男 学生女
人数
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第 3 次课
1, 让学生了解我院体育课程的目标和管理要求. 2, 讲解腿部痉挛的的原因及排除方法.
3,学习蛙泳技术腿的收,翻脚的位置,及蹬夹水的路线,在模仿练习中建立正
确的动作概念和动作节奏. (学习重点) 4, 学习水中原地换气方法. (学习难点) 教学内容与目标 时 间 5
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教学组织与方法
二,开始部分 1,整队集合,师生问好 2,教师登记考勤情况 3,介绍本课内容与目标 4,安排见习生活动内容 5,安全事项 二,准备部分 1,原地进行徒手操(共 8 节) a)头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰,膝,踝关节 f)两人相互反背,压肩,侧拉 三,基本部分 1,体育课程的目标和管理要求
队形: * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求:快,静 ,齐 注意: 1, 严禁打斗,跳水 2, 小心地滑,更衣迅速
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队形:体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求: 在做好每一节操时,动作幅度要大, 将身体各部关节,韧带,肌肉都伸拉开, 为下面的专项内容做好充分准备. 60 3
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2, 讲解腿部痉挛的的原因及排除方法
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重点讲述: 1,贯彻新《纲要》 ,落实"健康第一" 的指导思想.2,学会并掌握 1-2 项运 动项目,以此作为锻炼身体的手段,维 系个人健康.3,养成良好的体育行为习 惯,促进身心健康发展.4,学校体育教 学管理的相关规定.
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抽筋(即痉挛)原因: 一是下水前没做准备活动或准备活动 不充分, 使肌肉和韧带出现抽筋现象; 二是水温较低,身体突然受到冷水或 长时间受到冷水刺激,使身体各器官 及肌肉突然收缩而出现抽筋; 三是游泳时间长,过分疲劳及体力消 耗过多,机体大量散热或精神紧张, 游泳动作不协调而导致抽筋. 3,水中游戏:水中接力赛 6
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排除方法: 一,拉长抽筋的肌肉,使收缩的肌肉伸 展或松弛. 二,腿或脚趾抽筋:使身体成仰浮姿 势,用抽筋肢体对侧的手将抽筋肢体的 脚趾用力向身体方向拉,使抽筋腿伸直, 同时用同侧手掌压在抽筋腿的膝盖,帮 助抽筋腿伸直. 方法:分几个组,各成纵队,双手扶前 面同伴的肩,排尾的人从全队右侧往前 跑到排头而作为新的排头,依次类推, 看哪一队先跑完. 要求:注意安全,协作配合. 抱膝浮体图:
4,复习水中憋气,漂浮,滑行 一,憋气过水线:1X 6 次组 从水线一侧低头憋气移到另一侧. (图略) 三,抱膝浮体:1X6 次组 浮体口诀要领: 深吸气,屏呼吸,消除紧张身浮起. 屈腿下伸站池底,压臂抬头快吐气. 四,徒手蹬壁滑行: 1X10 次组 滑行口诀要领: 屈膝伸蹬呈流线,两肘伸直臂夹头 5, 学习水中原地换气方法 (学习难点) 一,水中呼吸形式:水面上吸气后, 关闭口,鼻腔后低头,下蹲至水中, 在水中有一段憋气的过程,但头部出 水面后,先用口腔,鼻腔吐尽体内的 气后, 张嘴只能用口腔再深吸一口气. 二,水中憋吐气形式:水面上吸气后, 低头,下蹲至水中,停 2 秒后用口腔 和鼻腔在水中进行吐气,同时头部在 吐气过程中,上抬至水面上,到达水 面上后,体内的气已吐尽,这时用口
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徒手蹬壁滑行图:
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要求:注意安全,认真体会动作要领. 教师示范,学生练习 练习形式:原地双手扶池壁或水线,在 水中上起下蹲练习换气. 练习时要求及注意事项: 1) 气在水中快吐光, 头和嘴露出水面时, 用力说"啪"字,被动吸气后快速低头 (头没入水中) . 2)在水中吐气,像吹泡泡那样. 3)教师进行个别人的错误动作纠正,强 调动作概念.
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腔吸一口气 教师轮流纠正指导 再重复进行. 23 6, 学习蛙泳腿部动作 (学习重点和难点) 一,学习蛙泳腿部的动作技术 **陆上边示范边讲解腿部的动作要点 1)收腿:大腿带动小腿边收边分,小 腿尽量靠近臀部,大腿与躯干约 120 °,膝内侧与髋关节同宽. 2)翻脚,收腿靠近臀部时,两膝内压 (抠)小腿外移,勾两脚并外翻. 3)蹬夹腿:大腿发力,依次伸髋,伸 膝伸踝. 4)滑行:身体借蹬夹力量向前滑行. 练习口诀:边收边分慢收腿,向外翻 脚对准水,弧形向后蹬夹水,伸直并 拢漂一会. 简称:收,翻,蹬夹,并 **模仿练习 3X8 次组 陆上模仿练习蛙泳技术: (两人一组,一人做动作,另一人协 助做练习并纠正错误动作. ) 1)两手后撑斜坐地面做练习(图 2) 2)俯卧池边做蛙泳腿练习 3)同 1)在池边做练习 二,水中练习 1)蹬边滑行+蹬腿练习 3X10 次组 (1)分组在统一口令下进行模仿收腿, 蹬夹练习 (2)教师口述动作要领,学生闭眼建立 表象动作 (3)分组连续 20 次一组动作练习 (4)个别动作纠正练习 强调腿部动作的重要性及水中练习注意 事项: 1)收腿要放松,力量小,速度慢. 2)翻脚在收腿结束前已开始在蹬水开始 时完成. 3)蹬夹水方向是稍向外向后,向内边蹬 2)抓边或助力蹬蛙泳腿 两人一组,一人俯卧水中,两臂前 伸,身体成流水线型,由同伴托住腰 部帮助其浮于水面,做蛙泳腿练习,

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