确.最终实现运动员满意、教练员满意、观众满意.体操竞赛活动可以采用下述指标体系进行评价.指标包括准备工作、组织运行、竞赛实施、竞赛结果四个方面十项指标,每项指标最高分为10分,采用五级梯度,好为10分、次好8分、中等6分、较差4分、差0分.总分为100分,到达90分为优秀竞赛工作,<90≥80为良好竞赛工作,<80≥70为达标竞赛工作,低于70分为不合格竞赛工作.参评人员可随机抽选一定比例的上级官员、教练员、裁判员、运动员等,对竞赛组织和运行工作进行评价.竞赛工作全部结束后,赛区应及时总结各项工作,以书面的形式向上级管理部门汇报. 少年儿童体操比赛工作评价指标体系 序号内容好10分 次好8分 中等6分 较差4分差0分 准备工作 1 领导重视,准备工作启动早,准备充分 2 筹备专班工作认真,有效率 组织运行 3 组织机构健全,配置合理 4 分工明确,责任到人 5 秩序册内容全面,信息准确 6 接待热情、食宿满意、交通方便 竞赛实施 7 场地、器材满足比赛要求,保障系统及时有效,未出安全事故 8 赛程流畅、赛风良好、秩序井然、观众较多 媒体跟进 9 裁判工作达到公平、公正、公开 竞赛结果 10 成绩客观、名次准确,没有异议 总分七、大纲的执行与监督 (一)各省、市、区训练部门在指导教学训练工作中,要常讲大纲,用大纲,形成运用大纲制定计划、落实计划、检查计划的良好氛围. (二)教练员应该根据大纲规定的教学内容制定年度教学训练计划,并将其张贴于训练馆(含内容、进度、考核),便于教、学双方自我监督和检查落实. (三)各省、市、区有关训练部门应将大纲的教学训练纳入本单位的年度计划当中,并逐步成为教练员年终考核评估的重要依据. (四)各省、市、区应按照大纲的要求定期举办各类赛事,并组织相关运动员参加各级比赛. (五)国家体操中心将定期对各省、市、区教练员和裁判员进行大纲培训,根据大纲规定的各年龄段的教学训练及比赛内容进行考核评定. (六)国家体操中心将成立大纲执行与监督小组,制定完善的大纲执行监督机制,每年定期对各省、市、区执行大纲的情况进行监督检查,以保证大纲内容顺利贯彻到少年儿童的训练中.对完成大纲较好的省、市、区将进行表彰. 八、附件 1.全国少年儿童体操比赛规定动作及评分标准(女子) 2.体操形体训练内容及评价 《全国少年儿童体操教学训练大纲》编写组