作者 朱汝骏 :
4. 用客观(如心跳)与主观的方式来调整强度. 运动时间: 1. 开始最少运动时间应为 10-15 分,而后再慢慢的增加. 2. 一般持续约四至六周,但如体适能较差或年龄较大,持续时间要较长. 3. 有些健康状况不佳或有症状,可以实施间歇性的运动,运动一段时间后, 休息一段时间,反覆. 运动目标:指导者与运动者一起建立,要 SMART: 1. Specific 特殊性,指出那个体适能. 2. Measurable 可量化测量的. 3. Achievable 可达到的. 4. Reasonable 合理的. 5. Time-table 有时间表的. 改善阶段: 1. 维持约四至五个月. 2. 进步的幅度较大. 3. 这时的运动强度参考美国运动医学会的建议. 4. 运动持续时间每二至三星期要持续增加. 5. 体适能较差或有病状的人需要更久的时间来适应. 维持阶段: 1. 在开始运动约六个月以后. 2. 运动者的心肺功能已经达到一个满意的水准,没有兴趣增加更高的负荷. 3. 从事相同训练量,使期能维持相同的体能. 4. 训练的目标应再从新评估,使其实际合理. 5. 运动的多样性, 趣味享受,避免枯燥退出.
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