员工健康指南 / 2005
辅导员健康指南
2006,5
前言
亲爱的同事:
健康是最宝贵的财富.近几年,增强健康意识已成为我们茶余饭后的主要话题,为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健,饮食睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理健康等方面,供大家参考.针对我们辅导员的工作特点如经常需要熬夜加班,我们还提供了常用熬夜恢复技巧等,希望对大家有所帮助.祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力!
北区学生社区办
目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
办公室保健-减少辐射
如何减少电磁辐射
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面.因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面.
常喝绿茶.茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质.绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善.不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠.
绿豆可以清热解毒,利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁,口干舌燥,便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助.
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激.
在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波.
尽量使用液晶显示器.
办公室保健-保护视力
如何保护视力
距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低.
注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼.
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度.在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮.理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同.
因为要避免屏幕上显现出你的脸,灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线.光源最好来自电脑使用者的左边或右边.如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片.
为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水.
眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳.
将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉.核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥.取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食.能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状.
办公室保健-预防鼠标手
如何预防鼠标手(即腕关节综合征)
尽量避免上肢长时间处于固定,机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳,捏指等放松手指的动作.
使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤.
使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力.
不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好.
鼠标最好选用弧度大,接触面宽的,有助力的分散.
使用鼠标时配合使用"鼠标腕垫"垫在手腕处.
办公室保健-减轻肌肉酸痛
如何减轻颈,肩,腰部疼痛
保持正确坐姿.上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线.下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿.

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